Beskrivelse
Oksidativ stress er en ubalanse mellom frie radikaler og antioksidanter i kroppen din. Frie radikaler er oksygenholdige molekyler med et uregelmessig antall elektroner. Det merkelige tallet tillater dem å reagere lett med andre molekyler. Frie radikaler kan forårsake store kjede kjemiske reaksjoner i kroppen din fordi de lett reagerer med andre molekyler. Disse reaksjonene kalles oksidasjon. De kan være nyttige eller skadelige.
Antioksidanter er molekyler som kan donere en elektron til et fritt radikal uten å bli ustabil. Dette betyr at det frie radikalet stabiliserer og blir mindre reaktivt.
Fortsett å lese for å finne ut hvordan oksidativt stress påvirker kroppen og hvordan man skal håndtere og forhindre denne ubalansen.
Effekter av oksidativt stress på kroppen
Oksidasjonen er en normal prosess og nødvendig for kroppen din. Oksidativ stress, annen del, oppstår når C’er en ubalanse mellom de frie radikaler og # 8217; antioksidantaktivitet. Når de fungerer riktig, kan frie radikaler bidra til å bekjempe patogene midler. Patogene midler fører til infeksjoner.
Når det er flere frie radikaler enn de som kan opprettholdes i balanse av antioksidanter, kan frie radikaler begynne å skade fettvevet, DNA og proteiner i kroppen. Proteiner, lipider og DNA er mye av kroppen din, så skade kan føre til et stort antall sykdommer over tid. Disse inkluderer:
- diabetes
- Aterosklerose eller herding av blodkar
- Inflammatoriske forhold
- Hypertensjon, også kjent som hypertensjon
- hjertesykdom
- neurodegenerative sykdommer, som Parkinson og L’Alzheimer
- kreft
Oksidativ stress bidrar også til aldring.
Hva er risikofaktorene?
Alle gir naturligvis noen frie radikaler i ens kropp gjennom prosesser som øvelsen eller # 8217; betennelse. Dette er normalt og er en del av’intrikate kroppssystem å holde seg frisk.
Du kan også bli utsatt for frie radikaler i # 8217; miljø. Noen kilder inkluderer:
- ozon
- Noen plantevernmidler og vaskemidler
- sigarett røyk
- stråling
- forurensing
Også en diett rik på sukker, fett og alkohol kan bidra til produksjon av frie radikaler.
Behandle og forhindre oksidativt stress
Det er umulig å helt unngå L’eksponering for frie radikaler og oksidativt stress. Det er imidlertid ting du kan gjøre for å minimere effekten av oksidativt stress på kroppen din. Det viktigste du kan gjøre er å øke antioksidantnivået og redusere dannelsen av frie radikaler.
En metode for å hindre oksidativt stress er å sørge for at du ansetter nok antioksidanter i kostholdet ditt. Å spise fem porsjoner en dag med en rekke frukt og grønnsaker er den beste måten å gi kroppen din til hva du trenger for å produsere antioksidanter. Eksempler på frukt og grønnsaker inkluderer:
- bær
- kirsebær
- sitrusfrukter
- Svisker
- Mørkegrønn blad
- brokkoli
- gulrøtter
- tomater
- oliven
Andre eksempler på antioksidant matkilder inkluderer:
- Fisk og valnøtter
- Vitamin E
- C-vitamin
- gurkemeie
- grønn te
- melatonin
- løk
- hvitløk
- kanel
Andre helsevalg av livet kan også hindre eller redusere oksidativt stress. Her er noen livsstilsvalg som vil hjelpe:
- En vanlig og moderat treningsrutine. Dette Det har vært assosiert Med høyere naturlige antioksidantnivåer og reduksjon i skade forårsaket av oksidativt stress. Vanlig øvelse Den har vært tilkoblet Med en lengre levetid, mindre effekter av’aldring og reduksjon av kreftrisiko og sykdom.
- Ikke røyking. Evivita også l’eksponering for passiv røyking.
- Vær forsiktig med kjemikalier. Dette inkluderer kjemikalier for rengjøring, unngår unødvendig strålingseksponering og være oppmerksom på andre kilder til kjemisk eksponering, for eksempel plantevernmidler som brukes på mat eller hagearbeid.
- Vær oppmerksom på’Miljø. Respektive initiativer av’miljø som bilpooling bidrar til å redusere produksjonen av frie radikaler for deg og ditt samfunn.
- Bruk solbeskyttelsen. Solbeskyttelse forhindrer skade forårsaket av ultrafiolett lys til huden.
- Reduser L’alkohol antagelse.
- Sov nok. Sovende nok er svært viktig for å holde balansen i alle kroppssystemer. Hjernefunksjon, hormonproduksjon, l’balanse av antioksidanter og frie radikaler og en myriade av andre ting påvirkes av søvn.
- Unngå å spise for mye. utdanning har vist at overskudd av mat og konstant forbruk opprettholder kroppen i en tilstand av oksidativ stress oftere enn hvis du spiser på passende avstandsintervaller og spiser små eller moderate porsjoner.
L & # 8217;
Mens frie radikaler og antioksidanter er en del av den sunne og naturlige driften av kroppen din, oppstår oksidativt stress når frie radikaler og antioksidanter ikke er i balanse. Oksidativ stress kan forårsake skade på mange av vevene dine, noe som kan føre til en rekke sykdommer over tid.
Selv om du ikke helt kan unngå L’Eksponering for frie radikaler, kan du gjøre livsstilsvalg om kosthold, trening og miljø for å holde kroppen din i balanse og forhindre skade og sykdom.