Smerte, ømhet, blødning og intens kløe som følger med hemorroider er ofte tilstrekkelig til å få deg over veggen.
Også kjent som hauger, dilaterte disse årene dilvert eller hovent i # 8217; anus og i de nedre delene av endetarmen kan koagulere eller svulme hvis den ikke behandles, potensielt krever kirurgi (1, 2).
Heldigvis kan noen matvarer bidra til å lindre symptomene og til og med forhindre fleece først (3).
Her er 15 nyttige matvarer for hemorroider.
1. Belgfrukter
Når du prøver å unngå eller forhindre utvinning av hemorroider, er en av de viktigste empiriske reglene å sørge for å ansette nok fibre (4).
Du kan få to typer fibre fra mat: løselig og uoppløselig. Mens den oppløselige typen danner en gel i fordøyelseskanalen og kan fordøyes av vennerbakterier, bidrar uoppløselig fiber å øke volumet av avføringen (5, 6, 7).
For å fremme en sunn tarm, trenger du begge deler.
Legumene er de spiselige frøene til plantene i Fabaceae-familien. Inkludere bønner, linser, erter, soya, peanøtter og kikærter.
De er lastet med begge typer fiber, men fremfor alt rike på den løselige typen (8, 9).
For eksempel inneholder 1 kopp (198 gram) kokte linser nesten 16 gram fibre. Det er omtrent halvparten av’anbefalt fiberinntak (10).
De fleste voksne bør ta 21-38 gram per dag, selv om dette kan variere avhengig av og sex (# 8217; alder og sex (11).
Linser og andre belgfrukter kan forstørre avføringen, noe som gjør deg mindre sannsynlig at du bør streve når du går på toalettet. Dette kan bidra til å forhindre hemorroider eller lindre symptomer (12).
2. Helkorn
Som belgfrukter, er integrert frokostblandinger ernæringsmessige sentrale. Dette skyldes at de holder sin kim, kli og endosperm, som er lastet med gunstige komponenter som fiber (7, 1. 3).
Integrale kornblandinger er spesielt rike på uoppløselige fibre. Dette bidrar til å bevege fordøyelsen, noe som kan bidra til å redusere smerte og ubehag forbundet med hemorroider (1. 3).
Husk at hele korn går utover det rike hele melet og brødet. Selv om disse er gode alternativer, inkluderer denne kategorien også bygg, mais, stavet, quinoa, integrert ris, hele rug og havre (1. 3).
D & # 8217 mel; havre er et spesielt godt alternativ å inkludere i kostholdet ditt når du prøver å redusere symptomene på hemorroider.
Inneholder en bestemt type løselig fiber som kalles beta-glukan, noe som fordeler tarmmikrobiomen som en prebiotisk. Prebiotika hjelper mat venner bakterier i # 8217; tarmen (14, 15).
Når du kjøper Flour D’Havre, Husk at 8217; Steel Cut Oats tar lengre tid å lage mat, men er mindre jobbet. De gir en bedre bite og ca 5 gram 1/4 porsjonsfiber (40 gram) tørt havre, sammenlignet med 4 gram for raske eller rullede havre (16, 17).
3. Brokkoli og andre cruciferous grønnsaker
Cruciferous grønnsaker inkluderer brokkoli, blomkål, brusselspirer, rakett, bokskjøring, kål, radiser, rogn og kål (18).
Selv om de hovedsakelig er kjent for sine anticanceregenskaper, gir de også en imponerende mengde uoppløselig fiber (18).
For eksempel gir 1 kopp (76 gram) rå brokkoli ca 2 gram matfiber, alle uoppløselige. Dette virker for å øke avføringen og holde deg til å justere (19).
Videre inneholder cruciferøse grønnsaker glukosinolat, en vegetabilsk kjemikalie som kan brytes ned av intestinale bakterier (20).
Et studio på 17 voksne fant at stigningen av de cruciferous grønnsaker på 6.4 gram per pund (14 gram per kg) kroppsvekt diversifisert deres intestinal mikrobiom innen 2 uker (20).
Mangfoldet av tarmbakterier er knyttet til et mer motstandsdyktig gastrointestinalt system og bedre immunitet. Dette, så vel som deres innhold av uoppløselige fibre, gjør grønnsakene Crucifere A’utmerket valg for å hindre hauger (20, 21).
