Naturhjelp til søvn: Valerian, Melatonin og mer

Hvorfor skal jeg bruke naturlig hjelp til å sove?

Vanskeligheten å sovne er en vanlig hendelse. For mange mennesker betyr dette problemer å sove fra tid til annen eller i en kort periode.

I mange tilfeller kan dette korrigeres ved å forbedre søvnhygiene. Dette inkluderer:

  • Begrens dagtidssonnellini til 30 minutter eller mindre
  • Tren i minst 10 minutter om dagen
  • Unngå koffein og andre stimulanter før sengetid
  • overføre tunge matvarer, for eksempel fett eller stekt mat, før sengetid

Hvis søvnforstyrrelsene dine er sjeldne, kan det hende du vil bruke et tellerhjelp (OTC) eller hjemme for å hjelpe deg med å sovne. Noen mennesker vil unngå bruk av narkotika til fordel for en & # 8217; mer naturlig alternativ.

Sleeping Aid uten resept er generelt ansett som naturlige. De oppmuntrer til avslapning, lindre l & # 8217; angst og fremme søvn. Mange naturlige hjelpemiddel for søvn er også knyttet til andre atferd som fremmer helse som en bedre fordøyelse og smertelindring.

Sover nok kan være så enkelt som å endre rutiner, kosthold eller vaner. Test alltid første ikke-medisinske og ikke-urte tilnærminger.

Naturness hjelpemiddel for søvn er mer nyttige enn tradisjonell søvnhjelp?

Naturhjelp til søvn anses generelt tryggere enn benk og reseptbelagte legemidler. Dette skyldes at de pleier å ha færre bivirkninger enn deres kolleger på resept.

Noen mennesker frykter at bruken av reseptbelagte legemidler kan få dem til å bli avhengige av stoffet. Hvis dette skjer, kan du manifestere symptomer på avholdenhet hvis de bestemmer seg for å slutte å bruke den. De kan til og med ha enda flere problemer med å sovne etter å ha forstyrret bruken.

L & # 8217; bruk av naturlig søvnhjelp i en kort periode fører generelt ikke til avhengighet. Naturhjelp for søvn har lav risiko for bivirkninger eller komplikasjoner hvis det brukes i kort tid.

Urter, som ofte brukes som naturlig hjelp til å sove, er ikke regulert av US Food and Drug Administration (FDA), så du bør bruke dem med forsiktighet.

Rådfør deg med legen din om potensiell samhandling mellom en gress i & # 8217; du vil bruke, og enhver medisinsk tilstand du har eller narkotika du tar.

Hjelp til å sove n. 1: Kamille

Del på Pinterest

Kamille er en «8217; delikat gress som har en beroligende effekt. Fremmer avslapning og søvn. EN 2016 studio Han fant kamoen nyttig for å forbedre søvnkvaliteten i kvinner etter fødselen. Han reduserte også symptomene på depresjon.

Selv om det ikke er noen typisk dose for kamille, kan du bruke den på noen måter:

  • Bruk tørkede kamille blomster for å forberede te
  • Bratte forberedte teposer solgt til din lokale matbutikk
  • Inhalere eller bruk kamille essensiell olje fortynnet på huden
  • Påfør som et aktuelt vegetabilsk fargestoff
  • Ta i form av tabletter eller kapsler

Du kan også finne den kamille:

  • Hjelpe fordøyelsen
  • beroliger og helbreder huden
  • Slapp av musklene
  • Lindrer hodepine

Du bør ikke bruke kamille hvis du er allergisk mot rag eller noe annet i tusenfrydfamilien, siden du også kan være allergisk mot kamille. Kontakt deretter legen din eller en allergiker før & # 8217;.

Hvis du tar kapsler eller kamille tabletter, tar du ikke mer enn din anbefalte dose. Dette kan forårsake kvalme og oppkast. Du bør heller ikke bruke kamille hvis du har en sensitiv hormon tilstand.

