Hvordan distribuerer kroppen vår effektivt vår vekt? Svaret er i buene på føttene våre. Når disse buene er senket eller ikke-eksisterende, endre måten beina våre bærer vekten.
Dette videre stress på bein, ledbånd og muskler.
Flate føtter, eller fallne buer, er en tilstand som slår seg Opptil 30 prosent av befolkningen.
Men det er ikke et alvorlig problem for de fleste. En betydelig del av mennesker med flate føtter manifesterer ikke noen symptomer i tillegg til å ta vare på raskere eller gå.
Men med varmere strand sandaler og flip-flops på døren, dette spørsmålet inntekter: disse skoene kan virkelig slippe buene dine? Hvis du har flate føtter, bør du forlate sommerhælene i # 8217; garderobe?
De flate føttene er for det meste genetiske, men du kan ha fallne buer hvis & # 8230;
De fleste tilfeller av flate føtter er genetiske. Noen mennesker har nettopp født med senket eller ikke-eksisterende buer. Så hvis du ikke allerede har flate føtter, er det lite sannsynlig å utvikle dem, uavhengig av hva du har på føttene dine.
Men seriøse fottraumas, for eksempel av en alvorlig sportsskade eller en bilulykke, kan forårsake at buefallet, samt systemiske forhold som diabetes.
Det er interessant å merke seg at Dr. Mitchell Shikoff, DPM, Facfas, visepresident i American Styret i Podiatrisk medisin, forteller oss at graviditeten og hormonene som følger er en vanlig årsak.
«Disse hormonene [som tillater bassenget å utvide seg under fødselen], forårsaker også avslapping av leddbånd i andre deler av kroppen, inkludert føttene, noe som forårsaker bøyens fall. Denne tilstanden løser vanligvis ikke etter graviditeten og sier.
Men bare fordi føttene dine retter ikke gjør vondt, betyr det ikke at du burde ha på seg noen sko du vil ha, spesielt hvis du allerede har buer dårligere enn normalt.
Følg disse 5 tipsene for sunne og glade retter
1. Unngå leiligheter
De helt flate og flip-flops sandaler kan virke fantastisk på Promenade Quest’sommeren, men de er ikke det beste for føttene dine.
& # 8220; Nesten alle vil ha en slags støtte til den buede buen fra fottøyet & # 8221; sier Dr. Shikoff. & # 8220; men hvis bøyen er for uttalt, kan det faktisk forårsake smerte for mennesker med flate føtter.& # 8221;
2. Pass på at skoene dine har en bue
Ideelt sett vil du ha en sko som støtter den naturlige formen på Plantar Arch & # 8211; ikke for flatt, ikke for høyt.
Du må kanskje oppleve noen merker av forskjellige sko for å finne en som gir støtte uten å synke smerte i foten.
3. Prøv innsatsene, hvis du ikke vil kjøpe nye sko
Hvis du føler deg komfortabel med ditt valg av sko, men du fortsetter å prøve smerte, er neste behandling av behandling å se på innsatsene. Gjør litt forskning på de store merkene som dr. SCHOLL’S og Powerstep for å se hvilke modeller som kan være best for deg.
Profesjonelt forslag: Tilpass. Personlige ortotiske innsatser vil koste litt & # 8216; mer enn de i nabolaget apotek, men siden de er skapt av en mugg av foten, bør de finne den perfekte balansen mellom komfort og støtte. Kontakt din lokale ortopedist eller fot og ankel spesialist for å lære mer.
4. Anskaffet sko designet for hva du gjør
For aktive typer sier Dr. Shikoff å sørge for at du velger sko laget for aktivitetene du deltar på mer. Hvis du er en løper, få et godt par løpesko; Hvis du spiller tennis, velger du komfortable tennissko.
Hvis du bare begynner å gjøre trening, og du er ikke sikker på hva du gjør, vil du investere i et par tverrtrenerer. Disse allsidige skoene støtter føttene dine både for sport med laterale bevegelser (tenk på fotball og basketball) og for normal rase og gå.
