Cos’er plantar fasciitis?
Plantar fasciitt forårsaker smerte i den nedre delen av hælen. Plantarbandet er et ligament som ofte ligner på en edderkoppnett som forbinder hælen til fotens forside. Fungerer som en støtdemper og støtter fotenes fot, og hjelper deg med å gå.
Plantar fasciitt er en av de vanligste ortopediske forstyrrelsene. The Plantar Band Ligaments har mye slitasje i ditt daglige liv. For mye føttrykket kan skade eller rive ligamentene. The Plantar Band Flames og betennelsen forårsaker smerte og hæl stivhet.
Årsaken til den fasciitt fascitære irritasjonen er ennå ikke klar. EN 2003 studie foreslo at tilstanden kunne innebære degenerasjon Heller enn betennelse i plantarbandet. Fordi fasciitt betyr & # 8220; betennelse i et band & # 8221; et bedre navn kan være fasciosi plantar.
Symptomer på plantar fasciitis
Hovedklagen til de med plantar fasciitt er smerte I den nedre delen av hælen eller noen ganger i den nedre delen av de mesopierte. Det slår vanligvis bare en fot, men det kan påvirke begge føttene.
Smerte fasciitis smerte utvikler gradvis over tid. Smerte kan være kjedelig eller akutt. Noen mennesker advarer en brennende eller en smerte ved foten av foten som strekker seg mot hælens osm.
Smerte er vanligvis verre om morgenen når du kommer ut av sengen, eller hvis du sitter eller ligner litt og ligger?. Klatring trappene kan være svært vanskelig på grunn av hælens stivhet.
Etter en «langvarig aktivitet, kan smerte klaff på grunn av større irritasjon eller betennelse. Personer med plantar fasciitt føler vanligvis ikke smerte i aktiviteten, men snarere umiddelbart etter arrestasjonen.
Årsaker til plantar fasciitt
Aktive menn og kvinner i alderen 40 og 70 år har høyere risiko for å utvikle plantar fasciitt. Det er også litt mer vanlig hos kvinner enn menn. Kvinner som er gravid Ofte oppstår Palantar-fasciittangrep, særlig i løpet av graviditeten.
Du har størst risiko for å utvikle plantar fasciitt hvis du er overvektig eller overvektige. Dette skyldes det større presset på ligamentene i Plantar-bandet, spesielt hvis du har en plutselig vektøkning.
Hvis du er en langdistanse løper, kan du være mer sannsynlig å utvikle problemer på Plantar-bandet. Du er også i fare hvis du har en veldig aktiv jobb som innebærer å være ofte stående, som å jobbe i en fabrikk eller lage en restaurant servitør.
Hvis du har strukturelle problemer til føttene, som mye høye buer eller mye flate føtter, Du kan utvikle plantar fasciitt. Smal Sener d’Achilles, Som er senene som angriper kalvemuskulaturen til hælene, kan også forårsake smerte til plantarbandet. Selv bare ha på seg sko med myk sål og dårlig støtte til plantarbøyen kan forårsake fasciitt.
Plantar fasciitt er generelt ikke resultatet av HALL SURONE. Legene trodde at kalkantens sporer forårsaket smerte for folk med plantar fasciitt, men dette er ikke tilfelle.
Test og diagnose av plantar fasciitt
Legen vil utføre en fysisk undersøkelse for å sjekke fotens ømhet og den nøyaktige posisjonen til smerte. Dette for å sikre at smerte ikke er resultatet av et annet fotproblem.
Under evalueringen kan de be deg om å bøye foten mens du trykker på fotbåndet for å se om smerten blir verre når du bøyer og forbedrer når du peker tåen til foten. De vil også legge merke til om du har en liten rødhet eller hevelse.
Legen din vil evaluere styrken til musklene dine og helsen til nervene dine ved å sjekke:
- reflekser
- Muskelform
- Sans for berøring og visning
- koordinasjon
- likevekt
An X-ray eller en magnetisk resonans kan være nødvendig for å verifisere at Nient’mer forårsaker hæl smerte, som en beinfraktur.