Du bør alltid fortynne kamille essensiell olje med en vektorolje, som oljeolen ½. Pass på at du kjører en testpatch før du bruker fortynnede essensielle oljer på huden.

For å gjøre dette, gni en liten mengde essensiell olje fortynnet alle & # 8217; # 8217; underarm. Hvis ingen irritasjon skjer innen 24 timer, bør det være sikker på å kontakte andre steder.

Stopp bruk hvis du begynner å manifestere uvanlige symptomer. Hvis symptomene vedvarer, kontakt lege.

Essensielle oljer bør aldri tas internt.

Hjelp til å sove n. 2: Valerian

Del på Pinterest

Valerianen er en urtemedisin hentet fra anleggets rot. Det har blitt bemerket at det fungerer som beroligende, men videre forskning på dette gresset er fortsatt nødvendig. Valerianen kan samhandle med noen stoffer, så du bør konsultere legen din før … bruk.

Ifølge en 2011 studie, Valerian kan være nyttig i behandlingen av Dell & # 8217; søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten i postmenopausale kvinner. Studio deltakere tok 530 milligram valerian ekstrakt to ganger om dagen i fire uker.

Valerianen kan kombineres med humle, Melissa og andre urter. Det er bedre å gradvis øke dosen i en periode. Når søvn forbedres, bør du fortsette å bruke valerianen for xnumx-xnumx uker.

Hvis du drikker det som te, kan du ta 1/4 til 1 teskje opp til tre ganger om dagen. Hvis du foretrekker å ta den i kapsler, bør du følge den anbefalte dosen på # 8217; etiketten.

Når du vil avbryte bruken, bruk dosen sakte. Den plutselige enden av bruken kan forårsake abstinens eller angsts symptomer.

Valerianen kan også bidra til å lindre:

  • menstruasjon og magekramper
  • Muskel og ledd smerte
  • Depresjon
  • hodepine

Valerianen kan forårsake:

  • hodepine
  • endret tanke
  • mageknip
  • svimmelhet
  • irritabilitet

Du bør ikke bruke Valerian hvis du manifesterer uvanlige symptomer. Rådfør deg med legen din dersom symptomene vedvarer.

Hjelp til å sove n. 3: Hops

Del på Pinterest

Hoppet er den kvinnelige blomsten i hopplanten. De er vant til å aromatisere drinker, for eksempel øl, og som en urtemedisin.

Har blitt vist at humle forbedrer søvn. EN 2014 Studio oppdaget universitetsstudenter som har drukket alkoholholdig øl som inneholder humle, har forbedret søvnkvalitet.

Hoppet er noen ganger kombinert med andre urter som valerianen. Du kan ta et flytende ekstrakt fra 0.5 til 2 ml per dag. Du kan ta opptil 1 gram pulverisert ekstrakt tre ganger om dagen. Du kan også drikke alkoholholdig øl som inneholder humle.

Hoppet kan også:

  • Kolesterol
  • Lindre l & # 8217; irritabilitet
  • Hjelp i fordøyelsesproblemer
  • De har antibakterielle egenskaper

Humle kan forverre noen typer depresjon. Du bør ikke ta humle hvis du har en tilstand følsom for hormoner. Du bør slutte å bruke dette middelet hvis du begynner å vise uvanlige symptomer. Hvis disse symptomene vedvarer, kontakt legen din.

Hjelp til å sove n. 4: Melatonin

Del på Pinterest

Melatonin er et hormon som produseres i pinealkjertelen. Sjekk dine sirkadiske rytmer. Ekstra melatonin kan hjelpe deg med å sovne raskere og øke søvnkvaliteten din.

Resultater av A 2016 studio har vist at ytterligere melatonin er nyttig som en hjelp til å sove. Skiftarbeidere som har tatt 3 milligram melatonin var i stand til å sovne raskere og bruke mer tid til å sove hver syklus.

Den anbefalte dosen er 1 til 5 milligram før sengetid. Du bør avbryte bruken etter to uker. Hvis søvnforstyrrelser vedvarer etter to ukers bruk, kontakt legen din.

