Morgen rutine for metastatisk brystkreft

Etablere en morgenrutine når du har metastatisk brystkarsinom (MBC) kan hjelpe deg med å starte dagen. Den ideelle rutinen bør ta vare på dine fysiske og psykiske helsebehov.

Ditt daglige liv kan virke annerledes enn en annen person som er overbefattende med MBC, så din morgenrutine kan variere. Du kan også bli utsatt for ulike behandlinger og sameksistere med tilstanden på ulike måter:

  • Du kan fortsatt jobbe på heltid eller deltid hvis du har en MBC, slik at morgenrutinen din kan bli konsentrert på produksjonen, slik at du kan gå på jobb eller frivillig.
  • Du kan bli utsatt for kjemoterapi, strålebehandling eller en annen type behandling som oppstår utenfor hjemmet, og du har dager når du må gå til et sykehus eller et sykepleie.
  • Du kan finne ut at noen dager kan du ha mer energi enn andre.

Nedenfor er noen av de grunnleggende forestillingene du kanskje vil dekke i morgenrutinen, uavhengig av programmet eller dine spesifikke behov.

Del på Pinterest

Medisiner og vitaminer

Din morgenrutine kan inkludere enkle måter å minne deg på å ansette stoffer, vitaminer og kosttilskudd.

Hold stoffene på et punkt som hyppig i morgenrutinen, for eksempel over kommode, på badhylle eller på kjøkkenbordet.

Angi en timer på telefonen eller last ned A’program som hjelper deg med å overvåke og huske å ta medisiner. Dette kan være et nyttig verktøy hvis du pleier å glemme hvis du har tatt medisinene dine.

Når disse objektene er i en åpenbar posisjon, blir det lettere å huske å bringe dem når du klær, du vasker tennene dine eller fyller flasken D’vann hver morgen.

Hygiene

Ta vare på huden din når du har en MBC, kan være annerledes enn før diagnose og behandling.

Kjemoterapi og stråling kan endre hudvannbalansen. Du kan gi huden din den kjærlige omsorg som du trenger med følgende metoder:

  • Vurdere l’hydrering med aktuelle tette emollients som inneholder aloe vera.
  • Legg til et produkt med solbeskyttelsesfaktor (SPF) for å blokkere skadelig sollys. Din hud kan være mer gjenstand for solskader på grunn av MBC-behandlinger.
  • Prøv å bruke delikate og parfyme produkter for å rengjøre eller fukte huden. Du kan oppleve at produktene for duftende personlig pleie irriterer huden.
  • Unngå å bruke produkter med alkohol mens du rengjør ansiktet eller huden. Disse kan tørke opp huden.
  • Prøv å vaske ansiktet ditt bare en eller to ganger om dagen for å hindre at den tørker ut.
  • Hvis huden din er veldig irritert, spør legen din om aktuelle produkter på resept. Legen din kan gi deg råd om en kortikosteroidkrem eller et annet produkt for huden din.

Ernæring

Å spise en diett rik på næringsstoffer og balansert er fordelaktig for alle, men fremfor alt hvis du har MBC. Starter dagen med en sunn frokost kan hjelpe deg med å respektere ditt ernæringsplan for de resterende timene på dagen.

Dietten din bør inkludere en rekke rike matvarer av:

  • protein
  • næringsstoffer
  • Vitaminer
  • fiber

Unngå å spise behandlede matvarer og matvarer rik på sukker eller salt.

Frokostvalgene for å gi deg mer energi for dagen venter på at du kan inkludere:

  • frukt og grønnsaker
  • Proteiner som egg, valnøtter eller magert kjøtt
  • Lavfett Meieriprodukter
  • Helkorn

Vurder å bruke noen favorittmåltider for roterende frokost hver uke.

Hydrering

Ikke engang glem å gjøre hele vannet; vann. Det er viktig å holde seg hydrert.

Anser kjøpet av en flaske gjenbrukbart vann og fyller det om morgenen før. Ta det med deg hvor du går og fyll den etter behov.

Dette vil hjelpe deg med å drikke mer vann og unngå å fylle mindre friske drikker som de som inneholder koffein eller sukker.

Følelsesmessig helse

Din morgenrutine er en god tid til å gi deg personlig tid til å reflektere og forberede deg på dagen din.

Bygge i tide for å holde en dagbok, meditere, lese eller praktisere en rolig hobby kan også hjelpe deg med å takle noen av samboernes spenninger med MBC.

L’Innføring i dagboken kan ta mange former. Notater dine tanker på en notatbok eller starte en dagbok av takknemlighet, en blogg eller en kalender.

Det kan hende du finner ut at meditasjonsappene på smarttelefonen hjelper deg med å veilede deg om gangen for å slappe av og reflektere om morgenen før.

Les en god roman eller en stimulerende tekst kan hjelpe deg å føle deg hvile. Du kan også ha favorittwebsteder eller nyhetsbrev fra å rulle om morgenen som hjelper deg med å fokusere energien din på en positiv måte.

Selv rolige hobbyer kan være en velkommen lagt til din morgenrutine.

Du vil kanskje omfavne din kunstneriske side og starte hver dag ved å tegne eller male. Eller begynn å strikke og skaper noen rader av et skjerf før du starter dagen.

Trening

L’Daglig trening kan være nyttig når du bor sammen med MBC. Å gå inn i det i morgenrutinen kan gjøre det lettere å nå dette målet.

Prøv å gjøre 150 minutter per uke med drift ved moderat intensitet, hvis du kan, sammen med noen styrketreningsøkter.

L’Moderat nivå trening inkluderer:

  • Stående
  • jeg svømmer
  • sykkel

Selv øvelser som yoga kan hjelpe deg med å slappe av og konsentrere seg.

Start sakte og spør legen din om du anbefaler spesifikke øvelser som kan hjelpe deg.

L & # 8217;

Dette er forskjellige måter å lage en morgenrutine med MBC. Etablering av en rutine for å ta vare på deg selv, kan hjelpe deg med å starte dagen i en god plass.

Husk at i noen dager kan du ikke føle alle «8217; høyde av visse aktiviteter som andre. Gi deg selv tillatelse til å endre rutinen som dine behandlinger og symptomer endres.