Ta lager av dine følelser for å trives
Våre følelser er sjelden avhengige av pent avhengig av fantasifulle og perfekt fordelt krykker. I stedet, som våre skap, holder vi ofte en blanding av nye og foreldede følelser.
Men du kan organisere dine følelser og håndtere eller kaste bort de som ikke trenger deg, på Marie Kondo. Bytt dine følelser regelmessig sikte for å eliminere angst, stress eller frustrasjon.
Slik optimaliserer du følelsene dine for å begynne å vinne i livet.
Hvordan våre følelser påvirker vår oppførsel
Hvis vi ikke gjør poenget med våre følelser eller grunnen til at vi prøver dem, vil de sannsynligvis fortsette å fylle vårt sinn, selv når de ikke er nødvendige. Dette kan få negative konsekvenser for vår suksess, vår helse og våre relasjoner.
Hvis du noen gang tente et rødt trafikklys mens du tenkte på den kampen du har hatt med din andre viktige, er du ikke alene. utdanning vis at våre følelser kan påvirke vår logikk og vår evne til å gjøre lekser.
Når vi er engstelige eller stresset, har vi også flere sjanser til selvmedicare med alkohol, narkotika eller junk food. Alt dette kan få oss til å føle seg skit når de lammende effektene forsvinner.
Plus, utdanning Vis at vi er følelsesmessig intelligente, det beste vil være våre sentimentelle relasjoner og # 8211; Og dette kan sannsynligvis også sies for vennskap og bånd med familien. Og vi vet hvor viktig den begrensede sirkelen eller stammen for vårt velvære.
Organisere dine følelser innebærer en lysversjon av atferdskognitive terapi (CBT) som du kan gjøre alene eller ved hjelp av en terapeut. Det kan virkelig hjelpe deg å vokse som en person.
& # 8220; hopper over detaljene i CBT, den grunnleggende forutsetningen er at våre tanker påvirker våre følelser, som deretter påvirker våre handlinger & # 8221; sier Carolyn Robistow, En autorisert profesjonell konsulent og grunnlegger av Joy Effect Consulting på The Woodlands, Texas.
«Unhealthy tenkning, eller l’bli blokkert i en usunn tankevalg, kan føre til handlinger som forverrer problemet eller holder oss blokkert i samme typer situasjoner, fundamentalt ved å dreie hjulene.& # 8221;
Trinn ett: Finn ut hva du føler
Det første trinnet for å organisere dine følelser er å liste dine problemer eller dine bekymringer.
Det kan virke som en negativ ting å gjøre, men noen ganger bare bare ta dem til de # 8217; angst, sier A’Chicago University studere.
«Identifisere den underliggende tanken eller overbevisningen, evaluere det for tilgjengeligheten og sannheten, og endre den hvis du ikke serverer godt, det kan være utrolig kraftig & # 8221; forklarer Robistow.
Hvordan identifisere L’den grunnleggende følelsen som tar deg
Oppgi dine bekymringer eller problemer og tildeler følelsene, tanker og overbevisninger vedlagt. Hvis du ikke er sikker på hva disse tankene er, anbefaler Robistow en & # 8220; så hva det betyr?& # 8221; trening.
L’Eksempel på trening & # 8220; så hva 8221;
Problem: Alle forventer å omorganisere mitt program for å tilpasse det til dem.
Følelser eller følelser: sinne, vrede, smerte
Spør: Svar (for å finne fondets tro): Så hva? Så de tror at det de skal være viktigere enn jeg skjer. Hva så? Så det er egoistisk av dem ikke engang tenke på hvordan dette plager meg. Så hvis jeg vil se dem eller være en del av arrangementet, må jeg bare suge det, så hva det betyr? Det betyr at hvis jeg ikke gjør innsatsen, vil jeg aldri kunne tilbringe tid med dem & # 8230;
Mulig konklusjon: & # 8230; som betyr at jeg vil være helt alene og til slutt vil vi glemme meg. Jeg er redd jeg er glemt, eller til dem uansett meg.
Meningen vi oppdager i # 8217; trening kan virke brutal. Men det er her at den virkelige jobben til CBT kommer inn i spill, eller organisasjonen av dine følelser.
& # 8220, se etter unntak og # 8221; sier robistow. «Be om: & # 8216, det er virkelig sant? Eller jeg kan finne bevis som motsetter denne overbevisningen? & # 8216; & # 8221;
I # 8217; Eksempel forutsatt at personen kunne tenke på øyeblikk der andre har gjort alt for å se dem eller uttrykte seg å gå etter å ha blitt utgitt. De vil vite at konklusjonen de ankom er falsk.
Fase to: Finn ut om dette er en ordning
Noen ganger må du bestemme om en følelse er nødvendig, eller hvis den bare er ved å drive en spillkontroller i hjernen din.
Husk at våre følelser veileder vår oppførsel. Vi bør ofte sjekke våre følelser fordi de kan bli raskt overdrevet. Til slutt skaper dette barrierer for målene vi ønsker å nå og til folket som vi ønsker å være nært.
