Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.
Det er mulig?
Med mindre du er villig til å tere håret ditt, kan du ikke gjenopprette håret ditt som allerede har blitt grått til deres tidligere farge.
Du kan imidlertid være i stand til å bevare resten av fargen din og forsinke den uunngåelige for en PO & # 8216; lenger ved å bringe noen endringer i livsstilen.
Din generelle suksess vil til slutt avhenge av genetikken din.
De fleste begynner å utvikle grå eller sølvhår før alder av 50. Det som generelt er startet som få tråder, kan gradvis øke over tid for å dekke store hårområder.
Å spise de riktige næringsstoffene og vedta andre proaktive tiltak kan bidra til å bevare eksisterende pigmentering, forsinkelse av det generelle gresset.
Folk som begynner å eksperimentere med vurderingen & # 8220; Premature & # 8221; som refererer til ingravel før 30 år, kan være spesielt ivrige etter å prøve disse forebyggende tiltakene.
Nysgjerrig? Fortsett å lese for å finne ut hva du bør legge til kostholdet ditt, hvis kosttilskudd kan hjelpe og mer.
Pass på at du ansetter nok av disse næringsstoffene
Selv om det er hovedsakelig genetisk guidet, L’Tidlig grep har også en dietetisk komponent.
Noen vitaminer og mineraler bidrar til å sikre at pilifierfollikler produserer pigmenter (melanin) hvis hår trenger for å opprettholde sin naturlige farge.
Vurdere om du tar nok av disse næringsstoffene i kostholdet ditt.
Fotball
Fotball er ikke bare viktig for beinene dine. Det fremmer også helsen til nerver, hjerte og muskler.
Meieriprodukter, som melk og yoghurt, er viktige kilder til dette mineral.
Du kan også finne fotball i mørkegrønne bladgrønnsaker, fortified frokostblandinger og fisk.
Mål i det minste Tre porsjoner per dag.
Kobber
Kobbermangel kan forstyrre energiproduksjonen i hele kroppen, påvirke blodlegemer og bindevev.
Dette mineralet hjelper også kroppen din til å metabolisere jern og skape nye blodlegemer. Kobber spiller en viktig rolle Produksjon av melanin også.
Anta ganske kobber i kostholdet kan garantere at disse prosessene forblir intakte.
Du kan finne den i peanøtter, mandler og linser, så vel som i biffeleveren, i krabbepulsen og i hvite sopp.
Jern
Det er ikke uvanlig å ha det Lavt jernnivå Hvis du har for tidlig Brizzy Hair.
Jern er et viktig mineral som bidrar til å skape hemoglobin i blodlegemer. L’Hemoglobin er i sin tur ansvarlig for transport av # 8217; oksygen gjennom hele kroppen.
Du kan sørge for at du ansetter nok jern i kostholdet ditt å spise kjøtt, linser og mørke grønne bladgrønnsaker.
Hvis du er vegetarianer eller veganer, sørg for at du spiser vitamin C rike matvarer samtidig, siden dette hjelper kroppen din til å absorbere mer jern.
Protein (keratin)
Du har kanskje hørt om keratinbehandlinger for å glatte og glatte håret ditt, men det indre keratin kan også påvirke generelt hårhelse.
Keratin er en type protein som er tilstede i overflateceller. Når keratin proteiner nedbryter seg til hårsekk, kan dette føre til håravfall og pigmenteringsendringer, blant annet.
Du kan ikke spise Keratin, i seg selv, men sørg for at du ansetter fine proteiner i kostholdet ditt, slik at kroppen din kan trekke ut aminosyrer og gjøre dem til keratin.
Vitamin B-5 (Pantotheninsyre)
Vitamin B-5 er et essensielt næringsstoff som hjelper kroppen din til å produsere energi fra maten du spiser. Det bidrar også til å produsere røde blodlegemer.
Selv om Mice Studies har vist at vitamin B-5 kan invertere hårgrepet, Det er ingen kliniske studier som viser at disse effektene kan forekomme hos mennesker.
Imidlertid kan ansette nok vitamin B-5 garantere at kroppen din korrekt konverterer mat til energi.
Vitamin B-5 Rich Foods inkluderer fisk, biff lever og yoghurt.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 er viktig å være for stoffskiftet ditt og immuniteten din.
Hvis du ikke tar nok vitamin B-6, kan du utvikle symptomer som tørt hår, chapped lepper og tretthet.
