Hvis du har et forhold, er du sannsynlig at du har hatt din rette dose av spenningsmomenter. Det er greit å bryte: Kollisjonen er en vanlig del av # 8217; å være et par.
Men nøkkelen til hvert varig forhold er å arbeide for å bygge en sterkere og intim binding.
Enten du bare begynner som et par, eller du har kommet sammen i mange år, kan disse strategiene hjelpe deg med å forbedre kommunikasjonsferdighetene dine.
Å gjenkjenne en dårlig kommunikasjon
Før du kan jobbe for å forbedre kommunikasjonsferdighetene dine, er det viktig å identifisere områder som krever en PO & # 8216;.
Her er noen signaler for å søke.
Overføre aggressiv oppførsel
L’Passiv aggressivitet er en måte å uttrykke skjult sinne i stedet for å møte konflikten grenseløs.
Dette kan virke:
- spøk om det faktum at partneren din alltid er sent
- Straffe dem for forsinkelsen som gir behandling av stillhet
- gjør forskning på sine beslutninger
Alle disse oppføringene tillater deg å uttrykke din frustrasjon uten å måtte snakke med det. Det kan virke tilfredsstillende akkurat nå, men på lang sikt trenger du ikke noen tjeneste.
Børste ting under teppet
Selv bare unngå konflikter hjelper ikke. Ignorer problemer gir dem bare plass og tid til å bygge noe større underveis.
Bruk et aggressivt språk
Bli åpenbart defensiv eller fiendtlig når du snakker med partneren din, er et tegn på at du falt i en giftig kommunikasjonsordning.
En aggressiv tale kan føre til:
- Heve stemmen
- skylden eller kritisere
- Sjekk eller dominere samtalen
Forslag til bedre kommunikasjon
Gjenkjenne et av de ovennevnte tegnene i forholdet ditt? Disse forslagene kan hjelpe deg med å fremme mer åpen og mer ærlig kommunikasjon.
Behandle dine følelser først
Før du snakker med partneren din til et problem som tar deg, sørg for at du behandler dine følelser på # 8217; emne og roet før, sier Sommerfeldt.
Prøv å ta en kort spasertur eller lytte til avslappende musikk før du snakker med partneren din. På denne måten vil du ha mer kontroll over dine følelser, og du vil kunne kommunisere godt.
Tenker på timingen
Velg riktig tidspunkt for å snakke med partneren din, kan gjøre en forskjell, observere Sommerfeldt.
Hvis noe veier deg, advarer du at partneren din vil sitte og snakke med.
Dersom partneren din vet at du vil snakke med dem, kan dette bidra til å redusere situasjonen selv fordi det er mindre sannsynlig å føle seg påvirket av A’rammet eller blindet av en drept debatt & # 8221; sier Sommerfeldt.
Start med uttalelser og følelser i & # 8221;
Måten vi snakker om vår partner kan gjøre en forskjell. Ofte begynner par en samtale som peker på fingeren mot den andre personen og gir feilen, sier Sommerfeldt.
Anbefaler å starte samtaler med hvordan du føler. Du kan sørge for at du gjør det ved hjelp av instruksjoner som starter med & # 8220; Jeg.& # 8221;
Konsentrert på’å bli lyttet til og lyttet
& # 8220; mange par går inn i samtalene som om de var debatter eller emner som må vinne: 8221; sier Sommerfeldt.
Selv om du kanskje ikke er D’enighet med synspunktet til din partner, er det viktig å virkelig høre på fordi det føles slik. De burde gjøre det samme for deg.
Når du diskuterer, ikke gjør en konkurranse for å se hvem som vinner. I stedet lytter du aktivt og prøv å forstå deres synspunkt.
Gjør kompromiss og resolusjon L & # 8217;
Husk at målet med kommunikasjon med partneren din kommer til en forståelse og nr. 8221; forklarer Sommerfeldt.
Enten du øker skadede følelser eller står overfor motstridende ideer om fremtidige prosjekter, bør du legge inn en samtale som om det var en slags oppløsning.
Mesteparten av tiden, den resolusjonen er basert på et visst kompromiss nivå, enten det er oppdeling av oppgaver eller få økonomiske beslutninger.
& # 8220; Dette hjelper folk til å tilgi og gå videre og # 8221; legger til. & # 8220; kan også forårsake følelser av styrke og forbindelse mellom partnere.& # 8221;
Etablere klare grenser
Etablering av faste grenser kan også hjelpe deg med å unngå kommunikasjonsfeil, anbefaler Cali Estes, Doktorgrad.
For eksempel, hvis økonomien er et ømme punkt, vurderer den ideen om å etablere grenser. Kanskje du bestemmer deg for at ethvert kjøp på mer enn $ 500 må diskuteres og godkjennes av begge sider før du trykker på avtrekkeren.
Legg igjen notater for din partner
Det kan virke mindre, men la et notat for å la partneren din vite hva du gjør, kan være ekstremt nyttig, sier Estes. I tillegg til å gi praktisk informasjon, vis din partner du tenker på ham, og at du tar hensyn til dine potensielle bekymringer om hvor du er.
Hvis du vet at du vil møte med en venn etter shopping, la en kort beskjed om å informere ham om din partner.
Vanlig innsjekking for hele dagen
På samme måte anbefaler Estes å gjøre regelmessig innsjekking om morgenen, rundt og omgangstid og kveld.
Kommunikasjon fallgruver for å unngå
Når det gjelder kommunikasjon, er det ting du vil unngå når det er mulig.
Behandlingen av stillhet
& # 8220; Folk vedtar ofte behandling av stillhet som tenker at han definerer grenser og sier den autoriserte terapeuten, Jor-el karaballo, , Men grensene fungerer bedre når de er eksplisitt kommunisert med en partner, ellers kan de ikke innse at jeg passerte en og # 8221;.
Returnere tidligere feil
Det er lett å vane med å gjenopplive fortiden under et varmt øyeblikk. Rekonstruere partnerens feil kan regelmessig være kontraproduktive og gjøre dem mer defensive.
Skrik eller skrik
Øke stemmen under en diskusjon eller resort til skrik og skrik er en ineffektiv måte å behandle din sinne på.
Langsiktig, diskusjoner kan bli mer intense og ødelegge partnerens selvtillit.
Stående
Å hindre eller flytte bort en halv diskusjon er en måte å bryte vekk fra partneren din og la konflikten uløste.
Sarkasme og kritikk
Vær oppmerksom på’upassende humor når du er midt i en diskusjon. Hvis du vil bryte isen, er det bedre å lage en ufarlig vits om deg selv enn å si noe negativt om dem.
Uhyggelig ikke-verbal oppførsel
Kroppsspråk kan kommunisere volumer. Sjekk telefonen i stedet for å se dem foran dem og etablere en visuell kontakt, for eksempel, kan gjøre den andre personen som høres om respekt.
Bunnlinjen
Effektiv kommunikasjon er grunnlaget for en vellykket rapport, men dette betyr ikke at det alltid er lett.
Hvis du har problemer med å jobbe gjennom kommunikasjon i forholdet ditt, bør du vurdere å se en terapeut, alene eller med partneren din, for å løse eventuelle underliggende problemer og utvikle nye verktøy.
Cindy Lamothe er en freelance journalist basert i Guatemala. Han skriver ofte kryss mellom helse, velvære og vitenskap om menneskelig oppførsel. Han skrev for Atlanterhavet, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, Washington Post og mange andre. Truela på Cindylamothe.com.