Hvis du føler deg negativ, kan du lide en kognitiv forvrengning. Kort sagt, dette er hjernen din som forteller deg en løgn basert på gamle tankegang.
Hvis vi er klar over grunnene til våre handlinger, og vi har en bedre forståelse av våre følelser, kan vi endre våre ordninger. Vi kan hindre stress, bekymring eller frustrasjon, ta opp overhånden og få oss til å involvere dem på en måte som vi ønsker å unngå.
Fase Tre: oppmerksomhet til disse vanlige forvrengningene
Her er de vanlige tankemodellene som kan påvirke måten vi møter situasjoner negativt på:
Forvrengningskonsept tenker alt eller ingenting er ikke C & # 8217;. Alt ned som er perfekt. Forstørrelse eller minimering forvandler en liten feil i noe monumental i tankene dine eller undervurderer dine positive kvalitets følelsesmessige begrunnelser om at hvis du prøver en negativ følelse for noe, må det være sannheten om situasjonen. Erklæringer & # 8220; Jeg burde & # 8221; Bruk uttalelser & # 8220; Jeg burde & # 8221; O & # 8220; Jeg burde ikke & # 8221; Å klandre deg selv eller andre alle & # 8217;. Klandre deg selv for ting du ikke kontrollerte, eller klandre andre helt for negative situasjoner.
Skape varige atferdsendringer og stikker ut
Det første trinnet er å gjenkjenne forvrengt tanke eller en oppførselsmodell som forstyrrer livet ditt. Når det er anerkjent, er det lettere å gjøre jobben som er nødvendig for å erstatte den. Det kan være vanskeligere enn å erstatte en gammel hettejakke slitt, men bevisstheten som bygger kan være den mest komfortable forandringen noensinne.
& # 8220; notater handlingen du vil endre, og fortsett deretter bakover for å avgjøre hva # 8217; aktivert & # 8221; Lauren rigey, En konsulent og mental helse trener basert på Manhattan. [8220; Når jeg lærte de utløsende faktorene, vil du ha flere sjanser til å gripe inn og endre tanke eller oppførsel.& # 8221;
Trinn fire: Bryt ned dine bekymringer med en dagboksøvelse
Rigney anbefaler å gjøre en dagbokritual for å bli motivert.
& # 8220; Hvis du er en straffeperson, dedikerer 10 minutter hver morgen for å oppsummere din fremgang & # 8221; sier. «Hvis du har notert en situasjon dagen før, ta denne tiden til å fullføre dagboken. Hvis du er en nattgone, ville det være en god tid å sette den inn i programmet ditt. & # 8220;
Spørsmål som hjelper deg med å holde styr på
- Hva skjedde?
- Hva var utløser eller l’hendelse?
- Hvilken følelse du prøvde?
- Hva var dine eksakte tanker?
- Hvordan du reagerte?
- Du kan, dine tanker eller atferd har vært forskjellige? (Evaluere fakta om situasjonen fra en mer rolig mentalitet og bestemmer hva som ikke hilsen for deg.)
- Hvordan kan du skape nye tanker eller oppførsel for fremtiden?
Du kan også gjøre det i bevegelse med A’app. Søking & # 8220; CBT Diary & # 8221; o & # 8220; tenkning dagbok og # 8221; I App Store antyder Rigney.
Tips: Ikke alle følelser krever en gjør-det-selv restyling
Hvis du prøver hjemme teknikker og føler deg frustrert for prosessen, eller du står overfor en presserende situasjon, ikke nøl med å spørre en profesjonell autorisert psykisk helsepersonell.
Mange spørsmål som vi anser enkle er faktisk ganske kompliserte og forvirrede & # 8221; sier Rigney. «Hvis du har problemer, er det fordi du gjør disse endringene er vanskelig. Derfor er det fagfolk. Få hjelp til å endre uønskede modeller kan være veldig givende. & # 8220;
Husk at organisering av dine følelser ikke er et verktøy som er rettet mot å ugyldiggjøre dine følelser. Det er en måte å være mer oppmerksom på hvorfor du opplever dem og varsle deg om eventuelle potensielle hindringer.
Vi har alle mange unike følelser at selv om de er store og dristige, er det ingen problemer med oss selv eller med andre «8221; sier Rigney. & # 8220; Disse følelsene trenger ikke en stor omarbeidelse.& # 8221; I tråd med garderobenanalogen din, hvis du har en fin dose rolig, glede eller tillit i tankene dine, tenk som en klassisk denim du vil holde tett.
Jennifer Chesak er en Freelance Book Editor basert i Nashville og Writing Lærer. Det er også en forfatter av Travel D’eventyr, fitness og helse for forskjellige nasjonale publikasjoner. Han mottok Master of Science i journalistikk på Northwestern’s medill og jobber med sin første fiksjons roman, satt i sin julestate, North Dakota.