Den gode nyheten er at du kan ta vitamin B-6 fra en rekke forskjellige matvarer, inkludert fisk, fjærfe, poteter og ikke sitrusfrukter.
Vitamin B-9 (folsyre)
Vitamin B-9 (forolat eller folsyre) hjelper kroppen til å metabolisere aminosyrer. Det er også viktig for metabolske og DNA-funksjoner.
Når du ikke tar nok vitamin B-9 i kostholdet ditt, kan du ha hår, hud og negler Pigmentering endres.
Eksempler på folatrike matvarer inkluderer bønner, asparges, grønne bladgrønnsaker og sitrusfrukter.
Vitamin B-12
Vitamin B-12-mangel er en av Mest vanlige årsaker Hår for tidlig ingrigiti.
Forskere bemerket at vitamin B-12-mangler ofte er samtidig med folske og biotinsyre-mangler hos mennesker hvis hår begynte å bli grå snart.
Vitamin B-12 er et annet essensielt næringsstoff for metabolisme, produksjon av DNA og samlede energinivåer.
Du kan sørge for at du ansetter nok vitamin B-12 å spise mat som kjøtt, meieriprodukter og forsterkede kornblandinger.
Vitamin d
Vitamin D er viktig for helsen til beinene. Det hjelper også kroppen din til å absorbere fotball mer effektivt.
Forskning & # 8211; Undersøkelser Han oppdaget at selv folk med hår inngrep for tidlig har en tendens til å ha vitamin D-mangler.
Denne oppdagelsen tyder på at næringsriket også påvirker melaninproduksjonen i hårsekkene.
Du kan få vitamin D fra en moderat eksponering mot solen og er også i matvarer som inkluderer egg, fettfisk og forsterkede produkter.
Sink
Zinc er et mineral som er ansvarlig for å beskytte celler og DNA av invaders, og derfor annonserer folk ofte det som et kaldt middel.
Det hjelper også kroppen din til å produsere protein. Sinkmangel kan påvirke hårhelsen.
Mineralet er allment tilgjengelig i bønner, fullkorn, rødt kjøtt og østers.
Anser å ta et vitamin eller et kosttilskudd
Hvis du ikke tar nok av de nevnte næringsstoffene i kostholdet ditt, ta en eller flere kosttilskudd kan hjelpe.
Noen næringsstoffer kan sikre at pilifier-follikler produserer pigmentering som de skal, spesielt når det gjelder tidlig grep.
Snakker med en lege eller en annen helsepersonell før du tar et av følgende kosttilskudd. Disse fagpersonene kan hjelpe deg med å avgjøre om du virkelig mangler med disse næringsstoffene og anbefaler deg om de neste trinnene.
Vitamin B-6
Vitamin B-6-mangel har en tendens til å være tydeligere blant folk som ikke spiser kjøtt.
Noen autoimmune og nyreforhold kan også endre måten kroppen din antar vitamin B-6.
Den daglige anbefalingen for de fleste voksne er 1.3 milligram (mg), Men de eldre og menneskene i graviditet eller amming krever litt & # 8216; mer.
Vitamin B-6 er tilgjengelig som et frittstående supplement. Alternativt inneholder mange multivitamin dette næringsstoffet.
Kjøp vitamin B-6 kosttilskudd.
Vitamin B-9
Når det gjelder hårhelse, kan vitamin B-9 garantere riktig pigmentering. Hvis du ikke spiser nok folatrike matvarer, kan du vurdere tilskudd.
Den daglige anbefalingen for de fleste voksne er 400 mikrogram (MCG).
Ikke alle multivitaminer inneholder vitamin B-9, så det er viktig å lese produktetiketter nøye. Legen kan også gi deg et eget folinsyre supplement.
Kjøp vitamin B-9 kosttilskudd.
Vitamin B-12
Forskning & # 8211; Undersøkelser Han fant ut at mange unge voksne med grått hår også kan ha mangel på vitamin B-12.
Vegetarianere og veganer er mer utsatt for B-12 mangler fordi næringsstoffet hovedsakelig finnes i animalske produkter.
Den daglige anbefalingen av vitamin B-12 for de fleste voksne er 2.4 mcg.
Hvis du ikke antar nok vitamin B-12, kan legen din anbefale kosttilskudd, injeksjoner eller et multivitamin.
Kjøp vitamin B-12 kosttilskudd.
