Mange mennesker gjør yoga posisjoner, i hvert fall delvis, for å lindre smerte og spenning i kroppen. Imidlertid kan noen yoga posisjoner sette nakken til stress og stress, forårsaker smerte eller skade.
Det er forskjellig Steder krever en spesiell oppmerksomhet for å unngå nakkesmerter. Og det er mange skritt du kan gjøre for å sikre at du trener yoga trygt, effektivt og passende for kroppen din, dine ferdigheter og resultater.
Her er 10 ganger en yogapose kan skade nakken din, hvordan du unngår det og andre gode råd.
1. Headstand
Stillingen på hodet er øverst på listen fordi det krever mye styrke i kjernen og overkroppen, så du støtter ikke hele kroppsvekten med hodet og nakken.
Denne posisjonen kan forårsake nakkekompresjon fordi den delen av ryggraden ikke er konstruert for å støtte kroppsvekt.
Arbeider til en headstand er laget ved å øke styrken på toppen av kroppen med andre poser. Noen av disse posene er:
- delfin
- Plank av’underarm
- Hunden vendt ned
Test kjernen din
For å sikre at du har styrken til den nødvendige kjernen, når du løfter føttene dine, bøy bena i brystet i fem sekunder før du løfter dem helt.
Finn det rette punktet for å hvile hodet
For å finne det punktet hvor du skal plassere hodet på gulvet, plasser Palmbasen i nesenes øvre del og bringer langfingeren på toppen av hodet. Dette punktet gjør at nakken skal være stabil og støttet.
Arbeid med en god spotter
Noen som kan finne deg og tilpasse kan være mer fordelaktig enn å bruke en vegg alene. Hvis du har mulighet for en annen person, bruk dem. Kan hjelpe deg med å justere kroppen din og gi deg verbale signaler for å ta deg i en sikker justering.
Bruk veggen og fungerer på andre poser
- Alternative involusjoner inkluderer benlegging mot høy eller halv skulderposisjon.
- Hvis tilgjengelig, kan du bruke en’reverserende sele for å henge den opp ned.
- Eller du kan øve å sette press på toppen av hodet som gjør kaninen.
Prøv dette
- Når du utfører en vertikal på hodet, roter du underarmene og albuene mot gulvet.
- Pass på at du ikke føler noe press eller følelse i hodet ditt.
- Ikke flytt hodet i det hele tatt når du poserer.
2. Skuldre
Stillingen på skuldrene utøver et trykk på nakken og kan forårsake overdreven strekk. Dette kan forårsake ubehag, smerte og skade.
Prøv dette
- Bruk en flat pute, et foldet teppe eller et håndkle under skuldrene for å amortisere, støtte og heve videre.
- Juster den øvre delen av skuldrene med kanten av # 8217; polstring og la hodet hvile på gulvet.
- Hold haken gjemt brystet ditt og ikke flytt nakken din.
3. Pose av’plog
Plogposisjoner utføres ofte sammen med en skulder og kan forårsake de samme bekymringene.
Prøv dette
- For sikkerhet i denne posisjonen, hold hendene på nedre rygg for støtte. Dette er spesielt nyttig hvis føttene ikke berører gulvet.
- Bruk en stol, puter eller blokker for å støtte føttene dine.
4. Pose av fisk
Dette bøyde Asana Alle’tilbake kan forårsake nakke hysterxtensjon, forårsaker ubehag, smerte og skade. For sikkerhet, unngå å hindre hodet raskt, spesielt hvis du ikke føler deg komfortabel i denne posisjonen.
Det er flere varianter av fisken poser.
Prøv dette
- Be noen om å identifisere deg når du senker hodet ditt.
- Du kan holde haken skjult i brystet eller bruke puter og blokker for å støtte hodet ditt hvis du lar det hengende.
- Bruk en pute eller et håndkle tykt brettet inn i et smalt rektangel under lengden på ryggen som en støtte.
5. Cobra
Denne flexion posisjonen alle’tilbake kan forårsake nakkekompresjonen når hodet senkes.
Sphinx poser er en mer delikat pose som kan brukes i stedet for kobra.
Prøv dette
- For å endre COBRA utgjør, hold gulvet på gulvet eller skjult med øynene vendt ned.
- Tegne skuldre ned og alle «8217, tilbake vekk fra ørene.
- Du kan lage baby eller halv cobra i stedet bare å komme delvis.
6. Hunden vender opp til det høye
Denne plasseringen kan forårsake noen av de samme bekymringene om Cobra hvis du slipper hodet til hodet til # 8217;.
Prøv dette
- For å utføre denne sikre posen, bringer skuldrene tilbake og bunnen, bort fra ørene dine.
- Hold haken parallelt med gulvet og se et rettpunkt eller litt ned.
7. Triangel
Denne reiste posisjonen kan skape spenning i nakken og skuldrene.