Behandling av plantarens fasciitt
Hjemmebehandlinger som hvile, glasur og bruk av ortodontiske apparater og antiinflammatoriske legemidler er ofte de første måtene å behandle plantarens fasciitt. Hvis disse ikke lindrer smerte, kan det hjelpe en «8217; injeksjon av et kortikosteroid direkte i den skadede delen av ligamentet. Legen din kan gjøre det på kontoret.
Legen din kan bruke en ultralyd enhet for å bestemme det beste punktet for injeksjon. De kan også bruke kortikosteroider på hælens hud eller # 8217; foten av foten, og deretter påfør en smertefri elektrisk strøm for å passere steroiden gjennom huden og muskelen.
Fysioterapi er en grunnleggende del av behandlingen for plantar fasciitis. Det kan bidra til å strekke fotbåndet og Achilles Tendons. En fysioterapeut kan vise deg øvelser for å styrke musklene i den nedre delen av beinet, og bidra til å stabilisere turen og redusere arbeidsbelastningen på Plantar-bandet.
Hvis smerten vedvarer og andre metoder ikke virker, kan legen anbefale terapi med bølger D’ekstrakorporeal virkning. I denne terapien bombarder lydbølgene hælen for å stimulere helbredelse av alt i ligamentet. Bivirkningene av denne behandlingen kan omfatte:
- blåmerker
- opphovning
- smerte
- nummenhet
Terapi med bølger D’Ekstrakorporeal påvirkning har ikke vist seg å være konstant effektiv i # 8217; lindre symptomene. Hvis Domoty og Leger behandlinger ikke tar vare på Plantar fasciitis, er det neste alternativet å vurdere kirurgi.
Plantar fasciitt kirurgi
Kirurgi er den mest dramatiske terapien. Dette gjøres bare i tilfeller der smerte er alvorlig eller varer mer enn 6-12 måneder.
I en frigjøring av plantarbåndet løsner kirurgen delvis plantarbåndet fra # 8217; hælbenet. Dette reduserer spenningen, men svekker foten av foten og full funksjonalitet kan gå tapt.
Hvis du har problemer med å bøye føttene dine selv etter en konstant strekk, kan legen anbefale lavkonjunkturen av gastrocnemium. Denne intervensjonen inkluderer kalvemuskelen strekker seg for å øke ankelbevegelsen og frigjøre stress på plantarbåndet.
Kirurgi kan forårsake kronisk smerte og skade på nerver, så det bør vurderes bare etter å ha prøvd andre behandlingsalternativer.
Plantar fasciitt øvelser
Delikate forlengelser kan bidra til å lindre og til og med forhindre plantar fasciitt. Strekk kalvene og plantarbandet selv bidrar til å oppløse musklene og redusere hælsmerter.
Det er viktig å ta en pause fra noen øvelser, som løpet, for å gi fotbåndet tiden til å helbrede. Svømming og andre lavpåvirkningsaktiviteter kan få deg til å trene uten forverring hæl smerte. Når du begynner å kjøre igjen, må du sørge for at du begynner sakte.
Stopp og strekk mens du trener for å hindre smerten fra å returnere. Husk å strekke selv før du starter treningsøktene.
Strekninger for plantar fasciitt er lett å gjøre. Du trenger bare noen vanlige sceneobjekter, som en stol og en skumrulle eller bare en flaske d’isete vann. Lær de riktige strekene for å helbrede og forhindre plantar fasciitt.
Husholdningsartikler for plantar fasciitt
Redusere smerte og # 8217; irritasjon eller # 8217; betennelse i ligamentet av plantarbåndet er en viktig del av behandlingen, men dette står ikke overfor skaden som ligger til grunn for ligamentet.
Hjemme behandlinger
Den første hjemmebehandlingen inkluderer å holde seg ut av føttene og bruke is i 15-20 minutter, tre eller fire ganger om dagen for å redusere hevelse.
