Beskrivelse
Høyt blodtrykk (hypertensjon) er en vanlig tilstand der blodtrykket mot blodkarvegger representerer en helserisiko. Over tid, l’hypertensjon kan skade blodårene og øke risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt.
L’Hypertensjon er en tilstand som ofte ikke har noen symptomer og kan gå ubemerket i årevis. Mer enn 1 hos voksne 5 Verdensomspennende lever med høyt blodtrykk.
L’Hypertensjon er diagnostisert ved hjelp av to numeriske målinger: Diastolisk og systolisk trykk.
Det systoliske blodtrykket er trykket mot arteriene i arteriene under et hjertekontraksjon (et hjerteslag). En systolisk blodtrykksmåling av 120 eller høyere Det regnes som høyt. Over 130 anses å være høy.
Diastolic er trykket på arteriene mellom hjerteslag. En diastolisk blodtrykksmåling Over 80 Det regnes som høyt.
Legene bruker både systolisk og diastolisk blodtrykksmåling for å avgjøre om du lider av høyt blodtrykk og hvis behandling kan være nødvendig.
Mange mennesker er interessert i å bruke naturlige kosttilskudd for å forbedre blodtrykket, sammen med blodtrykksmedisin eller for å unngå å anta disse stoffene helt.
Du bør alltid konsultere legen din før du starter et tillegg for høyt blodtrykksbehandling. Kosttilskudd alene kan ikke være nok til å løse hypertensjonen.
Fortsett å lese for å finne ut hva vi vet om kosttilskudd for hypertensjon.
L’folsyre
L’økt blodvolum på grunn av graviditet kan føre til hypertensjon.
L’folsyre er et viktig supplement for utviklingen av et barn i # 8217; livmor. Studier foreslår L’folsyre kan ha den videre fordelen med å redusere risikoen for hypertensjon under graviditet.
L’Forutsetning om høye doser folsyre kan også bidra til å redusere blodtrykket litt både hos menn og kvinner hvis blodtrykk er høyt, som vist i en Meta-analyse 2009.
Den anbefalte dosen av folsyre ligger i de fleste prenatale vitaminer, men kan kjøpes som et frittstående supplement og antas også i form av kapsler.
Finn folsyre kosttilskudd her.
Vitamin d
Lavt nivå av vitamin D. De har vært tilkoblet Alle’hypertensjon. Imidlertid A Klinisk gjennomgang Av 11 studier bemerket det at vitamin D-kosttilskudd har hatt en mye mindre effekt på diastolisk trykk og ingen effekt på systolisk hos personer med høyt blodtrykk.
Selv om det er viktig å ansette A’tilstrekkelig vitamin D, er dets effekter på & # 8217, hypertensjon kan være mindre.
Du kan kjøpe vitamin D kapsler hvor som helst kosttilskudd selges. Du kan også øke mengden vitamin D i kostholdet ditt og tilbringe tid til å absorbere vitamin D gjennom huden.
Kjøp vitamin D Supplements her.
Magnesium
Magnesium mineral brukes av kroppen din for å justere den sunne mobilfunksjonen. Magnesium hjelper også i sammentrekningene av muskelfibre.
Flere studier er i konflikt som magnesium bidrar til å redusere blodtrykket. Men A’analyse Det har vist at magnesiumtilskudd kan ha en liten effekt på blodtrykket.
Magnesium kosttilskudd er tilgjengelig i naturlige matbutikker og online. Kjøp en her.
Kalium
Kalium bidrar til å motvirke effekten av natrium på blodtrykk. De American Heart Association Stresser også at kalium bidrar til å redusere trykket på arteriene. utdanning Støtte kaliumtilskudd som behandling for å senke blodtrykket.
Du kan finne kaliumtilskudd i naturlige matbutikker og online. Den typiske dosen er 99 milligram (mg) om dagen. Kjøp et online kaliumtilskudd her.
CoQ10
Coenzyme Q10 (også kjent som ubichinon) er en antioksidant som hjelper celler til å produsere energi. I en fil Analyse av kliniske studier, CoQ10 senket det diastoliske blodtrykket opp til 10 mm kvikksølv (Hg mm) og 17 mm Hg systolisk blodtrykk.
CoQ10 er generelt ansett som trygt og kan kjøpes i form av kapsler. Finn det her.
Fiber
Nivåene av matfibre i den typiske vestlige dietten har en tendens til å være mye lavere enn den anbefalte. Øke fiberinntaket kan forhindre hyperthensering eller lavere blodtrykk hvis du allerede har det.
Et 11 gram fiber supplement en dag Det har blitt funnet Reduser blodtrykket til en liten mengde i en analyse av kliniske studier.
