Mangel på søvn hodepine: behandlinger og mer

Grunnleggende forestillinger om søvn

Sover nok er en viktig rolle å holde seg frisk. Mens du sover, reparerer kroppen deg selv slik at hjernen din og kroppen din kan fungere optimalt når du er våken. Men du visste at søvn godt natten kan også bidra til å holde hodepine i sjakk?

Dette er hva eksperter sier. Ulike studier har koblet mangelen på søvn til to forskjellige typer hodepine: migrene og spenningen.

Migrene mot spenning

L’migrene kan forårsake betydelig og noen ganger ugyldig hodepine. Symptomene inkluderer:

Smerte vanligvis på bare den ene siden av hodet
smerte som varer i timer per dag
Følsomhet for lys og lyd
kvalme
Han retched

Spenningen hodepine har en tendens til å forårsake mild til moderat smerte i den øvre delen, på sidene og på baksiden av hodet og har vanligvis ikke forverret seg fra lys eller lyd.

Forskning & # 8211; Undersøkelser antyder at andre typer hodepine, som klynge, kontinuerlig migrene og hypniske hodepine kan oppstå under søvn. Men fremtidige studier er nødvendig for å forstå om de er knyttet til mangel på søvn som migrene og spennings hodepine.

Sleepache-tilkobling

I 2011 publiserte forskere fra Missouri State University en fil studere Foreslår at mangel på søvn (rask øyebevegelse) er koblet til mer smertefulle hodepine. REM-søvn foregår med intervaller på 90-120 minutter i løpet av natten og tar navnet sitt fra de raske øyebevegelsene som oppstår i denne søvnen.

Denne fasen av søvn er også preget av:

Drømmer øker
kroppsbevegelser
raskere puste
Økt hjertefrekvens

Forskere mener at REM søvn er nødvendig for å lagre minner, lære og justere stemningen.

Forskerne av den studien av 2011 fant at mangelen på søvn øker etableringen av proteiner i kroppen som forårsaker kronisk smerte. Det ser ut til at disse proteinene reduserer kroppens terskel for å prøve smerte og kan forårsake sterke migrene.

TIL 2018 Gjennomgang Rett mangel på søvn til en spennings hodepine.

Søvnpleiekobling

Det er økende bevis på at mangel på søvn kan redusere terskelen for kroppssmerter.

TIL 2015 Studio Han fant ut at folk med søvnløshet og andre søvnforstyrrelser synes å være mer følsomme for smerte enn de som ikke lider av disse problemene.

Forskere ba folk om å sette en hånd i # 8217; kaldt vann og holde det der i 106 sekunder. De med søvnløshet var mer sannsynlig å fjerne hånden fra # 8217; kaldt vann sammenlignet med de uten søvnløshet. Folk med søvnløshet og kronisk smerte så mer følsom for det kalde vannet, fordi de hadde terskelen av lavere smerte.

Hvor mye du skal sove?

L’søvnløshet kan gjøre det vanskelig å sovne eller kan få deg til å våkne tidlig og unnlate å starte igjen. Noe mindre enn syv timers søvn anses å være kort for de fleste sunne voksne, som trenger syv eller ni timers søvn hver kveld for god helse.

Her er hvor mye søvn trenger en person i alle aldre:

Alderstimers søvn trengte fra nyfødte på 3 måneder fra 14 til 174 til 11 måneder fra 12 til 151 til 2 år fra 11 til 143 til 5 år fra 10 til 136 til 13 år fra 9 til 1114 fra 17 til 8 år 1018 64 fra 7 til 965 år fra 7 til 8 eller flere år fra xnumx til xnumx

Andre forhold som kan forårsake mangel på søvn inkluderer:

snorke
understreke
angst
Depresjon
Søvnapné
tenner sliping
Jet Lag
Bruker feil pute

Akkurat som det er bevis på at mangel på søvn kan bidra til hodepine, For mye søvn Det kan også forårsake hodepine.

