Fordi beliggenheten er viktig
Meditasjon får popularitet takket være sine utallige fordeler.
Meditasjon er ikke gyldig for alle: Du har tilgjengelige dusinvis av varianter og teknikker. Men du har ikke lest alle bøkene på # 8217; emnet eller du har begynt å registrere deg for retreaters rundt om i verden for å starte. Sett deg ned, slapp av og pust hvor du er.
Meditasjon kan alltid gjøres, hvor som helst og for en periode. Enten du utforsker meditasjon for første gang, eller du er en vanlig utøver, er det viktig å holde seg fleksibel i din tilnærming. Opprett en praksis som fungerer for deg, er grunnleggende, og du vil nok endre og tilpasse din praksis for å møte dine utviklingsbehov.
Les videre for å lære fire forskjellige meditasjonstillinger, hvordan å beholde riktig holdning og mer.
Stol meditasjon
Du kan enkelt meditere mens du sitter i en stol, Gjør det til den perfekte praksis for middagsforyngelse under arbeidet. Du kan meditere med arbeid eller under turen.
For å gå inn i riktig posisjon for å meditere, sitte på stolen med ryggen rett og med føttene som hviler på bakken. De bør danne en 90 graders vinkel med knær. Du må kanskje flytte til kanten av stolen.
Sitte rett, slik at hodet og nakken er i tråd med ryggraden. Du kan legge en pute bak nedre rygg eller under sidene for større støtte.
Hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre med hendene dine, kan du plassere dem på knærne eller sette dem på fanget ditt.
Meditasjon Stående
Hvis du føler deg mer komfortabel i vertikal stilling, prøv Stående meditasjon.
For å gjøre dette, står du med føttene til skulderbredden. Flytt føttene slik at hælene blir litt mot interiøret og fingrene på føttene dot litt til & # 8217;.
Når du er på plass, bøy på knærne lett. La kroppen din rote mellom føttene dine ved hver utånding. Tenk deg energien din som stiger fra toppen av hodet til hver inspirasjon.
For mer avslapning, legg hendene på magen din slik at du kan føle pusten din som beveger seg gjennom kroppen din.
Meditasjon på knærne
Hvis du er på et sted hvor du kan komfortabelt knel ned Ned, prøv det. En fordel med denne stillingen er at det er lettere å holde ryggen rett.
For å gjøre dette, hvil på gulvet med knærne foldet. Shanks skal være retter på gulvet med ankler under rumpa. Du kan legge en pute mellom baken og hælene for større støtte og mindre stress for knær. Du bør ikke føle smerte når du er i denne stillingen. Hvis du gjør det, prøv en annen meditasjonsposisjon som lar deg ikke føle smerte og føle deg avslappet.
Sørg for å rote vekten tilbake og bunnen gjennom sidene. Dette forhindrer deg i å utøve for mye press på knærne.
Meditasjon liggende ned
Du kan finne enklere å slappe av og slippe spenningen hvis du gjør det å legge ned. På denne måten støttes kroppen din helt.
Å gjøre dette, liggende på ryggen med armene strakte seg langs kroppen. Føttene dine bør være på avstanden til hofter og tærne kan vendes til siden.
Hvis dette er ubeleilig, endrer du posen til å støtte nedre rygg. Legg en pute under knærne for å løfte dem litt mens du ligger ned. Du kan også bøye knærne og plassere føttene på bakken.
Forholdet mellom meditasjon og holdning
Stilling er viktig for meditasjon, men du kan vedta en fleksibel tilnærming til den. Start din praksis mens du er i en posisjon som kommer naturlig. Det er viktig å starte på et komfortabelt sted, slik at du forsiktig kan bevege kroppen til riktig posisjon under praksis.
Det kan hende du finner at å opprettholde en bestemt holdning hjelper deg med å etablere en «8217, positiv intensjon eller løse deg for din praksis. Når du kommer tilbake til stillingen eller plasseringen, kan du minne deg på hvorfor du trener: For å være til stede, føler du deg avslappet eller noe annet du trenger.
Meditasjonsstilling på syv poeng
Meditasjon på syv poeng posisjon Det er en tilnærming til økten under meditasjon. Det er Syv Retningslinjer du kan bruke til å korrekt plassere kroppen din. Selvfølgelig kan du endre alt som ikke fungerer for deg. Nærme seg øvelsen på samme måte som du nærmer deg stillingen din. Kroppen din er aktivt involvert, men den har en viss mykhet.
1. Sitter
Avhengig av hvor fleksible hofter er fleksible, kan du sitte i en fjerde, halv eller full lotusposisjon. Du kan også sitte med kryssede ben med hofter hevet høyere enn hæler som sitter på en meditasjon pute, et håndkle, en pute eller en stol. Du kan bruke en pute eller en meditasjonsbenk for å få støtte i de fleste stillinger. Det er viktig å velge en komfortabel pose slik at du kan konsentrere deg om meditasjon.
