L’Lytte til musikk kan ha en rekke effekter på helse. Kanskje det forbedrer humøret ditt når du føler deg nede eller gir deg energi under en treningsøkt.
For noen, lytter til musikk bidrar også til å opprettholde konsentrasjonen. Dette har brakt noen lurer på om musikk kan hjelpe folk som har ADHD, som kan forårsake konsentrasjon og konsentrasjonsvansker.
Det viser seg at de kunne ha noe.
TIL 2011 studie Ser på 41 gutter med ADHD funnet tester som tyder på at klassen ytelse forbedret for noen gutter da de lyttet til musikk mens de jobbet. Imidlertid syntes musikk å distrahere noen gutter.
Eksperter anbefaler fortsatt at folk med ADHD prøver å unngå så mange flere distraksjoner som mulig, men det ser ut til at noen mennesker med ADHD kan dra nytte av «8217; lytte til visse lyder eller musikk.
Les videre for å lære å bruke musikk for å øke konsentrasjonen og konsentrasjonen.
Pass på at du bare holder tritt med behandlingene som er foreskrevet, med mindre legen din foreslår noe annet.
Hva å lytte til
Musikk er basert på struktur og på og på bruk av rytme og tid. Siden ADHD ofte innebærer vanskeligheter med overvåking av tid og varighet, lytter musikken kunne hjelpe Forbedre ytelsen i disse områdene.
Lytte til musikken du liker kan også øke dopamin, en nevrotransmitter. Noen ADHD-symptomer kan kobles til lavere dopaminnivåer.
Når det gjelder musikk for symptomene på’ADHD, kan noen typer musikk være mer nyttige for å fremme konsentrasjon. Pek på en rolig musikk, middels tid med enkle å følge rytmer.
Vurder ideen om å prøve noen klassiske komponister, for eksempel:
- Vivaldi
- Strøm
- Virksomhet
- Mozart
Du kan søke etter blanding eller spilleliste på nettet, som dette, som gir deg litt mer enn en’klassisk musikk tid:
Selv hvit støy kan hjelpe
Hvit støy refererer til en konstant bakgrunnsstøy. Tenk på lyden som produseres av en støyende vifte eller en maskin.
Mens sterke eller plutselige lyder kan forstyrre konsentrasjon, kan lave lyder ha L’motsatt effekt for noen mennesker med ADHD.
TIL 2007 studie Han undersøkte kognitiv ytelse hos barn med og uten ADHD. Ifølge resultatene har barn med ADHD oppnådd bedre resultater i minne og verbale oppgaver under L’lytte til hvit støy. De uten ADHD oppførte seg ikke like bra under den hvite støyen som lytter.
Nyere studere Fra 2016 sammenlignet han fordelene med hvit støy med stimulerende rusmidler til ADHD. Deltakerne, en gruppe på 40 barn, lyttet til en hvit støy rangert på 80 desibel. Det er mer eller mindre det samme støynivået enn den typiske bytrafikken.
L’Lytte til hvit lyd syntes å forbedre ytelsen til minneoppgaver hos barn med ADHD som tok stimulerende stoffer og i de som ikke var.
Selv om dette var en pilotstudie, ikke et randomisert kontrollstudio (som er mer pålitelige), tyder resultatene at 8217; bruk av hvit støy som behandling for enkelte symptomer på # 8217; ADHD alene eller med medisiner kan være en’lovende område for videre forskning.
Hvis du har problemer med å konsentrere seg i fullstendig stillhet, prøv å slå på en vifte eller bruke en hvit støymaskin. Du kan også prøve å bruke en’gratis hvit støy app, som En myk murmur.
Det samme med binaural beats
Binaural Baths er en type stimulering av den auditive butthing at noen utfordrere har mange potensielle fordeler, inkludert bedre konsentrasjon og større rolig.
En binaural beat oppstår når du lytter til en lyd i en bestemt frekvens med et øre og en lyd i en annen frekvens, men lik med L & # 8217;. Hjernen din gir en lyd med hyppigheten av forskjellen mellom de to tonene.
Veldig liten Pilotstudie 2010 av 20 barn med ADHD produserte noen lovende resultater. Studio undersøkt om L’lyd lytte med binaural beats et par ganger i uken kan bidra til å redusere uoppmerksomheten med hensyn til # 8217; lyd uten binaural beats.
Mens resultatene tyder på at binaural beats ikke har hatt stor innvirkning på uoppmerkningen, rapporterte deltakerne i begge gruppene å ha hatt mindre vanskeligheter med å fullføre oppgavene på grunn av uoppmerksomheten i løpet av de tre ukene av studien.
Forskning på binaural beats, spesielt på deres bruk for å forbedre symptomene på’ADHD, er begrenset. Men mange mennesker med ADHD rapporterte større konsentrasjon og oppmerksomhet under L’lytter til binaural beats. Det kan være verdt å prøve hvis du er interessert.
Du kan finne gratis opptak av binaural beats, som den nedenfor, online.
Hva du ikke bør høre på
Mens l’lytte til visse lyder og musikk kan hjelpe med konsentrasjon for noen mennesker, kan andre typer ha motsatt effekt.
Hvis du prøver å forbedre konsentrasjonen mens du studerer eller jobber på en’du kan få bedre resultater hvis du unngår følgende:
- Musikk uten en klar rytme
- Lyse, sterk eller tung musikk
- Ekstremt rask musikk, for eksempel dans eller klubbmusikk
- Du liker virkelig sanger eller du virkelig hater (tenk på hvor mye du elsker eller hater en sang, kan forstyrre konsentrasjonen din)
- Sanger med tekster, som kan distrahere hjernen din (hvis du foretrekker musikk med stemmen, prøv å lytte til noe som er sunget på et fremmedspråk)
Hvis det er mulig, prøv å unngå streaming-tjenester eller radiostasjoner som har hyppig reklame.
Hvis du ikke har tilgang til en hvilken som helst streamingstasjon uten reklame, kan du prøve ditt lokale bibliotek. Mange biblioteker har gode klassiske og instrumentelle musikksamlinger på CD du kan sjekke.
Hold forventningene realistiske
Generelt har personer med ADHD en lettere tid konsentrere når de ikke er omgitt av distraksjoner, inkludert musikk.
Dessuten, Meta-analyse 2014 Eksisterende studier på musikkpåvirkningen på symptomene på de «8217; ADHD konkluderte med at musikk synes å være bare minimalt gunstig.
Hvis du hører på musikk eller andre lyder, synes det bare å forårsake flere distraksjoner for deg, kan du finne mer fordelaktig å investere i gode ørehetter.
Bunnlinjen
Musikk kan ha fordeler utover personlig glede, inkludert større konsentrasjon og konsentrasjon for noen mennesker med ADHD.
Det er fortsatt ikke mange forskning på # 8217; argumentet, men det er en enkel og gratis teknikk som du kan prøve neste gang du må gjøre en jobb.