Er premenstruelt syndrom?
Premenstruelt syndrom (PMS) er en samling av fysiske og følelsesmessige symptomer som starter om en uke før syklusen. Noen mennesker føler seg mer følelsesmessige enn vanlig og andre hovne og vondt.
Premenstruelt syndrom kan også få folk til å føle seg deprimert i ukene før syklusen. Dette kan få deg til å føle deg:
- lei seg
- irritabel
- engstelig
- lei seg ut
- sint
- tårer
- jeg glemmer
- distrahert
- disinterested til sex
- Hvordan sove for mye eller for lite
- Hvordan spise for mye eller for lite
Andre grunner til at du kanskje føler deg deprimert før syklusen inkluderer:
- Premenstrual lidelse (PMDD). PMDD er veldig lik PMS, men symptomene er mer alvorlige. Mange mennesker med PMDD rapporterer å føle seg veldig deprimert før syklusen, noen til å tenke på selvmord. Selv om det er nylig Undersøkelser Anslå at ca 75% av kvinnene har premenstruelt syndrom under reproduktive år, bare 3-8% lider av PMDD.
- Premenstruell forverring. Det refererer til når symptomene på en eksisterende tilstand, inkludert depresjon, forverres i uker eller dager før syklusen. Depresjon er en av de vanligste forholdene som sameksisterer med premenstruelt syndrom. Av halv av alle kvinner som blir behandlet for premenstruelt syndrom, lider også av depresjon eller angst.
Fortsett å lese for å lære mer om forbindelsen mellom PMS og depresjon.
Hvorfor det skjer?
Eksperter er ikke sikre på den nøyaktige årsaken til premenstruelt syndrom, men er sannsynligvis knyttet til hormonelle svingninger som oppstår i løpet av andre halvdel av menstruasjonssyklusen.
Eggløsningen skjer omtrent halvparten av syklusen. I løpet av denne tiden frigjør kroppen din et egg som forårsaker en dråpe i østrogen og progesteronnivåer. En endring av disse hormonene kan forårsake både fysiske og følelsesmessige symptomer.
Selv endringer i østrogen og progesteronnivåer påvirker serotoninnivåene. Dette er en nevrotransmitter som bidrar til å justere stemningen, søvnsyklusen og appetitten. Lav serotoninnivå er koblet til følelser av tristhet og irritabilitet, samt søvnforstyrrelser og uvanlige matblader, alle vanlige symptomer på premenstruelt syndrom.
Symptomene dine bør bli bedre når østrogen og progesteronnivåene øker igjen. Dette som regel Det skjer noen dager etter syklusen.
Hvordan kan jeg klare det?
Det er ingen standardbehandling for depresjon under premenstruelt syndrom. Men forskjellige livsstilsendringer og noen stoffer kan bidra til å lindre følelsesmessige symptomer.
Hold styr på symptomene dine
Hvis du ikke allerede gjør det, begynner du å holde oversikt over menstruasjonssyklusen og dine følelser i sine forskjellige faser. Dette vil hjelpe deg med å bekrefte at symptomene på depresjon faktisk er koblet til syklusen din. Å vite at C & # 8217 er en grunn til at du føler deg ned, kan også bidra til å holde ting i perspektiv og tilby en bekreftelse.
Har et detaljert register over dine siste sykluser, er nyttig, selv om du vil ta med symptomene dine med legen din. C’Det er fortsatt noe stigma rundt premenstruelt syndrom og har en dokumentasjon av symptomene dine, kan hjelpe deg å føle deg tryggere i å løfte dem. Det kan også hjelpe legen din til å gjøre en bedre ide enn hva som skjer.
Du kan spore syklusen og symptomene ved hjelp av Cycle Monitoring App på telefonen. Se etter en som lar deg legge til symptomene dine.
Du kan også Skriv ut et diagram eller lag din egen. Skriv dagen i måneden (fra 1 til 31) opp. Oppgi symptomene dine på venstre side av siden. Sett en X i boksen ved siden av symptomene du prøver hver dag. Merk om hvert symptom er mildt, moderat eller alvorlig.
For å overvåke depresjon, sørg for at du skriver ned når en av disse symptomene oppstår:
- tristhet
- angst
- Gråt staver
- irritabilitet
- Matkrav eller tap av appetitt
- Knappe eller for søvnig søvn
- Konsentrasjonsproblemer
- Mangel på interesse for dine daglige aktiviteter
- tretthet, mangel på energi
Hormonell prevensjon
Kontrollemetodene for hormonelle fødsler, som pillen eller lappen, kan hjelpe med hevelse, ømme bryster og andre fysiske symptomer på premenstruelt syndrom. For noen mennesker kan de også hjelpe med følelsesmessige symptomer, inkludert depresjon.