Du kan også prøve å redusere eller endre operasjonelle aktiviteter. Selv l’bruk av plantar i sko, erstatning av gymnastikk logore og strekkøvelser kan bidra til å lindre smerte.
Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (fans), Som l’ibuprofen (Motrin O Advil) Og naproxen (Alevarch), kan berolige ligamentsmerter.
Braces og støtter
Nattslatene er en annen behandling som kan bidra til å strekke kalven og # 8217;. Nattslatene er en fyrtype som holder foten i en bøyet stilling og strekker fotbåndet og Achilles-senen om natten. Dette kan forhindre kjøttpine og stivhet.
Kjøp en natt cue her.
Spesielle fruktplanter, eller plantar, for sko kan bidra til å lindre en del av smerten ved å distribuere trykk og kan forhindre ytterligere skade på plantarbåndet.
En støp kan immobilisere foten og redusere innsatsen mens fotbåndet helbreder. Du kan fjerne støvelen fra oppstart, som ser ut som en skistøvler for å bade.
Finn plotari eller en oppstart for støvler.
Følg forsiktig anbefalingene for hjemmebehandling er ofte tilstrekkelig til å behandle plantarens fasciitt uten doktors hjelp. Oppdag andre forslag til omsorg for plantar fasciitt hjemme.
Essensielle oljer for plantar fasciitis
Det er få undersøkelser på behandling av plantar fasciitis med essensielle oljer. Noen studier tyder imidlertid på at bruken av essensielle oljer kan redusere smerte og # 8217; betennelse for visse forhold. Disse oljene inkluderer:
- Lavendel essensiell olje
- Citronella Essential Oil
- Eukalyptus olje
- Rose essensiell olje
Pass på at du fortynner essensielle olje med en vektorolje, som kokosnøttolje, før du bruker den til massasje. Du kan også inhalere damp på’essensiell olje blandet med varmt vann.
Fordi det ikke er klart hvis fotenstoppen fasciitt fører irritasjon eller betennelse, kan bruken av disse essensielle oljene ikke være til stor hjelp. Men hvis du bruker essensielle oljer riktig, generelt ikke C’Det er ikke noe galt i å prøve dem å se om du får et resultat.
Plantar fasciitt forebygging
Å gjøre noen livsstilsendringer kan hjelpe deg med å unngå plantarens fasciitt.
Bruk støtte sko med en god støtte på # 8217; plantar bue og erstatt joggesko regelmessig. Hvis du er en løper, rundt 400 til 500 miles Det er grensen for hvert par sko før du kjøper nye.
Inkorporerer lave effektøvelser i rutinen, for eksempel svømming eller sykkel. Unngå overbelastning av plantarbåndet med svært hyppig racing. Før du trener, må du sørge for at du strekker kalvene, Achilles-senen og plantarbandet.
Gjør ditt beste for å holde en sunn vekt. Hvis du er overvektig, prøv å miste vekt for å redusere presset på plantarbandet.
Utvinning fra plantar fasciitis
For de fleste forbedrer Plantar fasciitis innen noen få måneder med husbehandlinger. Disse inkluderer hvile, glasur og strekking.
Du kan også hjelpe fotbåndet til å gjenopprette stabiliseringen av foten med tape. Dette begrenser mengden bevegelse av ligamentet. EN 2015 Gjennomgang av flere studier antydet at fotpapiret også gir en midlertidig lettelse fra smerte.
Du kan bruke sinkoksydbånd eller kinesiologisk tape. Du kan trenge litt og # 8216; av praksis, men du kan knytte foten din alene og hjelpe gjenopprettingsprosessen. Lær hvordan du knytter foten med tape for å lindre plantarens fasciitt.
Plantar fasciitt mot Calcanary Spurs
En kalkanalspor er en beinkrok som kan danne på # 8217; hælbenet, eller hæl, fot. Som plantar fasciitt, kan det utvikles på grunn av langsiktig stress på føttene dine. En ortopedisk kirurg eller en podiatrist kan diagnostisere en kalkanisk anspore med en røntgenstråle.
