Pose av Vajrasana er en enkel yoga utgjør fra å sitte. Hans navn kommer fra ordet sanscrita vajra, som betyr lyn eller diamant.
For dette pose, kneel og deretter sitte på bena for å fjerne vekt fra knærne. Åndedretts- og meditasjonsøvelser utføres ofte i denne posisjonen, noe som sies å hjelpe kroppen din til å bli sterk som en diamant.
Les videre for å lære å utgjøre Vajrasana og de mange positive fordelene det gir.
Fordeler med Vajrasana
Det har vært mange studier som indikerer at Vajrasana har fordeler for positiv helse, inkludert:
- En liten en 2010 studio av 12 pasienter konkluderte med at yogiske prosedyrer, inkludert Vajrasana, bidro til å redusere ubehag for personer med lumbal smerte.
- TIL 2011 artikkel Han indikerte at vajrasana er en av posene & # 8211; Sammen med Padmasana, Halalasana, Shavasana og Paschimottanasana & # 8211; som er nyttig for hypertensjon.
- TIL 2009 studie Av 30 menn konkluderte med at yoga treningsstillinger, inkludert Vajrasana, kan forbedre konsentrasjonsbasert ytelse.
Noen fordeler med Vajrasana inkluderer også:
- fordøyelse
- Lindre eller forhindre forstoppelse
- Styrke bekkenmuskulaturen
Selv om det ikke støttes av kliniske studier data, tyder yoga-supportere at Vajrasana er en av de beste posene for konsentrasjon og meditasjon. Det gir andre fordeler, for eksempel:
- Hjelp deg rolig og stabil
- Behandle fordøyelsessykdommen og gassformasjonen
- bidra til å lindre knæresmerter
- Styrke lårmuskulaturen
- bidra til å lindre ryggsmerter
- Styrke seksuelle legemer
- Hjelp til behandling av urinproblemer
- Øk blodsirkulasjonen i nedre bukområdet
- bidrar til å redusere fedme
- bidra til å redusere menstruasjonskramper
Hvordan pose Vajrasana
Du kan legge inn pose av vajrasana i seks enkle trinn:
Hvordan lage vajrasana utgjør mer komfortabel
Hvis du finner Scomoda Pose of Vajrasana, spør din yoga instruktør for å sikre at du kjører den riktig. Noen teknikker du kan bruke til å lindre ubehag inkluderer:
- For ankel smerte, evaluer muligheten for å sette et brettet teppe eller en’andre ensartede polstring under skinnene. Plasser teppet slik at fingrene på hengende føttene fra ryggen.
- For kneesmerter, ta hensyn til å plassere et teppe eller et rullet håndkle eller brettes på kalvene og tråk det bak knærne.
- For stresset ved sesjonen, legg en yoga blokk mellom føttene horisontalt. Støtter en del av vekten din, dette kan lindre press på ankler og knær.
Forholdsregler
Før du starter et Yoga-program, kontakt lege. De kan tilby råd om hvordan yoga vil påvirke din nåværende helse og foreslå måter å unngå potensielle problemer.
Yoga-utøvere foreslår å unngå vajrasana hvis du har:
- et knelproblem eller har nylig lidd en kneoperasjon
- En tilstand av ryggmargen, spesielt med lavere ryggvirvler
- intestinale sår, brokk eller andre tarmproblemer som et ulcer eller en «øl
Hvis du er gravid, spør legen din om Vajrasana. Noen tror det bør unngås. Andre tror at det går bra hvis du holder knærne skilt for å unngå å stresse magen;. Legen din er kjent med din situasjon og kan gi deg en personlig anbefaling.
L & # 8217;
En relativt enkel kneeling pose, vajrasana har en rekke fordeler, inkludert å hjelpe med fordøyelsen, forstoppelse og # 8217; hypertensjon;.
Før du starter et Yoga-program, kontakt legen din. Hvis du har visse forhold som knæproblemer eller ryggmargen eller problemer knyttet til din tøffe eller tøffe tarm, vurderer det eliminering av vajrasana fra din praksis.