Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.
Magnesium er et viktig næringsstoff for hjernen og kroppen. Bidrar til å regulere blodsukkeret, blant sine mange fordeler. Likevel er en magnesiummangel ofte sett hos personer med diabetes.
En mangel kan oppstå med type 1 og type 2 diabetes, men det ser ut til å være mest utbredt med type 2. Dette skyldes at lave magnesiumnivåer er forbundet med insulinresistens.
Hvis du har type 2 diabetes, produserer kroppen din insulin, men ikke nok til å møte dine behov. Dette kalles Motstand All’insulin.
Personer med følsomhet eller motstand alle «8217; insulin mister også overflødig magnesium i urin, noe som bidrar til lavere nivåer av dette næringsstoffet.
Noen mennesker med type 1 diabetes utvikler også motstand alle «12217; insulin. Dette kan også sette dem i fare for en magnesiummangel.
L’Forutsetning om et magnesiumtilskudd, kan imidlertid øke nivået av magnesium i blodet og forbedre diabetes kontroll. Hvis du har pre-diabetes, kan jeg også forbedre blodsukkeret og muligens forhindre type 2 diabetes.
Hva er typer magnesium og hva som er best hvis du er bekymret for diabetes?
De ulike typer magnesium inkluderer:
- magnesium glycinate
- Magnesiumoksid
- magnesiumklorid
- Magnesiumsulfat
- Magnesiumkarbonat
- Tured magnesium
- magnesium citrate
- Magnesium laktat
- Magnesiumglukonat
- Magnesium aspartat
- Treoned Magnesium
Magnesiumtilskudd er ikke det samme. Ulike typer er bedre for noen forstyrrelser og har forskjellige absorpsjonsfrekvenser. Noen typer oppløst lettere i væsken, slik at raskere absorpsjon i kroppen.
Sekund Nasjonale institutter av helse (NIH), Noen studier har oppdaget at magnesium aspartat, citrat, laktat og klorid har bedre absorpsjonshastigheter, sammenlignet med magnesiumoksyd og sulfat.
Men # 8217; NIH Det rapporterer også at når folk med dårlig kontrollert diabetes mottok 1000 milligram (mg) magnesiumoksid per dag i kliniske studier, viste de forbedringer i glykemisk kontroll etter 30 dager.
På samme måte hadde folk som fikk 300 mg magnesiumklorid om dagen forbedringer i faste glukose etter 16 uker. Imidlertid hadde de som fikk magnesium aspartat ingen forbedring i glykemisk kontroll etter tre måneders integrasjon.
Bare noen få små kliniske studier vurderte fordelene med ekstra magnesium for diabetes. Videre forskning er nødvendig for å bestemme den beste typen magnesium for glukosekontroll.
Hvis du har mangel, snakk med legen din for å se om integrasjonen er riktig for deg. Magnesium er tilgjengelig ved oral som kapsel, væske eller pulver.
Det kan også injiseres i kroppen eller anvendt lokalt og absorbert gjennom huden med oljer og kremer.
Kjøp Magnesium Supplements Online.
Hvordan få mer magnesium i kostholdet ditt?
Selv om L’integrasjon kan korrigere et lavt nivå av magnesium i blodet, kan du også øke nivået ditt naturlig gjennom kostholdet.
Den anbefalte daglige mengden magnesium for voksne kvinner er 320 mg til 360 mg og fra 410 mg til 420 mg for voksne menn, ifølge NIH.
Mange planter og animalske produkter er en utmerket kilde til magnesium:
- Grønne bladgrønnsaker (spinat, hette kål, etc.)
- belgfrukter
- Valnøtter og frø
- Helkorn
- peanøttsmør
- Frokost frokostblandinger
- avokado
- kyllingbryst
- Kjøttdeig
- brokkoli
- Mel d’havre
- yoghurt
Selv vann fra springen, mineralvannet og flaskevannet er magnesiumkilder, selv om magnesiumnivåer kan variere, avhengig av kilden D’vann.
Total serum magnesium blodprøve kan diagnostisere en magnesiummangel. Tegn på mangel inkluderer tap av appetitt, kvalme, muskelkramper og tretthet.
Andre fordeler for magnesium helse
Magnesium bidrar ikke bare til å regulere blodsukkeret. Andre fordeler med et blod magnesium blodnivå inkluderer:
- Reduserer blodtrykket, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag
- Fremmer beinhelse
- Reduserer frekvensen av migreneangrep
- Forbedrer ytelsen til øvelsen
- Reduser L’angst og depresjon
- Reduserer betennelsen og smerten
- Lindrer premenstruelt syndrom
Risiko og bivirkninger av magnesiuminntaket
Ta for mye magnesium innebærer noen helserisiko. Det kan ha en avføringsmiddel i noen mennesker, noe som forårsaker diaré og magekramper. Derfor er det viktig å ta magnesiumtilskudd som angitt.
Disse bivirkningene kan forekomme med magnesiumkarbonat, klorid, glukonat og oksyd.
Hvis tarmen ikke kan tolerere oral magnesiumtilskudd, bruk en olje eller en aktuell krem i stedet. Men C’er risikoen for hudirritasjon. Kontroller reaksjonen på huden din ved å bruke krem først på et lite lærområde.
L’Svelging av store mengder magnesium kan også føre til magnesiumtoksisitet. Denne tilstanden kan være dødelig. Symptomene på toksisitet inkluderer kvalme, oppkast, respiratoriske vanskeligheter, uregelmessig hjerterytme og hjertestans.
Lav nyrefunksjon er en risikofaktor for magnesiumtoksisitet på grunn av motvilje mot nyrene for å fjerne overflødig magnesium fra kroppen.
Bivirkninger oppstår ikke når du bruker en stor mengde magnesium gjennom mat. Kroppen er i stand til å eliminere overskytende mengde naturlig magnesium gjennom urinering.
Rådfør deg med legen din før du tar et supplement hvis du også tar reseptbelagte medisiner. Dette kan forhindre mulig farmakologiske interaksjoner.
L & # 8217;
Hvis du har diabetes eller pre-diabetes, diskuter muligheten for en magnesiummangel med legen din. Korrigere en mangel kan potensielt forbedre nivået av blodsukkeret, og hjelpe deg med å bedre håndtere tilstanden din.