Du kan også legge til flere fibre i kostholdet ditt ved å øke forbruket av grønne bladgrønnsaker og frisk frukt. Hvis du vil ta et supplement, kan du finne en her.
Acetyl-l-karnitin
L’Acetyl-L-Carnitine (Alcar) brukes av kroppen din til å produsere energi. Den er produsert i kroppen din, men kan også kjøpes som et supplement. Alcar er et lovende supplement for blodtrykkskontroll. Det er trygt, billig og godt tolerert av de fleste.
Selv om mange undersøkelser har blitt utført til støtte for bruk for hypertensjon;, et lite studio foreslo at det kan bidra til å redusere systolisk blodtrykk.
Du kan finne L-Carnitine kosttilskudd for å kjøpe her.
hvitløk
L’Hvitløk har blitt brukt som en vanndrivende og sirkulasjonsbehandling siden tiden på’gamle Hellas.
L’hvitløk kan forbedre måten kroppen din sirkulerer blod gjennom systemet ditt. Så det er fornuftig det, en gang studert, l’hvitløk mye Blodtrykk er diastolisk og systolisk i randomiserte kliniske studier.
Hvitløk og # 8217 kosttilskudd; Rå hvitløk kan brukes til å hjelpe med hypertensjon;. Finn kosttilskuddene her.
Melatonin
Melatonin er et hormon som kroppen din naturlig produserer. Det er mest forbundet med å hjelpe deg med å sove. Folk med hypertensjon noen ganger De produserer ikke nok melatonin. L’Forutsetning om melatonintilskudd, har oppdaget forskere, kunne bidra til å redusere blodtrykket.
Du kan prøve å ta 2 mg melatonin som en sikker og ikke-vanedannende måte å redusere blodtrykket om kvelden. Det er ikke tilrådelig å ta det om dagen, siden du gjør deg søvnig.
Melatonin er tilgjengelig i kapsler og i flytende form. Kjøp det her.
Omega-3 gjennom fiskeolje eller sengetøy frø kosttilskudd
Omega-3 fettsyrer hjelper kroppen din til å forbedre kardiovaskulær tone. Dette gjør omega-3 en lovende ingrediens for å senke blodtrykket.
En revisjon av litteraturen om omega-3 og blodtrykket konkluderte med at Omega-3 kosttilskudd lavere blodtrykk og # 8220;litt, men betydelig. & # 8220;
Omega-3 finnes i fiskeolje kosttilskudd og linfrø (kapsler og væsker). DAI A’Se på denne endelige veiledningen for nybegynnere til omega-3 fettsyrer hvis dette er et nytt tillegg for deg.
Du kan kjøpe fiskeolje kosttilskudd her og linfrøolje kosttilskudd her.
Anthocyanins
Anthemanists er røde, lilla eller blå pigmenter i noen typer frukt og grønnsaker. Kirsebær, granatepler, blåbær og andre frukter rik på antioksidanter inneholder anthocyaniner.
Denne ingrediensen kan være grunnen til at granateple juice jobbet En studie fra 2004 Lavere 12% systolisk blodtrykk i løpet av et år. Men i en annen studere, Anthemanis syntes ikke å ha noen effekt på blodtrykket.
Mange kosttilskudd, som Elderflower eller L’acai ekstrakt, inneholder anthocyanin, selv om det ikke har blitt vist at alle har en bestemt effekt på blodtrykket.
Hvis du er interessert i å finne ut, sjekk din naturlige matbutikk eller kjøp eldste kosttilskudd her.
Fransk maritim barkekstrakt
L’fransk maritim bark ekstrakt er et kosttilskudd som bruker den antioxidantiske kraften til flavonoider.
Picnogenol, avledet fra den franske maritime cortex, kan forbedre sirkulasjonen og bidra til å redusere blodtrykket. Deltakere i A Liten studio Han hyret 125 mg piknogenol om dagen i 12 uker og hadde en betydelig fordel.
Du kan kjøpe den franske maritime barkekstraktet og andre piknogenol kosttilskudd her.
Ta bort
Naturlige kosttilskudd er en lovende måte å behandle hypertensjon på;. Men noen kosttilskudd vil samhandle med blodtrykksmedisiner, for eksempel ACE-hemmere og beta-blokkere.
Hvis du allerede antar blodtrykksmedisiner, snakk med legen din om de mulige interaksjonene og toksisitetsmeldingene før du prøver et supplement.
Det er viktig å huske at de fleste av kosttilskuddene bare har vist seg å redusere blodtrykksnivåene beskjeden. Hvis du har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk, kan et tillegg hjelpe, men det kan ikke senke blodtrykket nok.
Når du kjøper kosttilskudd, husk at de ikke er regulert av mat og narkotikaadministrasjon på samme måte som reseptbelagte legemidler. Kjøp kosttilskudd bare fra leverandører du stoler på.