Melatonin kan også:

  • Hjelper med å lindre symptomene på jetlag
  • Øke immuniteten
  • bekjempe betennelsen

Melatonin kan forårsake:

  • se på natten
  • Depresjon
  • slående
  • irritabilitet
  • magekramper

Du bør avbryte bruken hvis du begynner å manifestere uvanlige symptomer. Hvis disse symptomene vedvarer, kontakt legen din.

Hjelp til å sove # 5: Passiflora

Del på Pinterest

Passiflora er en plante som inneholder kjemikalier som produserer en beroligende effekt. Forårsaker opplevelser av avslapning og døsighet, og noen ganger er den kombinert med andre planter i en blanding av urter.

TIL 2016 studio Han viste at passiflora lindrer søvnforstyrrelser hvis han ansatt i fire uker. Studiedeltakere opplevde også reduserte angstnivåer.

Du kan bruke gresset til å forberede en drikking før du setter opp eller tar den i form av kapsler. Den anbefalte flytende dosen er 10 til 30 dråper Passionflower Extract før sengetid.

Hvis du foretrekker å ta en kapsel, er dosen 90 milligram. Du bør ikke ta Passionflower i mer enn to måneder om gangen.

Passiflora kan også bidra til å lindre:

  • smerte
  • angst
  • muskelspasmer
  • betennelse
  • Symptomer på overgangsalderen

Passiflora kan forårsake:

  • svimmelhet
  • forvirring
  • Uregelmessig muskelhandling
  • Tap av koordinering
  • endret bevissthet
  • Betent blodkar

Ikke ta passiflora hvis du ammer eller du er gravid. Denne urt er også kjent for å samhandle med mange stoffer og kan gjøre for sterke sedativer og antikoagulantia. Folk som tar på seg noen typer antidepressiva kan ikke ta passiflora.

Stopp bruk hvis du begynner å manifestere uvanlige symptomer. Hvis symptomene ikke demper, kontakt legen din.

Hjelp til å sove n. 6: Lavendel

Del på Pinterest

Lavendel er en parfymert plante som brukes til å produsere medisiner, parfymer og oljer. Det antas at helse og velvære øker. Den beroligende effekten kan bidra til å indusere søvn.

TIL 2015 Studio Han fant at lavendel er effektiv for å forbedre søvnkvaliteten hos kvinner etter fødsel. Deltakerne inhaleres lavendel parfyme før du sover i en åtte ukers periode.

Du kan bruke lavendel på følgende måter:

  • Legg til noen dråper essensiell olje til en diffusor i nærheten av sengen din
  • Gni den fortynnede essensielle oljen på pannen og rundt nesen
  • Sett noen dråper essensiell olje på puten
  • Bruk tørket lavendel for å forberede te- eller duftende poser

Lavendel kan hjelpe:

  • smerte avlaste
  • Forbedre blodsirkulasjonen
  • Desinfiser hodebunnen og huden
  • Lindre abdominal ubehag
  • Hodepine lindrer
  • Lindre åndedrettsproblemer

Alltid fortynn L & # 8217; lavendel essensiell olje med vann eller olje. Vector, som olje d & # 8217; oliven. Du bør også lage en oppdateringstest før du påfører fortynnede essensielle oljer på huden din.

For å kjøre en testpatch, gni en liten mengde fortynnet essensiell olje alle & # 8217; underarms interiør. Hvis irritasjon ikke forekommer innen 24 timer, bør det være trygt å bruke.

Hvis du begynner å vise uvanlige symptomer, avbryter du L & # 8217;. Rådfør deg med legen din dersom symptomene vedvarer.

Essensielle oljer bør aldri tas internt.

Hjelp til å sove n. 7: ginseng

Del på Pinterest

Ginseng er en gress som brukes i fytoterapi. Du tror det favoriserer søvn og bedre immuniteten. US Food and Drug Administration (FDA) overvåker ikke eller regulerer urter, så du bør bruke dem nøye. Se også legen din før & # 8217; Jeg bruker slik at de kan hjelpe deg med å evaluere risikoen for bivirkninger eller komplikasjoner.