4. artisjokker
Artisjokker er lastet med fibre, med en rå mellomstore (128 gram) som inneholder ca 7 gram dette næringsstoffet (22).
Som mange fiberrike matvarer, hjelper artisjokk fiber fôr venner bakterier i # 8217; tarmene (23, 24).
To studier på # 8217; mannen fant at inulinet, en type fiberoppløselig i artisjokker, har økt antall gunstige tarmbakterier, som for eksempel bifidobacteria og laktobaciller (24, 25).
Dette kan bidra til å forhindre utseendet på hemorroider eller redusere symptomene mens de opprettholder din sunne og regelmessige tarm (21, 26).
5. Rotgrønnsaker
Rot grønnsaker som søte poteter, rene, rødbeter, rene, gulrøtter og poteter fylle opp og er rike på næring.
De er rike på sunne fibre for tarmen, som inneholder ca 3-5 gram per porsjon.
Når det gjelder knoller, husk at mye av fiberen er vert i huden, så sørg for at du lar den slås på når du vil (27).
Videre inneholder de kokte og avkjølte hvite potetene en type karbohydrat kjent som en motstandsdyktig stivelse, som passerer gjennom fordøyelseskanalen som ikke fordøyes. Som den løselige fiberen, hjelper det med å mate dine vennlige tarmbakterier (28, 29, 30).
Siden dette reduserer forstoppelsen, kan den lindre symptomene på hemorroider.
Den beste måten å inkorporere rotgrønnsaker i kostholdet ditt er å steke dem, dampere dem, sauté dem i en panne eller koker dem med huden. De er også fantastiske eller kuttet og bakt med huden som en erstatning for frites.
6. Squash
Fra # 8217; sommer alle’vinter, gresskar bringer farge og fiber til tallerkenen din.
Det er mange varianter, inkludert gul gresskar, courgette, Acorn Pumpkin, Gresskar og Gresskar.
Den mer fibrøse av denne buketten er Acorns gresskar, som omslutter 9 gram av denne næringsrike for å bekjempe hemorroider i hver kopp (205 gram) bakte kuber (31).
Nyt det stekte gresskaret, hoppet over i en panne eller kokt for å holde fordøyelseskroken beveget seg mens du kjører bort batteriene.
7. Peppers
En annen utmerket grønnsak for å hjelpe med batterier er pepper.
Hver kopp (92 gram) skiver peppers gir nesten 2 gram fiber (32).
Selv om de ikke er fibrøse som noen av de andre grønnsakene som er inkludert i denne listen, er peppers veldig fuktighetsgivende med et 93% vanninnhold (32).
Sammen med fiber, forenkler dette passasjen av avføringen og forhindrer innsatsen.
8. Selleri
På samme måte som paprika, gir selleri mye vann og fibre. Dette myker avføringen og reduserer behovet for å streve.
En stor 11-12 cm (28-31 tommer) forsyninger 1 gram fiber og består av 95% fra vann (33).
Skjær denne skarpe grønnsaket i salater, legg det til supper eller stews eller nedsenke stammer i en PO & # 8216; av din favoritt valnøttsmør.
9. Agurker og meloner
Agurker og meloner tilhører familien til cucurbitaceae (34).
Som paprika og selleri er de deilige måter å bringe fibre og vann i fordøyelseskanalen.
Når du nyter agurk, sørg for at du forlater huden, da dette vil sikre at du får de fleste av fibrene.
10. Pærer
En mediepære inneholder nesten 6 gram fiber, som representerer 22% av det daglige fiberkravet (11, 35).
Pass på at du spiser denne frukten med skallet, siden det er der du kan finne mange fibre som utfordrer batteriene.
Pærer er en flott matbit eller kan bli stjeget eller kastet i supper eller salater.
11. Epler
Som pærer, epler skryter en imponerende mengde fibre.
For eksempel har et gjennomsnittlig eple nesten 5 gram fibre. Dessuten er noen av disse fibrene pektin, En løselig fiber som skaper en gelatinøs konsistens i fordøyelseskanalen (36).
Dette bidrar til å myke og myke avføringen, lindre innsatsen og hjelpe ubehaget forbundet med hemorroider.
12. bringebær
Mens bærene anses som fibrøse, skiller bringebærene ut som en fiberkonsentrasjon.