2. Ryggrad
Uansett hvordan du setter deg ned, bør ryggraden være så rett som mulig. Hvis du har en tendens til å bøye fremover eller svinge litt, er det nå på tide å minne deg om å gå tilbake til riktig holdning.
Fortsett å rote i kroppen med hver utånding. Øker kroppen og strekker ryggraden på hver inspirasjon. Føler energinjen som går fra vertebral kolonnebasen gjennom toppen av hodet. Hold ryggraden rett vil hjelpe deg med å bli årvåken.
3. Hender
Du kan legge hendene på lårene med håndflatene vendt nedover. Det sies at å holde hendene senket for å være mer rotfestet og bidrar til å slappe av i energistrømmen i kroppen din.
Du kan også stable hendene i livmor med palmer vendt mot L & # 8217;. For å gjøre dette, plasser høyre hånd over venstre hånd med tommelen som berører seg forsiktig. Det sies at denne posisjonen til hånden genererer mer varme og energi.
4. Skuldre
Hold skuldrene avslappet og behagelig mens du kaster tilbake tilbake og ned. Dette bidrar til å holde sentrum av det åpne hjertet og den sterke ryggen.
Under praksis, sjekk holdningen din fra tid til annen. Pass på at ryggraden er rett og trekker den øvre delen av skuldrene ned og vekk fra ørene. Vær oppmerksom på skulderhøyden og merk om man føler seg høyere enn den andre for å justere den etter behov.
5. Hake
Hold haken litt bøyd mot interiøret mens du holder lengden på baksiden av nakken. Plassering av haken hjelper riktig til å holde stillingen. Hold ansiktet avslappet. Du kan oppleve at vendingen av ansiktet er litt mot det høye bidrar til å frigjøre spenningen i ansiktet.
6. Kjeve
Prøv å løsne spenningen du holder i kjeven. Det kan være nyttig å holde kjeften litt åpen mens du trykker på språket mot ganen. Dette slapper av på kjeften, gjør det mulig å puste og bremse ned svelgingsprosessen.
Du kan også gjøre litt overdrevet gis før du mediterer for å strekke kjeften og løsne spenningen.
7. gasbind
De fleste finner det lettere å meditere med lukkede øyne. Unngå å riste øynene lukket. Lukk dem forsiktig hjelpe deg med å holde ansiktet ditt slappe av, øyne og øyelokk.
Du kan også meditere med åpne øyne. Hold et sløret titt på gulvet noen få meter unna deg. Hold ansiktet avslappet og unngå å klemme øynene dine.
Du bestemmer hvordan du vil Mediterai før du begynner, for ikke å gå frem og tilbake blant åpne og lukkede øyne. Dette kan desorientere og avbryte strømmen av din praksis.
Sjekk ut: 4 måter å bli sunnere på 10 minutter om dagen »
Ting å huske på
Du kan oppleve at meditasjonspraksis er mer fordelaktig Hvis du gjør følgende:
- Start med kortere øvelser og øker når du føler deg rolig.
- Konsentrere deg om pusten din som går inn og går ut gjennom kroppen din.
- Fortsett å puste sakte, vanlig og vanlig.
- Observere alle tanker, følelser og følelser som de oppstår og passerer.
- Husk at disse kan være positive, negative og nøytrale.
- Forsiktig bringer tankene dine til nåtiden uten dom når det er vag.
- Vær oppmerksom på stillhet og andre indre stille.
- Bringe bevisstheten til lydene rundt deg en etter en.
- Føl deg luften eller klærne som berører huden din og føler kroppen din som berører gulvet.
Uansett hva, det er viktig at du er kjærlig og snill mot deg selv. Det er ingen feil måte å meditere og hva du vil få fra en praksis, avhenger helt av deg.
Les videre: De beste bloggene på årets bevissthet »
Hva kommer senere
Bestem om du vil forplikte deg i praksis med meditasjon. Start med en tilgjengelig tid, for eksempel 10 minutter om dagen, og velg L’Tid på dagen best egnet til deg. Ofte anbefales de tidlig om morgenen og om kvelden, siden meditasjon kan hjelpe deg med å gi din tone til dagen eller hjelpe deg med å slappe av i søvn.
Det er fantastisk hvis du kan meditere hver dag, men det er greit hvis du ikke gjør det. Din tilnærming til praksis bør tilpasses dine individuelle behov. Det kan være nyttig å holde en kort dagbok for å registrere noen intuisjoner som dukker opp under praksis. Hold deg bevisst og rapporter din bevissthet i dag i løpet av dagen.
Du kan søke etter en yoga lærerhåndbok som kan hjelpe deg med å utvikle din praksis. Det er også mange guidede meditasjoner tilgjengelig online.
Les videre: De beste meditasjonsappene Dell’år »