Hvis du ønsker, kan du legge til ruller i nakken som vender mot taket og deretter ned.
Prøv dette
Å lage trekant mer behagelig for nakken din:
- Hvis du holder utseendet og ansiktet vendt mot L’lett brett haken.
- I stedet kan du senke hodet for å plassere øret på skulderen.
- Eller du kan slå hodet slik at det er rett eller nede.
Laying Sidevinkel Utvidet og Half Moon
I disse to posene er nakken i samme posisjon som trekanten. Du kan gjøre de samme endringene, inkludert nakkerotasjoner.
8. Vridning utgjør
Tonsions som står, sitter og i en liggende stilling, kan forårsake spenning til nakken hvis du setter den eller strekker halsen for mye. Noen mennesker strekker seg for å strekke nakken for å gå dypere i posen, men torsjonsaksjonen skal starte bunnen av ryggraden.
Prøv dette
- I vridningen står det, hold den nøytrale haken og litt bøyd mot brystet.
- Du kan ta med hodet tilbake til en nøytral posisjon eller til og med se i motsatt retning.
- Velg den mest praktiske beliggenheten for nakken din.
- Hold torsjonsbrannen i ryggraden.
9. Airplane Yoga
Vær forsiktig når du gjør noe som gjør det i antenne yoga som utøver press på nakken og skuldrene.
Denne typen yoga krever mye styrke, og det er lett å skade nakken i poser som en hevet på skuldrene, folding alle’tilbake og inversjoner. Selv posene som lavere hodet eller ryggen kan være risikabelt.
A’omvendt sele kan være til stor nytte hvis den brukes på riktig måte.
Du kan lage en enkel inversjon ved å støtte sidene med puter og plassere stoffet rundt nedre rygg. Så la deg falle og vikle bena rundt stoffet, hengende opp ned. La hendene røre gulvet eller klamre seg til stoffet.
10. Noen helsemessige forhold
Hvis du har noen sanitære forhold eller bekymringer som påvirker nakken, kan du være mer utsatt for nakkeskader.
Folk med osteopeni eller L’osteoporose De er i fare for strekninger og brudd fra vertebrae komprimering. De bør unngå å utgjøre det som trener for mye press på nakken eller forårsaker en ekstrem bøyning av ryggraden.
Folk med leddgikt som lider av nakkesmerter, kan prøve noen av disse øvelsene for å finne lettelse.
Forslag
Det er noen Praktisk Vær oppmerksom når du gjør yoga, spesielt hvis nakkesmerter er en bekymring for deg.
Finn en lærer som har en snill tilnærming og inkorporere aspekter av yoga utover fysiker, som indre bevissthet, arbeid med pust og meditasjon.
En erfaren lærer vil tilby mange endringer og vil veilede deg til å jobbe med objektene. Kommer i klassen snart, så du har tid til å diskutere noen spesifikke problemer med dem.
Hold en sterk indre bevissthet som styrer deg gjennom øvelsen. Pusten din er din beste guide i noen pose. Hvis det er vanskelig å opprettholde en vanlig, vanlig og behagelig pust, kan du presse deg for sterk.
Ta posisjonen til barnet eller en annen hvileplass når som helst i løpet av leksjonen. Husk noen favorittpå som du kan øve hvis resten av klassen blir guidet til å gjøre noe du vil hoppe.
Forberedt for hver yoga-økt som er godt uthvilt og tilstrekkelig hydrert.
Hvis du kan, lage en vanlig massasje eller akupunkturbehandlinger for å lindre muskelspenning. Det kan også være nyttig å lage varmt saltbad eller besøke badstuen.
Hvis du finner det vanskelig å la halsen henger alle og tilbake i visse stillinger, ligger på kanten av sengen med skuldrene på tavlen og prøv å forlate hodet tilbake. Be noen om å finne deg mens du blir vant til. Du kan forlate hodet tilbake til fem minutter om gangen.
Andre alternativer for å lindre smerte inkluderer:
- Gjør yoga posisjoner for å lindre nakke smerte.
- Påfør varme eller is på det berørte området et par ganger om dagen.
- Ta ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (fans), som L’ibuprofen eller naproxen (Motrin, Advil eller Aleeve).
- Prøv gurkemeie for å lindre smerte.
L & # 8217;
Husk at det er ting du kan gjøre før, under og etter en yoga-økt for å beskytte nakken din.
Noen poser er veldig nyttige, men de er ikke avgjørende for din praksis.
Enten du bygger mer krevende poser for deg, eller at du er en erfaren yogi, kan det være øyeblikk når du må ta en full pause fra visse rutiner eller poser for å helbrede kroppen din.
I løpet av denne tiden vil du kanskje utforske den mest åndelige eller esoteriske siden av yoga som gjør guidede meditasjoner eller pusteøvelser som lar deg slappe av mens du bringer bevisstheten til din fysiske kropp.