Folk antar ofte at fotsmerter er forårsaket av en kalkspur, men dette er vanligvis ikke sant. Calcanear Spurs forårsaker ofte ikke symptomer.
Sekund American Association of Orthopedic Surgeons (AAOS), 1 av 10 personer har en kalkspur, men bare 1 person i 20 med Calcaneal Spur advarer smerte.
Tvert imot, den Cleveland Clinic rapporterer at 50 prosent av de som har en kalkanspor advarer smerter på grunn av den kalkanske anspore.
Kalkanerier som deler lignende årsaker til plantar fasciitt. Noen av disse inkluderer:
- Sko som ikke støtter eller slitt
- overvektige
- leddgikt
- Gå med en’feil eller unaturlig gang
Å ha plantar fasciitt øker sannsynligheten for å danne kalkariske sporer. Selv om Calcaneal Spurs ikke helbreder uten kirurgi, forårsaker de generelt ingen smerte eller andre symptomer. Som et resultat er kirurgi vanligvis ikke nødvendig.
Du kan behandle kalkanen sporer på samme måte som du ville behandle plantar fasciitt. Hvile og bruk is, smertestillende midler og skoinnlegg for å redusere symptomene. Ytterligere informasjon om behandling av kameraer hjemme.
Plantar fasciitt hos barn
Barn, som voksne, kan utvikle plantar fasciitt på grunn av overdreven bruk av ligament eller iført gamle sko eller ikke støtte. Fordi tilstanden kan bli verre over tid, er det viktig å konsultere en lege for å diagnostisere og kurere riktig.
Glaces barnets hæl for å redusere irritasjon eller betennelse. Massasje Området kan også hjelpe deg med å helbrede. Pass på at barnet ditt hviler og unngå å løpe, hoppe og stå i lange perioder for å hjelpe henne til å helbrede.
Når barnet ditt går tilbake til hans normale aktiviteter, minner du om å gjøre oppvarming og strekkøvelser for å hindre problemet fra å gjenta. Du bør også sjekke at støttesko og riktig måling.
Barnets hæl smerte kan også være en annen tilstand, som Achilles tendonitt eller en brudd. Finn ut mer om hæl smerte hos barn.
Kosthold for plantar fasciitis
Ekstra søk er nødvendig på # 8217; bruk av ernæring for å forbedre eller forhindre plantar fasciitt. Imidlertid, L’rekruttering av disse kosttilskuddene kan hjelpe med reparasjon og helbredelse av vev:
- C-vitamin
- sink
- glukosamin
- Bromeline
- fiskeolje
Det er bedre å få næringsstoffer fra Spis et balansert kosthold etter kosttilskudd. Hvis du bestemmer deg for å leie kosttilskudd, må du alltid konsultere legen din før.
Hvis L’vektøkning forårsaket plantar fasciitt, følg et sunt kosthold kan hjelpe deg å miste vekt og lindre hæl smerte. Her er 20 matvarer som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Komplikasjoner av plantar fasciitis
Du kan utvikle kronisk hæl smerte hvis jeg ignorerer tilstanden. Dette kan endre måten du går på og forårsake skade på:
- Ben
- knær
- flanker
- tidligere
Injeksjonene av steroider og noen andre behandlinger kan svekke ligamentet til plantarbåndet og forårsake potensiell brudd på ligamentet.
Kirurgi innebærer blødning, infeksjon og reaksjoner på anestesi. Den løsningen av plantarbåndet kan også forårsake endringer i foten og skade på nerver. Selv gastrocnemium resesjon kirurgi kan forårsake nerveskade.
Outlook
De fleste trenger ikke kirurgi for å lindre smerten av plantar fasciitis. I stedet forbedrer deres forhold gjennom fysioterapi, hjemmebehandlinger og medisinske behandlinger. Behandlingen kan imidlertid be om flere måneder til 2 år for å forbedre symptomene.