Du har hørt eller sett begrepet & # 8220; Liss Cardio & # 8221; Og du tenkte: & # 8220; oh, nei & # 8211; Ikke et annet akronym for trening og # 8221;?
Hvis du er overveldet av alle forkortelsene knyttet til treningsøkter, er du ikke den eneste. Heldigvis er Liss Cardio et ganske enkelt konsept. Forkortelsen står for stasjonær status på lav intensitet, og nr. 8221;.
Vi vil lage en dyp dukkert i COS’er Cardio Liss, sammen med sine fordeler og ulemper, så du kan bestemme om det er riktig for deg.
COS’er Liss Cardio?
Den stasjonære statusen med lav intensitet, eller Liss, er en metode for kardiovaskulær trening der aerob aktivitet utfører ved en intensitet fra lav til moderat for en kontinuerlig og ofte langvarig periode.
& # 8220; liss & # 8221; Det er et siste begrep som brukes til å beskrive en lavintensitets treningsstil, men denne treningsformen har eksistert i flere tiår.
Du kan også kjenne ham som:
- Lav intensitetsøvelse
- Stasjonær State Training (SST)
- Kontinuerlig kardiovaskulær øvelse
- Lenta langdistanse trening (LSD)
Er motsatt av det motsatte av høye intensitetsintervaller (HIIT), som inkluderer veksling av korte utbrudd av intens trening med lavintensitetsgjenopprettingsperioder.
Med HIIT er hjertefrekvens generelt mellom L & 8217; 80 og 95 prosent av maksimal hjertefrekvens for høy intensitetsintervaller og 40-50 prosent for lavintensitetsintervaller.
Lisset er ofte forbundet med rase, sykling, rask tur, svømming og andre kardioaktiviteter som krever lengre økter med lavintensitetsøvelser.
De American Trening Council understreker at selv om den stasjonære treningen er en effektiv måte å forbrenne kalorier og trene det aerobiske systemet, krever det også mer tid til å få resultater.
Noen sier at HIIT er en bedre form for trening enn det stasjonære kardio. Men selv om begge stilene har fordeler og ulemper, ser man ikke ut til å være i det beste komplekset på # 8217;.
Faktisk, en studere har ikke funnet noen reell fordel i # 8217; høy intensitetsopplæring i forhold til kardioet på den stasjonære tilstanden.
Hva er fordelene?
Som andre former for trening har Liss Cardio mange helsemessige fordeler, inkludert en bedre blodstrøm, en reduksjon i stress, en lavere risiko for hjertesykdom og en bedre hjernefunksjon.
Her er noen andre fordeler med Liss Cardio:
- Hjelper til med å brenne fett og miste fett. L’Stasjonær trening forbedrer kroppens evne til å bruke fett som drivstoff i stedet for å bruke glykogen lagret i muskler. Også, ifølge en 2014 studere, L’Kontinuerlig aerob trening er mer effektiv enn HIIT i forbedring av fettfordeling.
- Det er hensiktsmessig for alle nivåer. Fordi Liss er lettere å gjøre og mer delikat på kroppen, er det passende for nybegynnere. Fitnessnivåer fra avanserte mellomprodukter bruker ofte det som en del av et motstandsopplæringsprogram.
- Det tillater en lettere gjenoppretting. Fordi du er mindre stress på hjertet og kroppen din, kan du oppdage at du gjenoppretter raskere og enkelt fra Liss.
- Det er en effektiv måte å trene for motstandsarrangementer. Tren til A’lavere intensitet i lang tid legger mindre stress på hjertet og lungene i forhold til en mer intens trening. Dette kan være en effektiv måte å forberede på en motstandshendelse.
- Det er også flott for utvinning etter en vanskelig trening. Du kan bruke Liss som en gjenopprettingssesjon dagen etter en høy intensitets trening.
Det er ulemper?
Akkurat som enhver form for drift, presenterer Liss noen ulemper:
- Krever lengre kardio økter, typisk minst 45-60 minutter.
- Du kan bli kjedelig ved å gjøre den samme øvelsen med samme intensitet i lang tid. Vurder ideen om å trene deg med en venn eller lytt til en favoritt podcast eller spilleliste mens du trener.
- Du kan øke risikoen for ekstra brukskader hvis du kjører samme type treningsøkt for ofte.
Liss Cardio er riktig for deg?
Liss Cardio er et godt tillegg til de fleste treningsrutiner fordi det generelt er trygt og passende for alle treningsnivåer.
Hvis du enkelt kan sette inn en kardio-trening fra 45 til 60 minutter i programmet og foretrekker en konstant rytme for å øke intensiteten, så kan Liss være det riktige valget for deg.
Hvis du trenger å trene deg selv for en motstandshendelse som en 10K, en halv maraton, en triathlon eller et sykling, vil du sannsynligvis bruke den stasjonære statskortet flere ganger i uken. Dette kalles spesifisitetsprinsippet, noe som betyr at du trener i samme format der du vil konkurrere med.
Kom i gang
Inkorporere Liss Cardio til treningsprogrammet ditt er enkelt å gjøre.
- Hvis du er nybegynner, prøv å gjøre tre kardio liss økter en uke.
- Hvis du er i mellomliggende eller avansert nivå, kan du prøve å inkludere en eller to Liss Cardio-økter og en eller to HIIT-økter per uke.
- Alle fysiske skjemanivåer bør også sikte på å inkludere styrketreningsøvelser for alle store muskler minst 2 eller 3 dager i uken.
Hvis du er en del av et treningsstudio, eller du har innenriks kardioutstyr som tredemøller, elliptisk, rover eller treningssykkel, kan du lage Liss Cardio ved hjelp av en eller flere av disse maskinene i en konstant rytme i 45-60 minutter.
Hvis du foretrekker å trene alt’åpen, kan du gå på fortauet for en lang periode eller en sykkeltur eller gå til åsene for en’utflukt. Å gå på en moderat rytme er en’andre gode treningsskjema liss.
Hvis du tror du vil bli kjedelig ved å gjøre den samme typen trening, kan du blande ting ved å gjøre en hit rutine 1 eller 2 dager i uken. Husk at siden HIIT er høy intensitet, må du bare trene i 20-30 minutter.
Bunnlinjen
Liss, eller stasjonær kortintensitets kardio, er oftere forbundet med løping, sykling, svømming, rask tur og andre kardioaktiviteter som krever lavintensitetsøvelser i lengre perioder, generelt fra 45 til 60 minutter.
Forskning har vist at Cardio Liss kan bidra til å brenne fett mer effektivt enn høy intensitets treningsøkter. Den er egnet for alle treningsnivåer og er en form for trening spesielt nyttig for en motstandshendelse.
For maksimale fordeler og for å unngå et platå, prøv å inkludere både HIIT og LISS-økter i treningsplanen din.
I tilfelle helseproblemer, sørg for at du snakker med legen din før du starter en ny rutinemessig øvelse.