Din nakke
Nakken støtter hodet og beskytter nervene som bærer informasjon til resten av kroppen. Denne delen av den svært komplekse og fleksible kroppen inneholder de syv ryggvirvlene som danner toppen av ryggraden (kalt cervical kolonne).
Nakken din har et utrolig nivå av funksjonalitet, men det er også gjenstand for mye stress.
Nakke
En irriterende følelse av sammentrekning av nakken er forskjellig fra akutt eller alvorlig smerte du ville prøve etter en skade som en whiplash eller en tilstand som en knust nerve.
Forsterkningen av nakken kan beskrives som en kombinasjon av spenning til nakken, stivhet, smerte, trykk og, ja, følelse av undertrykkelse.
Hva forårsaker nakkeforsterkningen?
Strammende ubehag kan utløses av en rekke årsaker, inkludert:
Din holdning
Nakken din støtter hodet ditt og det menneskelige hodemediet veier ca 10.5 pund. Hvis stillingen er feil, må nakkemusklene virke ineffektivt for å støtte vekten på hodet. Denne ubalansen kan føre til en følelse av undertrykkelse til nakken.
Din datamaskin
Hvis du bruker timer langs å sitte foran en datamaskin, vil armene og hodet ditt bli plassert mot forsiden av resten av kroppen i lange perioder, noe som forårsaker sammentrekning av livmorhalskreftsmuskler. Dette kan føre til følelsen av undertrykkelse til nakken og muligens smerte.
Din telefon
Hvis du er buet på telefonen for å kontrollere sosiale medier, spille eller se streaming videoer, kan du merke en følelse av spenning til nakken, som kalles teksthals.
Din sekk
L’bruk av en skulderrem for å bære en tung pose, en koffert eller en reisebagasje kan utøve en uregelmessig belastning på nakke muskler som kan føre til en følelse av spenning.
Dine søvnvaner
Prøv å sove med hodet og nakken lined opp med resten av kroppen. Vurder å sove på ryggen med en pute under knærne og unngår putene som løftet halsen for mye.
Din TMJ
Dell ‘# 8217 forstyrrelse; temporomandibulær ledd (ATM) er vanligvis assosiert med kjeve smerte og ansikt, men kan også slå nakke.
Din stress
Den psykologiske stresset kan forårsake spenning til nakken, noe som gir den en følelse av spenning.
Jobben din
Hvis arbeidet ditt krever repeterende bevegelser med armene og øvre del av kroppen, kan det påvirke nakke musklene. Et første tegn på # 8217; påvirkning over tid kan være en følelse av stivning.
Behandle forsterkningen av nakken
For å bidra til å slappe av musklene som kan bidra til styrking av nakken, er det noen atferdsmessige tilpasninger du enkelt kan gjøre, inkludert:
- Slappe av. Hvis nakken begynner å stivne, prøve å avslapningsteknikker som meditasjon, tai chi, massasje og dyp pusting kontrollert.
- Bevege seg. Bruk lange avstander eller lange perioder som arbeider på datamaskinen? Strekker regelmessig skuldrene og nakken og gjør hyppige pauser for å stå opp og flytte.
- Endre arbeidsmiljøet ditt. Stolen skal justeres slik at knærne er litt lavere enn sidene, og dataskjermen skal være i øyets høyde.
- Still deg i kø. Uansett om du sitter eller står, prøv å holde skuldrene rett på hoftene mens du samtidig holder ørene dine direkte over skuldrene dine.
- Ta hjulene. Når du reiser, bruk en bagasje med hjul.
- Stopp en PIN-kode. Faktisk en nål. Resultater fra Noen studier De indikerte at selv om ytterligere undersøkelser trengs, kan akupunkturen hjelpe med noen typer muskel ubehag, inkludert spenningen i nakken.
- Slutt å røyke. Vi vet alle at røyking gjør vondt. Du kan ikke vite det, ifølge Mayo Clinic, røyk Det kan øke risikoen for å ha nakkesmerter.
Ta bort
Nakken din, med sine mange jobber Hvordan støtte og flytte hodet i mange retninger, bære en betydelig mengde stress. Og vi tilbyr ikke alltid den beste støtten.
Vi bøyer oss på våre telefoner, og vi sitter i lange perioder med hendene på et tastatur eller på rattet på A & # 8217;.
Spenningen til nakken kan være signalet du bør ta mer vare på nakken din i alt du gjør, fra å opprettholde en sunnere holdning til å sove i en bedre posisjon for å gjøre jobben din mer ergonomisk.