Behandling for hodepine

Hvis du føler deg spenning eller migrene på grunn av mangel på søvn, kan det umiddelbart hjelpe å redusere holdbarheten og alvorlighetsgraden.

Behandling av spennings hodepine

Både tellermedisiner og reseptbelagte legemidler kan redusere ubehag når du slår en spenningshodepine. Disse inkluderer:

Analgetika som aspirin (bufferin), ibuprofen (advil) og naproven (Aleeve), blant annet
Kombinert medisiner som inneholder en analgetisk og en beroligende, som ofte er merket med & # 8220; PM & # 8221; O & # 8220; NightTime & # 8221; på pakken
triptani, som er reseptbelagte legemidler som brukes til å behandle migrene

For å forhindre tilbakevendende spenningshodepine, kan legen foreskrive følgende:

Tricykliske antidepressiva som Amitriptilina (Elavil) og Protriptilina (vivaktil)
Andre antidepressiva som Venlafaxina og Mirtazapin (Remeron, Remeron Soltab)
Antikonvulsiver som Topiramate (Topamax) og Mystery

Behandling av migrene;

Migrene har en tendens til å være mer alvorlig enn den spenningen, så behandling er litt og mer aggressiv. Hvis du lider av migrene, kan følgende reseptbelagte og counter medisiner lindre symptomene:

Analgetika som L’aspirin (bufferin), paracetamol (Tylenol), L’ibuprofen (Advil) og Naproxen (Aleve) kan lindre mild migrene smerte. Narkotika som er spesielt utviklet for migrene, kombinerer koffein med aspirin, som Excedrin migrene, og kan være nyttig for moderat migrene.
L’Indomethacin kan lindre migrene smerte og er tilgjengelig som antatt, noe som kan være nyttig hvis du har for mye kvalme for å ta orale medisiner.
Triptans kan bidra til å blokkere smertestrene i hjernen. De gjør det ved å koble til serotonine-reseptorene, og reduserer hevelsen av blodkar. Denne typen stoff er tilgjengelig i form av en reseptbelagte pille, nasal spray og injeksjon. Treximet, en enkelt dose av Triptane og Napossene, er svært effektiv for å redusere symptomene på # 8217; migrene i de fleste.
Ergot er en type legemiddel som inneholder legemiddel ergotamin og blir ofte kombinert med koffein. Denne kombinasjonen lindrer smerte som tvinger blodkar. De er effektive for å redusere migrene smerte som varer i mer enn 48 timer og er mer effektive hvis tatt umiddelbart etter at symptomene starter. Dihydroergotamin (migranal) er en type medikament av ergot som har en tendens til å ha færre bivirkninger enn ergotaminet.
Anti-kvalme medikamenter som klorpromazin (thorazin), metoklopramid (Reglan) og Proclorperazin (komponent) kan hjelpe.
Opioidmedikamenter, inkludert de som inneholder narkotika som kodein, brukes ofte til å behandle migrene smerte hos personer som ikke kan ta triptaner eller ergot. Disse stoffene har en tendens til å være vanedannende og anbefales ikke for langvarig bruk.
Glukokortikoider som prednison og dexametason kan gi smertelindring.

Følgende stoffer kan forhindre hodepine hos personer som har migrene som varer 12 eller flere timer fire eller flere ganger i måneden:

Beta-blokkere, som reduserer stresshormoneffekter i kroppen, kan forhindre migrene.
Blokkerne av kalsiumkanalene, som ofte brukes til å behandle høyt blodtrykk, kan forhindre migrene fra synsproblemer.
Et annet legemiddel som ofte foreskrives for hypertensjon, kan Lisinopril (Prinivil, Zestril) redusere holdbarheten og # 8217; migrene intensitet.
L’Tricyklisk antidepressiva Amitriptilina kan forhindre migrene og et annet stoff for depresjon kalt venlafaxin kan også redusere frekvensen av # 8217; migrene.
Antiepileptiske stoffer kan redusere frekvensen av migrene.
Botox injeksjoner i områdene foran og nakke kan bidra til å behandle den kroniske migrene hos voksne. Du må kanskje gjenta disse injeksjonene om tre måneder.
Erenumab-aooe (aimovig) blokkerer aktiviteten til en bestemt molekyl type involvert i å forårsake migrene. Dette stoffet kan injiseres en gang i måneden for å redusere migrene.