Bare spis 1 kopp (123 gram) rå bringebær for 8 gram fiber med 8217 innhold 85%; vann (37).
Sammen vil disse næringsstoffene gjøre det lettere å gå på toalettet uten å strekke seg.
1. 3. Bananer
Skryte med både pektin og motstandsdyktig stivelse, bananer er en ideell mat som skal inkorporeres i kostholdet ditt for å roe symptomene på hemorroider (38, 39).
En 7-8 cm gjennomsnittlig banan (18-20 inches) gir 3 gram fiber (40).
Mens dets pektin skaper en gel i fordøyelseskanalen din, nærer dens motstandsdyktige stivelse dine vennlige tarmbakterier, en god kombinasjon for å hjelpe dine hemorroider.
14. Fylte plommer
Plommer regnes som naturlige avføringsmidler.
Studier viser at å spise en moderat mengde & # 8211; Opptil 10 plommer per dag & # 8211; Det kan forbedre konsistensen av avføring og fordøyelsesmotilitet blant personer med forstoppelse (41).
Dette tilskrives ikke bare for fiber, men også til sorbitol. Sorbitol er en sukkerholdig alkohol som tarmen din ikke fordøyer godt. Tiltrekker seg vann i fordøyelseskanalen, mykner avføringen og stimulerer behovet for å bruke på badet (42).
Stewed plommer inneholder litt & # 8216; mer enn vann. For å forberede dem, simre tørre svisker i filtrert vann i 10 minutter eller til de er myke.
15. Væsker
Hydrert opphold vil bidra til å gjøre avføringen mykere og lettere å overvinne.
Hvor mye vann du bør drikke, avhenger av alder, kjønn og aktivitetsnivå. Sørg for å velge vannet mesteparten av tiden. Hvis du trenger litt «mer smak, infaton med sitronskiver eller bær.
Av og til kan du ta andre lavsukkervæsker, for eksempel usøtet eller litt søtt søt te og lave natriumbuljonger.
Generelt er det tilrådelig å drikke åtte 8-unse briller om dagen, men dette er et vilkårlig råd som ikke er forankret i vitenskapelig bevis. Det avhenger av hva som fungerer best for deg (43).
Mat å unngå
Det er en god ide å begrense lav fiber mat. Disse kan forverre forstoppelsen, som kan utløse hemorroider.
Lavfibermat for å unngå inkluderer:
- Meieriprodukt. Disse inkluderer melk, ost og andre varianter.
- hvit mel. Denne melet har blitt fjernet fra kli og bakterien, noe som gjør det mindre fibrøst. Produktene basert på denne typen mel inkluderer hvitt brød, pasta og bagel.
- rødt kjøtt. Unngå denne typen kjøtt, som det tar lengre tid å fordøyes og kan forverre forstoppelsen.
- Kjøtt arbeidet. Disse matene, som Mortadella og andre kjøtt, er fattige i fibre og rik på natrium, øker risikoen for forstoppelse.
- Stekt mat. Disse kan være vanskelig for fordøyelseskanalen og vanskelig å fordøye.
- Savory matvarer. De kan forårsake hevelse og gjøre hemorroider mer følsomme.
Du bør også unngå:
- Krydret mat. Selv om ikke nødvendigvis lavt fiberinnhold, kan krydret mat øke smerte og ubehag forbundet med hemorroider.
- Drikker som inneholder koffein. Disse drikkene, spesielt kaffe, kan herdne avføringen og gjøre badet mer smertefullt;.
- Alkohol. Som koffeindrikker kan alkoholholdige drikkevarer tørke avføringen og forverre ubehaget i hemorroider.
Bunnlinjen
Hemorroider, eller hemorroider kan forårsake mye smerte og ubehag.
Mens noen matvarer kan forverre symptomene, kan andre være veldig nyttige.
Øk fiberinntaket kan bidra til å redusere symptomene, samt holde seg hydrert med mye vann.
Integrert frokostblandinger, belgfrukter, grønnsaker og frukt er rike på fiber. Spis mer kan hjelpe deg med å holde deg til å justere og unngå forstoppelse og deretter hemorroider.
Men hvis symptomene dine ikke forbedrer eller blir verre, kontakt legen din for å bestemme den beste behandlingsplanen for deg.