Parestetiske Merlar Øvelser: Trinn for trinn Guide for å lindre smerte

Beskrivelse

Parestetisk Meraldica (MP), Merk Også som Bernhardt-Roth-syndrom, er det en nevrologisk tilstand som forårsaker smerte, brennende, prikkende eller nummenhet i den ytre delen av låret. Det er vanligvis ikke alvorlig og kan løses alene.

Tilstanden kommer vanligvis fra kompresjonen av Lateral femoral hud nerve. Det kan også skyldes skade på denne nerven. Nerven stammer fra den nedre vertebral kolonnen og reiser gjennom lysken opp til beinet.

Bruk stramme klær og gjør ting som stående, gå eller sykle i lange perioder kan føre til MP. Det kan også være relatert til en kirurgisk inngrep ALL’hofte eller rygg eller traumer, fedme eller graviditet. Folk med diabetes De er enda mer utsatt for MP.

Symptomene skjer vanligvis på den ene siden av kroppen og kan forverres etter å ha gått eller stående.

Behandlinger

Kirurgi anses generelt L’siste utvei for behandling av MP. Første linjebehandling inkluderer:

• smertestillende stoffer som Paracetamol (Tylenol) eller Ibuprofen (Advil)
• Vektkontroll
• Bruk brede klær
• Modifikasjon av livsstil
• trening

3 gode øvelser for MP

Øvelsene som reduserer muskelspenningen i nedre rygg og forbedrer fleksibilitet og styrke kan hjelpe med smerten på grunn av MP. Noen eksempler er oppført nedenfor.

Cat-kua

Del på Pinterest

Denne øvelsen hjelper med mobilitet i hele ryggraden og oppfordrer bevegelsen av den lateral femorale huden nerve gjennom det inguinalområdet.

Utstyr kreves: Ingen

Stresset muskler: ryggradsstabilisatorer, lumbal, abdominal extensors

Start firebenet, med hendene direkte under skuldrene og knærne direkte under hoftene på 90 grader.

Start sakte løft ryggen, senk magen og løft brystet og øynene for å se på taket.

Hold denne stillingen i 15-30 sekunder.

Returner sakte til startposisjonen. Bøy kaien og arkiver på baksiden i # 8217; annen retning mens du slipper hodet og slapper av.

Hold posisjonen i 15-30 sekunder.

Gjenta fra 3 til 5 ganger.

Lunges

Del på Pinterest

Lunges jobber for å styrke bena og bidra til å forbedre balansen og stabiliteten. De kan også bidra til å strekke musklene i’hip avhandling, som kan redusere smerte.

Utstyr kreves: Ingen

Interesserte muskler: lårmuskler, inkludert quadriceps og bakre lårmuskler, samt skinker og sentrale muskler

Se opp med hendene dine ved siden av deg.

Gjør et stort skritt fremover og sakte brett knærne og senket til bakre kneet berører gulvet. Pass på at du tar en stor vei stor, slik at den fremre kneet ikke overskrider tærne.

Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på # 8217; den andre siden.

Gjør 10 til 15 repetisjoner på hver side og fullfør 3-serien.

Broer

Del på Pinterest

Denne øvelsen bidrar til å strekke flexene på hoften og styrker musklene i kjernen, bena og skinken for å forbedre funksjonen og redusere smerte.

Utstyr kreves: Ingen

Stresset muskler: Spinalstabilisatorer, lumbal, abdominal, skinker, bakre lårmuskler

Begynn å ligge på ryggen, knær brettet og føttene hviler på bakken.

Løft sakte sidene fra bakken til kroppen er i en rett linje, og skyv hælene til bakken og knuse baken på toppen.

Hold posisjonen i 15-30 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.

Gjenta fra 10 til 15 repetisjoner for 2 eller 3 serier.

L & # 8217;

Stretching og styrking Øvelser for bassenget, L’hofte og kjerne, som en del av en komplett behandlingsplan, kan være effektiv for å lindre smerte og symptomer på MP.

Kontakt alltid lege før du starter et treningsprogram og avbryter en øvelse hvis det forårsaker mer smerte eller ubehag. L’Øvelse er en god behandling for noen nervøse problemer, men for trening kan forverre symptomene.

Disse øvelsene kombinert med livsstilsendringer, for eksempel å unngå aktiviteter som forårsaker smerte og miste vekt, kan bidra til å forhindre eller lindre MP-symptomer.