Lav karbohydrat og keto dietter er to populære spisesteder som involverer begrensningen av # 8217; karbohydratinntaket.
Siden begge begrenser karbohydrater, kan du spørre deg hva som skiller dem.
Denne artikkelen undersøker forskjellene mellom lavt karbohydrat og keto dietter, fordeler og ulemper av hver, så vel som som kan være et best alternativ for deg.
COS’er et lavt karbohydrat diett?
Et lavt karbohydrat diett er en måte å spise som begrenser diett karbohydrater, hovedsakelig fra frokostblandinger, sukkerholdige drinker og brød.
Studier tyder på at et lavt karbohydrat diett omfatter 10-30% av kalorier fra karbohydrater, selv om det ikke er noen fast definisjon. For en sunn person som bruker 2000 kalorier om dagen, utgjør dette 50-150 gram karbohydrater (1, 2).
Når du følger et lavt karbohydrat diett, er det normalt å øke proteinene, sunne fettstoffer og grønnsaker for å erstatte karbohydrater og fremme fylde.
Også, begrenser karbohydrater, eliminerer mange hyperfloriske matvarer fra kostholdet ditt. Alle disse faktorene kan jobbe sammen for å redusere det generelle kaloriinntaket og fremme vekttap (3, 4).
Et lavt karbohydrat diett har vært knyttet til mange helsemessige fordeler hos personer med diabetes, inkludert vekttap og forbedring av blodsukkerkontroll og kardiovaskulære risikofaktorer (5).
Det brukes også ofte til å indusere vekttap (6, 7).
Selv om et lavt karbohydrat diett ikke kan være egnet for alle, kan det være et alternativ for å miste vekt for de fleste friske mennesker.
Pro og mot lavt karbohydratinnhold
fordeler
- Det kan fremme vekttap (3, 4)
- Eliminer mange matvarer med høyt behandlet karbohydratinnhold
- Den kan støttes på lang sikt
- Mindre ekstrem tilpasningsfase av keto
- mindre restriktiv og lettere å følge enn i Cheto
MOT
- Du kan føle deg svak eller prøve forstoppelse
- begrenser matalternativene
- Limit L’Fruktinntak
- kan påvirke P’Micronutrients ‘inntak
COS’er keto?
Det ketogene dietten & # 8211; eller keto & # 8211; Det er et dårlig karbohydrat og fettrikt kosthold som har fått popularitet de siste årene.
Cheto dietten har forskjellige terapeutiske egenskaper, hvordan å bidra til å behandle den ildfaste epilepsien. Et lovende søk viser at det også kan kompromittere veksten av noen typer kreft. Videre bruker noen mennesker det til å gå ned i vekt (8, 9, 10).
Når du følger en diett keto, l’objektiv er å nå ernæringsmessig ketose. I denne tilstanden din produserer kroppen din blikk fra fett i leveren og bruker fett som hovedbrennstoffkilden i stedet for karbohydrater.
Dette oppnås ved å konsumere mindre enn 50 gram karbohydrater per dag, og holder moderat protein og øker fettinntaket drastisk.
En vanlig keto diett er restriktiv og kan ikke være en «8217; langsiktig praksis alternativ for de som prøver å gå ned i vekt og forbedre helsen deres.
Pro og ulemper av keto
fordeler
- Den har terapeutiske fordeler, som for eksempel styring av epilepsi (8, 9)
- kan forbedre følsomheten alle’insulin (11)
- kan redusere L’appetitt (12)
- kan forbedre kolesterol og triglyseridnivåer (4)
MOT
- Stipulering er vanlig på grunn av lavt fiberbidrag
- Langsiktig data er begrenset
- Risiko for Cheto Influence, som kan inkludere hodepine, tretthet, hjernens blunt, irritabilitet og mangel på motivasjon
- Limit L’Fruktinntak
- Det kan være vanskelig å følge i lange perioder
Som er best for de fleste?
Når det gjelder å velge mellom lavt karbohydrat og keto dietter, er det flere faktorer å vurdere.
Hovedforskjellen mellom disse diettene er karbohydratinntaket. Med et lavt karbohydrat diett spiser du generelt 50-150 gram karbohydrater om dagen, men med diett keto l’Daglig karbohydratinntaket er begrenset til mindre enn 50 gram.
A’annen hovedforskjell er proteininntaket. Med lav karbohydrat dietter, l’proteininntaket kan være høyt, men med keto dietter, l’proteininntaket bør være moderat ca 20% av totale kalorier. Dette skyldes at A’overdreven proteininntak kan forhindre ketose (1. 3).
Videre er L’fettinntaket har en tendens til å være betydelig høyere i keto dietten, siden fett erstatter karbohydrater og proteiner.
Keto dietten kan være for restriktiv for de fleste, noe som fører til mangel på langsiktig overholdelse. Videre er Cheto-dietten mer sannsynlig å forårsake uønskede bivirkninger (1. 3).
Derfor er et lavt karbohydrat diett trolig A’beste alternativet for de fleste.
Når det er sagt, er det viktig å konsultere legen din før du starter kosthold for å redusere risikoen for komplikasjoner.
Bunnlinjen
Lavinnhold dietter av karbohydrater og keto grense karbohydrater for å produsere potensielle helsemessige fordeler.
Selv om begge begrenser karbohydrater til en viss grad, skiller mange forskjeller dem, med inntaket av karbohydrater og fett som er de to mest signifikante.
Det er viktig å evaluere fordeler og ulemper med hver diett og konsultere legen din før du bestemmer deg for at en av de to er riktig for deg.