Hver levende organisme opprettholdes i midjen gjennom en kjemisk prosess som kalles metabolisme.
Metabolismen din er ansvarlig for å bryte kaloriene du bruker og deres transformasjon til energien som kroppen din trenger for å jobbe.
Jo høyere metabolisme, desto lettere er det å gå ned i vekt og holde det nivået av vekttap. En måte å bestemme hastigheten på kroppens metabolisme tester din metabolisme.
I denne artikkelen vil vi forklare hva metabolske testen innebærer, og hvordan du kan bruke resultatene dine for å forbedre vekttap og øke fysisk form.
COS’er den metabolske testen?
Metabolske tester innebærer en rekke forskjellige tester. Hver test gir informasjon om et nøkkelelement i stoffskiftet ditt. Disse elementene inkluderer:
- Metabolisk hastighet i ro (RMR). Testing av dette aspektet av stoffskiftet gir informasjon om det estimerte antall kalorier som brenner når kroppen din er i ro: ikke trene eller flytte deg.
- Maksimum volum av oksygen (V02 max). Dette testelementet (også kalt aerobic kapasitet) gir informasjon om kroppskapasitet for effektivt å bruke oksygen under oksygen under treningen.
- Lattato terskel test. Laktatgrensen er det punktet hvor L’melkesyre akkumuleres i blodet raskere enn det kan fjernes under treningen, forårsaker muskelmasse. Hvis du er en idrettsutøver som er interessert i å forbedre ytelsen, kan du finne dette metabolske testelementet.
Hvor du kan gjøre testen?
I en medisinsk struktur eller et treningssenter
Tradisjonelt ble metabolske tester utført i medisinske miljøer. Nylig har denne typen test blitt tilgjengelig i mange treningsstudioer og velværesentre.
Fordi sertifiseringen ikke er pålagt å lese resultatene av metabolske tester, tror noen brukere at testene som utføres i treningssentre, er mindre nøyaktige enn de som utføres av en lege. Hvis du er interessert i å teste stoffskiftet, snakk med en lege for å finne en pålitelig teststruktur i ditt område.
Selv kostnaden kan variere. Metabolske tester er generelt dyre. Det er opp til deg å bestemme hvor du skal utføre en metabolsk test. Finn ut om forsikringsdekslene dine kan hjelpe deg med å bestemme.
Hjemme test
Test hjemme er også tilgjengelig. De fleste hjemmetabolisme tester ser ut hormonelle nivåer som kan påvirke metabolismen, for eksempel:
- Cortisol
- insulin
- progesteron
- Skjoldbruskhormon TriodotyRyonin (T3)
Dette kan være nyttig, men forskjellig fra metabolissen.
Hjemmet test kits inkluderer: de Wellnicity Metabolism Test Kit og Everlywell metabolisme test.
Hvordan stoffskiftet ditt er testet i en medisinsk struktur eller et treningssenter
Metabolisk hastighet i ro (RMR)
Den metabolske testen utføres generelt i flere deler og inneholder nesten alltid en kalorimetrisk test. Denne testen tar fra 15 til 30 minutter og kjører mens du ligger ned.
L’Utstyr som brukes kan variere. Noen kalorimeter tester bruker en snorkel der du plasserer. Andre krever at du legger deg ned under en plasthett festet til en skjerm fra et rør. Denne testen måler din RMR.
Maksimum volum av oksygen (V02 max)
V02 MAX-verdien bestemmes under utførelsen av en aerob aktivitet, for eksempel å gå eller løpe på tredemølle. Du vil puste inn en maske under denne testen.
Som testen fortsetter, hastighet og # 8217; Tilt tredemølle vil fortsette å øke. Tiden som kreves for å utføre denne testen, bestemmes av ditt fysisk form og evnen til å fortsette som testen blir mer utfordrende.
Resultatene av hver test analyseres ved hjelp av spesifikke formler som kontrasterer oksygeninnåndingen og # 8217; karbondioksidutånding.
Dette gjør det mulig for legen din eller treneren å estimere antall kalorier som er brent i ro og under treningen.
Lattato terskel
Hvis du tester laktatgrensen, blir blodet ditt tatt på variable intervaller under alltid økende nivåer av aerob aktivitet, på tredemølle eller på sykkel.
Denne testen skal bare utføres i et medisinsk miljø.
Metabolske tester kan brukes til vekttap og fitness?
Metabolske tester gir deg informasjon om hvor mange kalorier brennere hver dag.
Basert på denne informasjonen, kan du bestemme deg for å endre din fysiske aktivitet eller dine spisevaner, for å brenne mer (eller mindre) kalorier hver dag.
Metabolske tester kan være verdifulle, men resultatene bør bare vurderes som en del av et generelt trenings- eller velværeprogram.
De beste RMR- og V02-tallene Optimal varierer fra person til person. De er basert på mange faktorer, inkludert:
- kjønn
- Aktivitetsnivå
- Vekthistorie
- Nåværende vekt
Husk at testresultatene gir en «8217; øyeblikkelig av stoffskiftet ditt og treningsnivået ditt på dagen du har blitt testet.