5. Du liker dine nåværende sko? Begrenser tiden din som står eller går
Og hvis du allerede har satt mitt hjerte på et par sandaler for en stor grill eller en piknik? Du vil nok være bra, selv om du har flate føtter.
En natt her og der med sko som ikke støtter, vil ikke forårsake permanent skade, men kronisk smerte kan oppstå når du begynner å gå med dem hele dagen, hver dag.
Prøv å begrense tiden du tilbringer å gå eller stå og hvile på føttene hver gang du har sjansen.
To daglige strekninger for føtterplater og kronisk ben smerte
Smerten av de fallne buene er ikke begrenset til føttene dine
«Folk med flate føtter lider av knelesmerter, både alle’kneet inni og over patellaen. Selv smerten i skinnene, selv og til og med på bunnen av ryggen, er vanlige symptomer på flate føtter, men leger som arbeider med smerte i disse områdene, innser ikke alltid at kilden er helt ved foten av pasienten & # 8220; Han sier Dr. Shikoff.
Den gode nyheten er at de fleste vil se en forbedring fra smerte til den flate foten med enkle strekker og utgivelser.
1. Strekker de bakre lårmuskulaturene for å holde dem løs
Dr. Shikoff anbefaler at alongene som involverer baksiden av benet, kan være nyttig for flate føtter, spesielt gruppen av lårets bakre muskler, takket være den sammenkoblede naturen i bena våre.
Selv strekking og unrolling av kalver og flexor muskler i hoften kan gi lettelse. Sørg for å sakte strekke, med en vanlig rytme, ellers kan du faktisk trekke dine muskler.
Tenk deg å trekke en elastisk for fort: det vil stivt og ønsker å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon & # 8221; sa.
En korrekt strekkteknikk består i forsiktig å trekke muskelen til du føler spenningen, holder den i noen sekunder og slipper det sakte i sin opprinnelige posisjon.
2. Unroll spenningen for å lindre smerte i føttene
En av de vanligste behandlingstipsene, ifølge Jake Schwind, en personlig NASM-sertifisert personlig trener spesialisert på korrigerende øvelser, presser foten på en lacrosse eller tennisball for å slappe av spenningen i plantarbandet. Footbandet er det tykke og fibrøse stoffet som går langs den nedre delen av foten.
Schwind sier at hans personlige treningskunder med senket buer så resultatene av denne teknikken.
Tennisballteknikk for å lindre føtter smerte:
«L’å legge til fysisk trykk kan gi litt og frigjøre for plantarbåndet. Jeg har mine kunder med flate føtter som ruller hver fot i et minutt to ganger om dagen (totalt fire minutter) for å frigjøre spenningen på sålen, som igjen kan hjelpe andre områder av foten / ankelkomplekset & # 8220; sa Schwind.
Denne metoden kan ikke være en permanent løsning som vil løse problemene i dine flate føtter, men mange (inkludert denne forfatteren) rapporterer at det gir litt lettelse fra smerten til føttene.
Hold kontakten med føttene dine
Hvis smerten i foten forbedrer mens du beveger deg i løpet av dagen & # 8230;
- C’er muligheten for at du kan ha plantar fasciitt (betennelse i vevgruppen i den nedre delen av foten).
- Denne tilstanden er litt & # 8216; mer seriøse fotfot og kan be om en muntlig antiinflammatorisk eller injeksjon på stedet for / nr. 8217; betennelse.
Til slutt, ikke la føttene dine retter, eller bekymringen for de flate føttene, hindre deg i å nyte deg selv en «8217; sunn og aktiv sommer. Husk å velge riktig fottøy, vær oppmerksom på hvor mye du står og går og holder lårets bakmuskler og løse kalver.
Raj er en freelance konsulent og forfatter som spesialiserer seg på digital markedsføring, fitness og sport. Det hjelper bedrifter med å planlegge, skape og distribuere innhold som genererer kundeemner. Raj bor i Washington, DC, område hvor i fritiden han elsker basketball og styrketrening. Følg det Twitter.