Det er ikke uvanlig å prøve kvalme eller malaise noen ganger etter en treningsøkt. Ofte kan du få lettelse ved å forberede før, under og etter treningen.
La oss ta en titt på de vanlige grunnene til at du kanskje føler deg dårlig etter en trening og forslag for å hindre at det skjer igjen.
Hydrering
Når vi trener, mister vi væsker mens vi opprettholder og puster intensivt. Det er lett å dehydrere under intens trening. Symptomene på dehydrering inkluderer:
- muskel svakhet
- svimmelhet
- hodepine
Men vær forsiktig, fordi du også kan drikke for mye vann og fortynne nivåene av elektrolytter. Hvis konsentrasjonen av natrium er for lavt i blodet (hyponatremi), kan du prøve kvalme.
Under og etter en intens trening er det en god ide å inkorporere elektrolytiske drikker for å reintegrere natrium og andre tapt elektrolytter.
Hvor mye vann jeg skal drikke under L & # 8217;?
De American Heart Association Anbefaler å drikke vann før’trening og under treningen, og tilbyr to regler å følge:
De American College of Sports Medicine Anbefal følgende:
- Prehydrert forskjellige timer før’Event, som et løp. Slå sakte fra 5 til 7 ml væsker per kilo kroppsvekt.
- Fuktighet under treningen eller hendelsen for å forhindre en’overdreven tap D’vann;. Dette er definert som en større enn 2% av kroppsvekten.
- Etter treningen eller arrangementet eller arrangementet, drikk ca 1.5 liter væsker for hvert kilo vekt tapt under øvelsen.
Ernæring
Du må tilstrekkelig mate organene dine og musklene dine. Hvis du ikke har spist nok av de riktige typer mat mellom treningsøkter, kan kroppen din ikke være tilstrekkelig drevet for øvelsen. Dette kan få deg til å føle deg dårlig.
Symptomene på A’utilstrekkelig strømforsyning inkluderer:
- utmattelse
- svimmelhet
- kvalme
Men unngå å spise for nær treningen, spesielt mat som proteiner og fettstoffer. Kan ta lengre tid å fordøyes.
Hva og når jeg skal spise for optimale treningsøkter?
Ikke spis for mye før du trener. I følge Mayo Clinic, Du kan konsumere rikelig måltider fra tre til fire timer før’trening og små måltider eller snacks fra en til tre timer før.
Hvis du vil spise like før eller under treningen, prøv karbohydratrike matvarer, for eksempel:
- Banan
- yoghurt
- Energy Bar
- Lavt fett frokostblanding
Innen to timer fra # 8217; trening, forbruker et måltid fokusert på karbohydrater og proteiner, for eksempel:
- Peanøttsmør sandwich
- Magro sjokolademelk
- smoothie
- grønnsaker
Andre grunner til at du kanskje føler deg dårlig etter trening
Sammen med ernæring og all hydrering, kan andre faktorer påvirke måten du føler under og etter en treningsøkt, for eksempel:
- Type treningsøkt. Treningsøkter & # 8220; oppblåsbare & # 8221; som aerobic eller racing, kan gjøre mer kvalme, føler seg mer syk enn treningsøkter og mer væsker og sykkel eller # 8217; elliptisk.
- Intensitet. Skyv deg sterkere enn du er klar, kan forårsake en rekke problemer, inkludert strekker, forvrengninger og generelt ubehag.
- Hopp over oppvarming og gjenopprettingstid. Ikke start og avslutt treningsøktene riktig kan forårsake en følelse av ubehag eller kvalme.
- Temperatur. Trener med varmen, som er varm yoga eller kjører alle «8217; åpen på en solrik dag, kan dehydrere deg raskere og lavere blodtrykk. Dette kan forårsake muskelkramper, varme og varmeutmattelse.
Vurder følgende forslag for å unngå å føle deg dårlig:
- Endre type og # 8217; intensitet av treningen din. Snakk med en personlig trener i treningsstudioet ditt for råd.
- Juster temperaturen hvis du trener alle & # 8217;.
- Bruk oppvarming og kjøle økter for å finjustere treningen din.
Ta bort
I påvente av oppmerksomhet til # 8217; hydrering og ernæring, kan du kanskje lindre en følelse av ubehag eller kvalme etter treningen.
Hvis du ikke ser noen forbedringer etter å ha tatt med disse endringene, spør en helsepersonell.