Hvis aktivitetsnivået ditt endres, eller treningen din forbedrer eller senker, vil din metabolske hastighet og tallene endres.
Husk at endringene du opplever vil skje over tid. Du vil sannsynligvis ikke se radikale endringer dag for dag.
Du kan endre (øke eller senke) stoffskiftet ditt?
Hvis du kolliderer langsom metabolisme for den harde vektøkningen for å kontrollere, er du sannsynligvis riktig. Heldigvis kan metabolske hastigheten akselereres eller sakte bremses ved å endre levetanene dine.
Ting å prøve som kan øke metabolismen inkluderer:
- Trening. Din metabolske hastighet endres under en vanlig dag. Du vet allerede at du brenner mer kalorier når du er aktiv enn i ro. Pluss aktiviteten er intens, jo høyere metabolsk hastighet og kalorisk forbruk. Også øvelsen gir et løft til metabolisme i flere timer etter arrestasjonen. Selv hvilken type trening du kan ha en effekt. Både l’anaerob trening som aerobic man kan positivt påvirke metabolissen. Hvis du er veldig stillesittende (litt «8216; fysisk inaktiv), har du en BMI> 30 eller seks senior, snakk med legen din i et treningsprogram som passer for deg.
- Aktiviteter. Du trenger ikke å gå på treningsstudioet hver dag for å øke stoffskiftet ditt. Små aktivitetsskudd, hvordan å gå på en vedvarende rytme kan hjelpe, så vel som å stå i stedet sitte.
- Spis et balansert kosthold. Å spise et balansert kosthold, som inkluderer frukt, grønnsaker, hele korn og magert protein er viktig for din generelle helse. For eksempel kan spiseproteiner ved hvert måltid øke metabolen. L’handling av å spise krever kalorier for tygging og fordøyelse. Dette kalles termisk effekt av mat (TEF). Proteinforbruk, inkludert vegetariske proteinformer, forårsaker høyere TEF-nivåer. Å spise et måltid du ikke vil brenne så mange kalorier hvor mange du gjør mens du kjører en maraton, men vil hjelpe stoffskiftet til å gi et løft i riktig retning. Husk at det er viktig å øve deler ledelsen på hvert måltid for å fullføre et balansert kosthold.
- Spis nok. Å spise flere kalorier enn de brennende vil normalt oversette til en vektøkning. Men å spise for få kalorier kan imidlertid ha en negativ effekt som bremser ned stoffskiftet. Dette er en av grunnene til at drastiske dietter ikke virker.
- Drikker vann. L’drikkevann, spesielt kaldt vann, har også Status som vises Å øke metabolen.
Hva er de forskjellige typer metabolsk kropp?
Det er forskjellige typer metabolsk kropp som er arvet. Din metabolske type kan påvirke, i en viss grad, hvor lett det er for deg å miste eller øke vekten.
Den metabolske fyren er imidlertid ikke den eneste faktoren som bestemmer det fysiske utseendet eller vekten. Faktisk er mange mennesker en kombinasjon av forskjellige typer metabolsk kropp. Generelt er de tre typene:
- Endomorphs. Endomorphene har en middels stor beinstruktur, mindre muskelmasse og mer kroppsfett, noe som gir dem et mer runde utseende. Du tror de har en langsom metabolisme og kan kjempe med vektøkningen.
- Ectomorphs. Ectomorphs er smalest og har mindre ledd. Det antas at de har den høyeste metabolske hastigheten på alle metabolske typer.
- Mesomorphi. Mesomorphene har større skjeletter av ektomorfene og mindre kroppsfett av endomorphene. Miste vekt og lett øke muskelmassen.
Dietter for bestemte metabolske typer
Vitenskapelig bevis på de beste diettene for metabolske kroppstyper mangler og er ikke endelige.
Anekdotisk, det ser ut til at Endomorphs kan oppleve følsomhet All’insulin mer enn andre grupper. Fremfor alt, følg en dårlig karbohydrat diett Enkle karbohydrater, jeg kan hjelpe. Du kan lære mer om Endomorphic dietten her.
Mesomorphs kan ta flere kalorier for å støtte en større struktur og flere muskler. Du kan lære mer om mesomorfa dietten her.
Ectomorphs kan ha problemer med å opprettholde vekt og kan ha problemer med å bygge magert muskelmasse. Spis næringsrik mat noen få timer kan hjelpe. Du kan lære mer om det ektomorfe dietten her.
L & # 8217;
En metabolsk test kan gi informasjon om # 8217; effektivitet som kroppen brenner kalorier og bruker oksygen under treningsøkter.
Det er et verdifullt verktøy som kan hjelpe deg med å ta avgjørelser om livsvaner som påvirker økningen eller vekttapet.
Pass på at du bruker en troverdig teststruktur som kan gi pålitelige resultater. Få råd til legen din.