Fisk eller kobberolje
Fiskeolje kosttilskudd kan være en «8217; et annet alternativ hvis legen foreslår å ta dem.
En studie Han fant ut at for tidlig inngrepet hårdeltakere hadde høyere kolesterolnivåer. L’integrator for fiskeolje kosttilskudd kan potensielt være en måte å håndtere dette problemet på.
Kjøp fiskeolje kosttilskudd.
Kobber kan også være til stede i sjømat. Den daglige anbefalingen for de fleste voksne er 900 mcg.
Legen kan anbefale kobbertilskudd hvis en bekreftet mangel rammet blodceller og energiproduksjon. Disse effektene kan forårsake grått hår og andre åpenbare symptomer.
Kjøp kobbertilskudd.
Biotin
Mange tror at biotin kosttilskudd kan gjøre håret tykkere og sterke.
Forskning & # 8211; Undersøkelser Foreslår også at mangelen på biotin kan spille en rolle i # 8217; for tidlig grep.
Den daglige anbefalingen for de fleste voksne er 30 mcg.
Kjøp Biotin Supplements.
Catalase Enzyme
Katalase enzymer er ansvarlige for dekomponering av hydrogenperoksid i vann og oksygen.
Noen mennesker har en kalletilstand skjul, som forårsaker lave nivåer av disse enzymer. Over tid kan disse lave nivåene forårsake kroppens toksiner i kroppen.
Katalase kosttilskudd er nyttige bare hvis kroppen din er dårlig for disse enzymer. Legen din vil kunne gjøre denne diagnosen.
Kjøp Catalasi kosttilskudd.
Herbal Remedies kan hjelpe, men bruk dem med forsiktighet
For å forbedre generell hårhelse, blir noen mennesker til urte rettsmidler.
For eksempel brukte folk en «8217; kinesisk gress kalt Polygonum multiflorum For L’alopecia (hårtap), samt for leversykdom, diabetes og hjertesykdom.
Imidlertid viser forskning at denne populære urten kunne skade enn godt Skade leveren.
Derfor, bruk urte rettsmidler for grått hår og andre helseproblemer med forsiktighet. I tvilstilfeller, kontakt lege eller en annen helsepersonell.
Urter kan være like kraftige som konvensjonelle stoffer og kan samhandle med noe stoff eller supplement som du allerede antar.
Slutt å røyke
Det er ikke en hemmelighet at røyking gjør vondt. Det kan også bidra til tidlig ingrutaljon, spesielt før 30 år.
Hvis du er klar til å stoppe, snakk med en lege eller en annen helsepersonell. De kan gi deg råd om hvordan du bedre skal fortsette og komme i kontakt med nyttige ressurser.
Bli med i en gruppe for å slutte å røyke, kan gi ekstra støtte, som også kan være nyttig.
Øv en bedre stresshåndtering
L’høy stressforening med plutselig hårbleking er tvilsom.
C’er også Noen diskusjon På det faktum at det virkelig er en lenke etablert mellom langsiktig stress og for tidlig grep.
Hvis stress virkelig bidrar til ditt grå hår, kan bedre stressbehandling hjelpe deg. Videre er en mindre stressende livsstil sikkert dårlig!
Du kan være i stand til å bedre håndtere stress og forbedre din generelle helse ved hjelp av følgende forslag:
- Prioriterer dine forpliktelser for ikke å kutte tid fra ditt hjemliv.
- Fungerer for å si «8220; nei & # 8221; til ekstra oppgaver hvis du allerede har en full plate.
- Hver uke dedikerer tid til din favoritthobby.
- Øv meditasjon eller dype pusteøvelser hver dag, selv i fem minutter om gangen.
- Utøves daglig for å redusere stress og øke serotonin i hjernen.
Bunnlinjen
Mens dietten og en sunn livsstil generelt kan bidra til å minimere grått hår, C & # 8217, er bare så mye at du kan gjøre for å kontrollere det naturlige tapet av melanin i hårsekkene.
C’er også en betydelig Genetisk komponent av grizzled hår. Hvis foreldrene dine har adressert for tidlig grays, er det sannsynlig at du vil gjøre det også.
Dette betyr imidlertid ikke at du ikke kan prøve å bremse gripprosessen.
Husk bare at hvis et supplement eller en alternativ behandling virker for godt til å være sant, er det sannsynligvis så.
Du bør gjøre tvil om tidlig grå eller hårtap med en lege.