COS’er niacin?
La Niacin, også kjent som vitamin B-3, bidrar til å bryte ned næringsstoffer i energi. Det er en av de mange vitaminene i B-gruppen. Vitamin B-3 bidrar til å holde alle kroppsceller og er avgjørende for metabolisme.
Dessuten:
- fungerer som en kraftig antioksidant
- Bidrar til å produsere sexhormoner og stress
- Dryss fettsyrer
- Forbedre sirkulasjonen
- Reduserer kolesterolnivået
Niacin og depresjon
Depresjon er en lidelse i’humør preget av intense følelser av tristhet og fortvilelse som kan forstyrre ditt daglige liv. Noen som lever med depresjon, hevder at vitamin B-3 hjalp med det. Noen sier at det reduserer følelser av tristhet og fortvilelse, og andre sier at de helt har forsvunnet sin depresjon.
C’er et bredt spekter av årsaker og behandlinger for depresjon. Men ifølge vitenskapelig forskning finnes det for tidenIngen test at niacin kan brukes til å behandle depresjon.
Det er imidlertid noen bevis som folk med depresjon kan mangle i gruppe B-vitaminer. Hvis du lider av depresjon, bør du diskutere med legen din for å ta kosttilskudd eller spise mat som inneholder niacin.
Niacin mangel
Ikke ansett nok B-vitaminer hver dag kan forårsake mange fysiske og mentale konsekvenser.
De vanligste og mindre alvorlige bivirkningene av niacinmangel inkluderer:
- Depresjon
- apati
- angst
- hodepine
- utmattelse
- desorientering
- minnetap
En alvorlig mangel på niacin kan forårsake en potensielt dødelig sykdom kalt Pellagra. Hvis ikke behandlet, kan det forårsake:
- Hudforholdene
- diaré
- demens
- død
Behandling for vitamin B-3-mangel krever mer vitamin B-3. Dette kan gjøres gjennom kostholdet eller tar piller. L’Anbefalt daglig inntak for de flesteDet er omtrent 20 milligram (mg).
Serotoninmangel
To av de vanligste hjernekjemikaliene som er involvert i depresjon, er dopamin og serotonin. Disse kjemikaliene, kalt neurotransmittere, regulerer humøret. Serotoninmangel kan føre til depresjon. Dette er grunnen til at antidepressiva kjent som SSRI (selektive serotonin reuptake inhibitorer) er så effektive i behandlingen av depresjon.
Serotoninet er opprettet av en aminosyre kalt tryptofan. Niacin er del Prosessen med metabolisering av dannelsen av serotonin fra tryptofan. Derfor kan niacinmangel direkte påvirke # 8217; humør ved å påvirke serotoninproduksjonen.
Integrasjon med Niacin
Niacin kosttilskudd er tilgjengelig som benkpiller. Du kan også øke L’vitamin B-3 ansette å spise forskjellige matvarer.
Du kan ta mer vitamin B-3 i kostholdet ditt ved å spise noen av følgende matvarer:
- rødbet
- fisk
- lever
- Peanøtter
- egg
- melk
- brokkoli
Generelt er det bedre å integrere niacinet fra maten som fra pillene fordi det er praktisk talt ingen risiko for overdosering eller leverskade fra niacinkilder i mat.
dosering
Vedlikehold av vitamin B-3-mangel kan oscillere rundt tegnet på 20 mg, men når det gjelder behandlinger for alvorlig depresjon, er det noen ganger nødvendig med en mye høyere dose.
Andre testimonials Online, Folk med alvorlig depresjon som reagerer på Niacin-terapi har en tendens til å dra nytte av en mye høyere dose, fra 1000 til 3000 mg. I følge Dokumentar om ernæring 2008, Matvarer, En kvinne så hennes symptomer på depresjon som regresserer med en daglig dose på 11.500 mg.
Ikke C’Det er nok vitenskapelig forskning for å støtte disse uttalelsene eller gi nøyaktig dosering. Hvis du bestemmer deg for å oppleve niacin kosttilskudd, er det viktig å starte små og øke dosen over tid. Snakk med legen din før du begynner å eksperimentere, siden alle reagerer annerledes på niacin. Det er bivirkninger og farer hvis du bruker for mye vitamin.
Farer og bivirkninger av niacin
Rådfør deg alltid med legen din før du eksperimenterer med niacin eller andre kosttilskudd, spesielt med høye doser. Niacin har potensialet forLavere blodtrykk, som kan være farlig for noen mennesker.
Folk som bruker niacin bør også være oppmerksomme på at høye doser med langvarig frigjøringstabletter kan forårsake alvorlig lever. Tegn på hepatisk skade inkluderer:
- Hopping eller guling av huden og øynene
- klø
- kvalme
- Han retched
- utmattelse
Niacin flyt
En vanlig reaksjon på for mye vitamin B-3 kalles niacin Flampata. Denne reaksjonen gjør huden rød og varm eller som om de brenner. Strømmen av niacin er ikke farlig.
Denne reaksjonen oppstår generelt Doser over 1000 mg, Men det kan også oppstå etter å ha antatt bare 50 mg.
Outlook
Ikke c’det er fortsatt nok søk for å avgjøre om vitamin B-3 er en god behandling for depresjon. Noen personlige historier støtter imidlertid ideen om at vitamin kan eliminere symptomer på depresjon.
Hvis du og legen din bestemmer deg for å eksperimentere med niacin, vær forsiktig og vær oppmerksom på tegn på skade på leveren eller lavt trykk.