Ifølge en 2013 studie, Det røde ginsengekstraktet har hatt positive effekter på personer med søvnproblemer. Deltakerne har opplevd en bedre søvnkvalitet etter å ha ansatt utdraget i en uke.

Den anbefalte dosen er 800 milligram på 2 gram ginseng pulver om dagen. Eller du kan ta 10 dråper et fargestoff tre ganger om dagen.

Du kan ta ginseng i maksimalt tre måneder om gangen. Så du bør vente minst en uke før du tar ginseng igjen.

Det er også sagt at ginseng:

  • Øke energinivået
  • Bekjemp stress
  • Behandler impotens

Ginseng kan forårsake:

  • hodepine
  • omrøring
  • mageknip
  • svimmelhet
  • Hjertproblemer
  • menstruasjonsproblemer

Du bør avbryte bruken hvis du begynner å manifestere uvanlige symptomer. Hvis symptomene fortsatt oppstår etter å ha forstyrre bruken, kontakt legen din.

Hjelp til å sove n. 8: 5-hydroksyitriptofan (5-HTP)

Del på Pinterest

5-HTP er et tryptofanederivat, som er en aminosyre. Det brukes til å øke serotoninnivåene.

TIL 2016 studio Det har vist at 5-HTP kan fremme søvn hvis det tas med et annet supplement kalt gamma-aminobutyrerrisk syre. Det antas at kombinasjonen øker varigheten av søvn.

5-HTP er tilgjengelig i form av kapsler. Den anbefalte dosen går fra 150 til 400 milligram om dagen, selv om du bør følge alle retninger på # 8217; produktetikett. Ikke ta 5-HTP i mer enn seks uker.

5-HTP kan også forbedre:

  • Depresjon
  • angst
  • hodepine

5-HTP kan forårsake:

  • abdominal ubehag
  • mageknip
  • tap av Appetit
  • Gass eller hevelse

Hvis du begynner å vise uvanlige symptomer, avbryter du L & # 8217;. Kontakt legen din dersom du fortsatt oppstår symptomer etter å ha forstyrret bruken.

Risiko og advarsler

Du bør ikke bruke naturlig hjelp til å sove hvis:

  • Du er gravid eller bor
  • Du antar beroligende midler, antidepressiva eller andre reseptbelagte legemidler
  • Du har overhengende operasjon

Hvis du har en eksisterende helsetilstand, kontakt legen din før du bruker en naturlig hjelp til å sove. Naturhjelp til søvn kan være farlig hvis det brukes av barn og eldre.

Legen kan også bekrefte anbefalt dose for deg og gi deg råd om eventuelle potensielle farer.

Hva kan jeg gjøre nå?

Når du begynner å behandle søvnproblemer, kan du prøve å finne den underliggende årsaken. Vær oppmerksom på hva som forårsaker liten søvn, for eksempel stress, støy eller ubehag. Å holde en søvndagbok kan hjelpe deg med å evaluere dine søvnvaner og se etter forbedringsområder.

Naturlig søvnhjelp skal kun brukes som en kortsiktig løsning. Hvis søvnproblemer vedvarer, kan de være et tegn på et medisinsk problem under.

Du bør konsultere legen din dersom søvnforstyrrelsene dine vedvarer eller øker enn tyngdekraften. Pass på at du tar med i søvndagboken. Legen din kan bruke dine observasjoner for å hjelpe deg med å lage en diagnose.

Husk at bivirkninger og risikoer er mulige, selv med naturlige produkter. Bruk alltid et respektabelt merke. Han snakker også med legen din hvis du har tvil eller spørsmål.

Hvis du ikke allerede er, tillat deg å være vane med å slappe av og slappe av hver kveld. Ta L & # 8217; hjelp til søvn valgt på en bestemt tid kan være en påminnelse om å senke rytmen, slappe av og forberede seg på en full hvile natt.

Matløsning: Mat å sove bedre