Men for andre kan hormonell prevensjon gjøre symptomene på depresjon verre. Hvis du følger denne veien, må du kanskje prøve forskjellige typer prevensjon før du finner en metode som fungerer for deg. Hvis du er interessert i pillen, velger du en kontinuerlig en som ikke har en uke med placebo-piller. Kontinuerlige p-piller kan eliminere syklusen, som noen ganger også bidrar til å eliminere premenstruelt syndrom.
Naturlige rettsmidler
Et par vitaminer kan bidra til å lindre depresjonssymptomer knyttet til premenstruelt syndrom.
TIL Klinisk eksperimentering funnet at et fotball supplement hjulpet med depresjon, endringene i # 8217; appetitt og tretthet knyttet til premenstruelt syndrom.
Mange matvarer er gode fotballkilder, inkludert:
- melk
- yoghurt
- ost
- Grønne bladgrønnsaker
- Juice D’befestet oransje og frokostblandinger
Du kan også ta et daglig supplement som inneholder 1.200 milligram fotball, som du kan finne på Amazon.
Ikke motløs hvis du ikke ser resultatene umiddelbart. Det kan ta om det Tre menstruasjonssykluser For å se noen forbedring av symptomene under kalsiuminntaket.
Vitamin B-6 makt Det hjelper også med symptomene på premenstruelt syndrom.
Du kan finne den i følgende matvarer:
- fisk
- Kylling og Tyrkia
- frukt
- Forsterket kornblandinger
Vitamin B-6 er også tilgjengelig i form av et supplement, som du kan finne på Amazon. Bare ikke ta mer enn 100 milligram om dagen.
Oppdag andre kosttilskudd som kan hjelpe med symptomene på premenstruelt syndrom.
Endringer i livsstilen
Selv flere faktorer knyttet til livsstil synes å spille en rolle i symptomene på premenstruelt syndrom:
- Trening. Prøv å være aktiv i minst 30 minutter flere dager i uken. Selv en daglig tur i nabolaget kan forbedre symptomene på depresjon, tretthet og vanskeligheter med konsentrasjon.
- Ernæring. Prøv å motstå søppelmatkravene som kan komme med premenstruelt syndrom. Store mengder sukker, fett og salt kan ødelegge humøret ditt. Du trenger ikke å slette dem helt, men prøv å balansere disse matene med frukt, grønnsaker og hele korn. Dette vil hjelpe deg med å holde deg full hele dagen.
- Søvn. Ikke nok søvn kan drepe humøret ditt hvis du går på vei. Prøv å sove minst fra syv til åtte timer om natten, spesielt i uken eller to som går foran syklusen. Finn ut hvordan ikke nok søvn påvirker sinnet og kroppen.
- Utmattelse. Ustyrt stress kan forverre symptomene på depresjon. Bruk dype pusteøvelser, meditasjon eller yoga for å roe sinnet og kroppen, spesielt når du føler at symptomene på premenstruelt syndrom manifesterer seg.
Dressing
Hvis andre behandlingsalternativer ikke hjelper, # 8217; Inntaket av et antidepressivt middel kan hjelpe. Selektive hemmere av serotonin reuptake (SSRI) er jeg mer vanlig Type antidepressivt middel som brukes til å behandle depresjon knyttet til premenstruelt syndrom.
SSRI blokkerer serotoninabsorpsjonen, noe som øker mengden serotonin i hjernen. Eksempler på SSRI inkluderer:
- Citalopram (Celexa)
- Fluoxetin (Prozac og Sarafem)
- Paroksetin (Paxil)
- Sertraline (Zoloft)
Andre antidepressiva som virker på serotonin, kan også bidra til å ta vare på depresjonen av premenstruelt syndrom. Disse inkluderer:
- Duloxetine (CYMBALTA)
- Venlafaxina (Effexor)
Samarbeide med legen din for å behandle en doseringsplan. De kan foreslå at du bare tar et antidepressivt middel i løpet av de to ukene før utseendet på symptomene. I andre tilfeller kan de råde deg til å ta dem hver dag.
Finn støtte
Din gynekolog kan være den første personen som du vender om å be om hjelp når depresjonen av premenstruelt syndrom blir overveldende. Det er viktig at legen din er noen du stoler på og at du seriøst tar dine symptomer. Hvis legen din ikke lytter til deg, se etter en annen leverandør.
Du kan også kontakte Internasjonal forening for presidentforstyrrelser. Tilbyr blogger, nettsamfunn og lokale ressurser som kan hjelpe deg med å finne en lege som er kjent med PMS og PMDD.
Hvis du eller noen du kjenner, har du selvmordstanker, relatert eller ikke til depresjonen av premenstruelt syndrom, be om hjelp til en direkte linje for forebygging av kriser eller selvmord. Prøv den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 800-273-8255.
Hvis du tror at noen er i umiddelbar risiko for uselviskhet eller skade en «8217 annen person:
- Ring 911 eller lokalt nødnummer.
- Bo hos personen opp til # 8217; redning ankomst.
- Fjern våpen, kniver, narkotika eller andre ting som kan forårsake skade.
- Hør, men ikke døm, diskutere, true eller skrike.