Mat å unngå for prostata helse

Beskrivelse

Hva er i kostholdet ditt, kan få makt til å redusere risikoen for prostatakreft. De University of California på San Francisco Medical Center antyder at du kan være i stand til å forhindre prostatakreft eller redusere utviklingen mens du opprettholder en diett:

  • Lavt innhold av mettet fett og enkle sukkerarter
  • fiber
  • Rik på frukt og grønnsaker

I tillegg til å spise visse matvarer, er det noen typer matvarer du bør unngå å holde prostata sunne. Les videre for å lære mer.

Mat å unngå

  • Rød og bearbeidet kjøtt
  • Høye fett Meieriprodukter
  • alkohol
  • mettet fett

1. Rødt kjøtt og arbeidet kjøtt

En diett rik på kjøtt, spesielt hvis kokt godt tilberedt, kan være forbundet med økt risiko for å utvikle prostatakreft. Dette kan skyldes heterocykliske aminer (HCA). Dette er kreftfremkallende midler i det kokte kjøttet. HCAS har vært knyttet til utviklingen av forskjellige svulster.

HCAS er sammensatt dannet under høy temperatur matlaging som grillet eller grillet matlaging. De Verdens Helseorganisasjon antyder at både rødt kjøtt og de som virket kan knyttes til økt risiko for å utvikle prostatakreft. Eksempler inkludert:

  • storfekjøtt
  • grise kjøtt
  • spekemat
  • pølse
  • pølse

I stedet for rødt eller behandlet kjøtt, bevis i stedet disse proteinkildene:

  • Magert fjærfe, som kalkun eller kylling uten hud
  • Frisk eller hermetisert fisk, som tunfisk, laks eller sardin
  • bønner og belgfrukter, som brutte erter, kikærter, linser, borlotti bønner og bønner
  • Valnøtter og valnøtter smør

Hvis du er en fan av smørbrød med salami, prøv å forberede en sandwich med kyllingsalat. Du kan også oppleve alternativer for kjøtt, for eksempel Tofu eller Tempeh, som kan marinere og hoppe for å skape en velsmakende fylling for smørbrød.

Du kan også prøve å spise uten kjøtt for noen måltider eller dager i uken. Her er noen ideer å prøve:

  • Bytt kjøttet i din chili pepper eller favorittgryter med bønner.
  • Rutenett fisk fileter i stedet for steker.
  • Forbered en svart bønneburger i stedet for en hamburger.
  • Klipp tofu i kuber og å marinere den i favorittsausen din, og hopp over den i en panne og bland den med grønnsaker og en kontur av ris.

2. meieri

Forbruket av store mengder meieriprodukter kan øke risikoen for å utvikle prostatakreft. Ifølge et søk publisert på Journal of Nutrition, Drikker helmelk kan øke risikoen for progresjon mot dødelig prostatakreft. Selv skummet og tynn melk øker risikoen for lavt grad av sykdommen. Prøv å begrense forbruket av meieriprodukter. Følg i hvert fall varianter uten fett og lite fett, da de kan være sunnere for prostata.

Prøv å spise mindre enn disse matene:

  • helmelk
  • hele oster
  • hele yoghurt
  • Hele smør
  • Hele kremost
  • hele isen

I stedet, prøv å spise lavt fett eller fettfrie versjoner av dine favoritt meieriprodukter. Du kan også prøve alternativer til meieriprodukter. For eksempel kan du finne følgende ikke-melkealternativer for melk i matbutikken din.

  • linfrø
  • ris melk
  • mandel-melk
  • hamp melk
  • soya melk
  • kokosnøttmelk
  • cashew melk

Hver av disse ikke-maired melk har en unik smak, så hvis du ikke er en fan av en fyr, kan du prøve en annen type. Vær imidlertid oppmerksom på sukkerene lagt til disse flaggermusene, siden mange er søtet. Du kan også finne isairy iskrem som bruker denne basisbasen.

Tilleggsinformasjon: Almond Milk vs Melk vaksine vs Soy Milk vs Rice Milk »

3. Alkohol

Konsumere store mengder alkohol kan øke risikoen for å utvikle prostatakreft. Forskere, som bruker data på over 10.000 menn som deltar i Prostata Cancer Prevention Test, Han oppdaget at alkohol tunge drikkere hadde to ganger oddsen for å bli diagnostisert med avansert prostatakreft i forhold til moderate drikkere. De sterke drikkerne er definert som de som forbruker mer enn tre drinker per dag eller mer enn 20 drinker i uken.