Husholdningsartikler

Her er noen ting du kan gjøre for å håndtere hodepine fra spenning hjemme:

Reduser stressnivået gjennom øvelsen, avslappeteknikker eller terapi.
Påfør en varm eller kald pakke på hodet i 5-10 minutter om gangen. Dette kan bidra til å lindre smerte.
Prøv akupunktur eller massasje.

Følgende kan også bidra til å lindre symptomene på Hodepine hjemme:

Avslappingsteknikker
Hvile i et mørkt og stille rom når du føler deg en innkommende hodepine
Påføring av en frisk pakke på baksiden av nakken og lysmassasje på de ømme frontområdene
akupunktur
Kognitiv atferdsterapi
kosttilskudd, inkludert vitamin B-2, koenzym Q10 og magnesium

God søvnhygiene

En av de enkleste måtene å forhindre hodepine er å holde et sunt søvnprogram. Her er 10 tips for å opprettholde god søvnhygiene:

L’Vanlig trening kan hjelpe deg med å sove godt om natten. Men trener for nær # 8217; Nå for å sove kan holde deg våken om natten. Prøv å trene minst tre timer før du går i seng.

Spis litt om natten. Dette kan hjelpe deg med å unngå fordøyelsesbesvær eller A’plutselig energi nedlasting som vil holde deg våken.

Sov i henhold til et program. Gå til sengs og våkne på samme tid hver dag kan hjelpe kroppen til å sove nok og våkne opp følelsen mer hvilet.

Pass på at du har nok lys i løpet av dagen. Mangel på lys kan få deg til å føle deg mer sliten og kan forstyrre din waking-søvn syklus.

Unngå stimulerende stoffer som alkohol, nikotin og koffein fra fire til seks timer før du går i dvale. Disse kan holde deg våken om natten og ødelegge søvn.

Gjør ditt soverom optimal å sove Hold det mørkt, friskt (men ikke kaldt), stille og komfortabelt.

Fjern alt fra soverommet ditt som kan avbryte søvn eller få deg stresset før du går i seng. Dette inkluderer elektroniske enheter som TV, arbeidsmaterialer og datamaskiner. Begrenser aktivitetene i soverommet ditt for å sove og sex.

Lag en rutine for å gå i dvale. Å gå inn i en god pre-sovende rutine kan hjelpe deg med å slappe av for en god natts søvn. Unngå elektroniske skjermer noen timer før du går i seng. I stedet, les en bok, meditere eller ta et bad.

Gå i dvale når du er sliten i stedet for å tvinge deg til å sove. Det er verdt å vente ytterligere 30 minutter eller en’nå før du går i seng hvis du ikke er sliten til den vanlige tiden til å gå til sengs. Går til sengs og sov ikke i søvn kan føre til stress og frustrasjon.

10. Ikke drikk for mye før du går i seng. Prøver å redusere væsker for ikke å bli forstyrret av haster å besøke badet om natten.

Ta bort

Forskere har funnet en klar sammenheng mellom mangel på søvn, L’migrene og spennings hodepine. Det virker som mangel på søvn reduserer terskelen for kroppssmerter, noe som gjør det mer utsatt for hodepine.

Imidlertid kan forskjellige stoffer, bosted og god søvnhygiene bidra til å forebygge og behandle disse hodepine. Snakk med legen din for å se hvilke behandlinger som kan være mer effektive for deg.