Mareritt er skummelt eller forstyrrende drømmer. Vilkårene i mareritt varierer mye fra person til person, men de vanlige temaene inkluderer å bli forfulgt, falle eller føle seg tapt eller fanget. Marerittene kan få deg til å prøve ulike følelser, inkludert:
- sinne,
- tristhet
- skyld
- frykt
- angst
Du kan fortsette å prøve disse følelsene selv etter å ha våknet opp.
Folk i alle aldre har mareritt. Imidlertid er mareritt mer vanlige hos barn, spesielt de som er under 10 år. Jentene er mer sannsynlig å være opprørt av deres mareritt enn gutter. Mareritt synes å være en del av normal utvikling og, unntatt i tilfelle av Post-traumatisk stressforstyrrelse (PTSD), Vanligvis ingen symptomer på enhver underliggende medisinsk tilstand eller psykisk lidelse.
Men mareritt kan bli et problem hvis de vedvarer og avbryter søvnrytmen. Dette kan føre til søvnløshet og vanskeligheter i løpet av dagen. Rådfør deg med legen din dersom du har problemer med mareritt.
Reagerer forårsaker
Mareritt kan utløses av en rekke faktorer, inkludert:
- Skummelt filmer, bøker eller videospill
- Snacks like før sengetid
- sykdom eller feber
- Medisiner, inkludert antidepressiva, narkotika og barbiturater
- Benk sovepiller
- Alkohol eller narkotikamisbruk
- Withdefree abstinence eller smertestillende stoffer
- stress, angst eller depresjon
- Marerittforstyrrelser, en søvnforstyrrelse preget av hyppige mareritt
- Søvnapné, En tilstand der pusten avbrytes under søvn
- narkolepsi, En søvnforstyrrelse preget av ekstrem døsighet i løpet av dagen etterfulgt av raske sleepers eller søvnangrep
- PTSD, en lidelse d’angst som ofte utvikler seg etter vitne eller opplevd en traumatisk begivenhet, som en voldtekt eller mord
Det er viktig å merke seg at marerittene ikke er det samme som søvnmobulisme, også kalt sleepwalking, noe som fører til at en person går mens du sover. De avviker også fra natt terrors, også kjent som søvn terror. Barn som har natt terror søvn under episoder og henger vanligvis ikke ulykker om morgenen. De kan også ha en tendens til å sove eller urinere i sengen i løpet av natten. Night Terrors opphører vanligvis når et barn når puberteten. Noen voksne kan imidlertid ha nattror og eksperimentere med et begrenset minne om drømmer, spesielt i stressperioder.
Oppdag diagnosen
De fleste barn og voksne har fra tid til annen. Du bør imidlertid gjøre en avtale med legen din hvis mareritt vedvarer i lang tid, avbryter søvndiagrammene dine og forstyrrer evnen til å jobbe i løpet av dagen.
Legen din vil stille deg spørsmål om din bruk av stimulanter, for eksempel koffein, alkohol og noen ulovlige rusmidler. De vil også spørre deg om informasjon om eventuelle narkotika og reseptbelagte eller motskudd som du for tiden antar. Hvis du mener at et nytt stoff forårsaker mareritt, spør legen din om det er en alternativ behandling du kan prøve.
Det er ingen spesifikke tester for å diagnostisere mareritt. Imidlertid kan legen råde deg til å gjennomgå en søvnstudie. Under en sovestudio, tilbringe natten i et laboratorium. Sensorene overvåker ulike funksjoner, inkludert:
- hjerteslag
- hjernebølger
- puster
- Oksygennivåer i blodet
- Øyebevegelser
- Benbevegelser
- muskel spenning
Hvis legen din mistenker at marerittene dine kan skyldes en underliggende tilstand, for eksempel posttraumatisk stressforstyrrelse eller L’angst, kan utføre andre tester.
Behandle dine mareritt
Behandlingen er vanligvis ikke nødvendig for mareritt. Men du må adressere ethvert medisinsk eller psykisk helseproblem nedenfor.
Hvis marerittene dine oppstår på grunn av PTSD, kan legen foreskrive stoffet for prazosin blodtrykk. EN nylig studie har vist at dette stoffet bidrar til å behandle marerittene knyttet til PTSD.
Legen kan anbefale råd teknikker eller stress reduksjon hvis en av følgende forhold utløser dine mareritt:
- angst
- Depresjon
- understreke
I sjeldne tilfeller kan stoffer anbefales for søvnforstyrrelser.
Hva å gjøre i tilfelle av mareritt
Endringer i livsstil kan bidra til å redusere marerittfrekvensen. Du kan prøve:
- trene minst tre ganger i uken
- Begrense mengden alkohol og koffein du drikker
- Unngå beroligende midler
- engasjere seg i avslapningsteknikker, som yoga eller meditasjon, før du går i seng
- Etablering av en sovemodell går i seng på samme tid hver kveld og stiger på samme tid hver morgen
Hvis barnet ditt har hyppige mareritt, oppfordrer han ham til å snakke om hans mareritt. Forklar at mareritt ikke kan skade dem. Andre teknikker inkluderer:
- Lag en rutine for å sove for barnet ditt, inkludert samme tid for å sove hver kveld
- Hjelp barnet ditt til å slappe av med dype pusteøvelser
- å omskrive din sønn i slutten av’Nightmare
- Gjør sønnen din snakke med tegnene i & # 8217;
- Hold sønnen din en dagbok av drømmer
- Gi sønnen din plysj dyr, tepper eller andre gjenstander for komfort om natten
- Bruker en nattlys og forlater døren til det åpne rommet om natten