For menn er anbefalingen om drinker om dagen ikke høyere enn to.

En enkelt drikk er lik:

  • 12 gram normal øl (fem prosent av alkohol)
  • 5 gram vin (12% alkohol)
  • 1.5 gram av en superalcolico (40% alkohol)

Det er mange andre drikker som du kan velge i stedet for alkohol. Disse inkluderer:

  • Vann eller glitrende vann blandet med fersk fruktjuice
  • Øl eller ikke-alkoholholdige viner
  • Glitrende juice
  • du eller kaffe

Du kan også prøve å lage en ikke-alkoholversjon av din favorittcocktail. For eksempel, hvis du liker Mojito, bytt ut rum med glitrende vann eller sitron brus og kalk. Og hvis du er i en bar eller en restaurant, spør bartenderen å sette drikke i glasset som ville bruke til alkoholversjonen. Spør også en kryddernikk av sitron eller lime eller en & # 8217; annen pakning slik at drikken din er festlig.

4. Mettet fett

Mettet fett har vært knyttet til hjertesykdom, men deres forening med prostatakreft er fortsatt et forsøk. Noen utdanning De fant en sammenheng mellom mettet fett og risikoen for avansert prostatakreft, men ikke alle studier har bekreftet disse resultatene. Selv om ytterligere studier er nødvendig, kan du redusere mettet fettinntak kan dra nytte av prostata og din generelle helse, da det skaper mer plass til tette planter av fibre og næringsstoffer.

Tilleggsinformasjon: God fett, dårlig fett og hjertesykdom »

Saturi Fats er funnet i:

  • kjøtt
  • Meieriprodukter
  • salatdressing
  • bakeri produkter
  • bearbeidet mat

Prøv å erstatte noen av de mettede fettene i kostholdet ditt med monoumettede fettstoffer og sunne polyunsaturater tilstede i matvarer som:

  • fisk
  • Avokado
  • valnøtter
  • Olje d & # 8217; oliven
  • frø

For å redusere mettet fett i bakevarer, prøv å erstatte halvdel av fett med eplesaus. For eksempel, hvis oppskriften krever 1 kopp smør, bruker han en halv kopp smør og en halv kopp av usøtet epler saus.

Du kan også spre avokado knust på toast i stedet for smør eller bruk den på en sandwich som en erstatning for majones.

Kommende trinn

Snakk med legen din hvis du er bekymret for prostatens helse. Prostatakreft symptomer inkluderer:

  • har problemer med å urinere
  • Se blod i din sæd
  • erektil dysfunksjon
  • Bein smerte og bekken smerte

Tilleggsinformasjon: Hva er de første symptomene på prostatakreft? »

Endring av dietten kan bidra til å redusere risikoen for kreft, men det er en god ide å konsultere legen din før du gjør endringer i kostholdet eller ansettet kosttilskudd. Noen matvarer og kosttilskudd kan samhandle med visse stoffer og terapier.

Besøk det tematiske senteret på Healthline Prostate Cancer for ytterligere informasjon om forebygging av prostatakreft, om behandling av prostatakreft og på kostholdsanvisninger.

Prostata helseforslag

Det er mange andre livsstilsendringer som kan bidra til å holde prostata sunne. Prøv å gjøre disse endringene i rutinen din:

  • Fyll tallerkenen med frukt og grønnsaker. Allerede at du er, velg hele korn eller belgfrukter på siden.
  • Hold deg unna kosttilskudd. Det er ingen studier som viser at kosttilskudd kan bidra til å redusere risikoen for kreft. Hvis du tar kosttilskudd, snakk med legen din først.
  • Flytt kroppen din nesten hver dag i uken. Gjør konstant trening, ikke bare bra for generell helse, men det kan også forbedre humøret ditt. Du trenger ikke engang et treningsabonnement. Prøv en rask tur i nabolaget ditt eller ta en kort utflukt. Hvis du ikke trente mye i det siste, kan legen din foreslå en god rutine å følge.
  • Hold kroppen din på en sunn vekt. Legen din kan til og med lede deg til en diettist hvis du trenger ekstra hjelp til å skape en vekttapsplan.
  • Fikse en avtale med legen din for å diskutere kreftrisiko og å ta en prostata eksamen. Anbefalinger for screening varierer, men generelt er det en god ide å få deg til å sjekke når du har femti og # 8217; år eller hvis du har stor risiko for å utvikle kreft.