Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.
L’leddgikt kan forårsake smerte og betennelse i enhver kroppsartikulasjon, men er spesielt vanlig i kneledd.
Hevelse, stivhet og smerte kan hindre deg i å utføre daglige aktiviteter, inkludert å gå over lange avstander og klatre og gå av trappen.
Det kan også påvirke måten du sover om natten.
Her er noen ting du kan gjøre for å gjøre natten komfortabel og avslappende for å bli bedre forberedt på en ny start neste dag.
Pute stativ
For å hjelpe deg med å finne et praktisk sted å sove, kan du prøve å bruke en pute for å støtte sårene.
Du kan sette puten:
- Mellom knærne, hvis du sover på din side
- Under knærne, hvis du sover på ryggen
Du kan prøve fra & # 8220; support puter & # 8221; spesielt designet.
Komme ut av sengen
Hvis leddgikt gjør det vanskelig å komme inn eller stå opp fra sengen, kan dette forsinke sengetøyet; gå til sengs. Det kan også gjøre det vanskeligere å komme seg til på badet.
Følgende kan hjelpe:
- Satin ark eller pyjamas. Satin ark eller pyjamas er glatte og reduserer friksjonen som fører til å trekke. Videre gjør de det lettere å gjøre små endringer i stillingen du sover på.
- Heve sengenivået. Sett en murstein eller treblokk under benbenene kan hjelpe deg med å løfte det for ikke å bøye knærne når du går inn eller går ut fra sengen.
Avslappingsteknikker
Etablere en godnat rutine som du forbereder deg til å slappe av.
Tilbring 20 minutter i et varmt bad før sengetid er avslappende og kan til og med berolige smerte til ledd og sovne raskere. Du kan slå på stearinlys eller spille favorittmusikken din mens du fordyper deg selv.
Andre avslapningsalternativer inkluderer:
- Les en god bok
- Bruker en’meditasjon app
- Praksis pusteøvelser
Gjør deg tid til å gå til sengs en ritual som du ikke ser’nå å gjøre.
Varmt og kaldt
Varmen og kulde kan hjelpe deg med å håndtere smerte og # 8217; betennelse.
Følgende forslag kan hjelpe:
- Påfør en elektrisk tallerken eller isvekking i 15-20 minutter før du går i seng.
- Bruk en pose med varmt vann om natten.
- Masser et aktuelt stoff som inneholder capsaicin før du sover.
Husk å vikle ispakken i et håndkle for å unngå skade på huden.
Kjøp varmeputer eller ispakker på nettet.
Vær aktiv og administrer stress
Hvis du ikke er sliten på slutten av dagen, kan det være vanskeligere å sove. Hvis mulig, må du sørge for at rutinen din inneholder:
- Vanlig øvelse. De vannbaserte øvelsene; vann er gode alternativer som de tar vekt fra knærne. Tai Chi og Yoga kan hjelpe med styrke og fleksibilitet. L’Øvelse kan også bidra til å redusere stress.
- Sosiale aktiviteter. Hvis du ikke jobber lenger, hyppig et dagtidssenter, abonner på en klubb eller tilbringe tid med venner, familie eller naboer kan hjelpe deg med å flytte.
Hvis du er redd for at stress og angst nivåer er for høye eller synes å aldri gå bort, snakk med legen din. Kan være i stand til å hjelpe med råd eller rusmidler.
Etablere gode vaner for å sove
Et egnet miljø og vanlige søvnvaner kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
Forslagene inkluderer:
- Sørg for at temperaturen ikke er for varm eller for kald
- Bytt til en mer egnet madrass, om nødvendig
- Bruker blackout gardiner for å holde lyset ut
- La telefonene og andre enheter ut av rommet
- Lukk døren hvis andre er fortsatt våken
- Bruker øreplugger for å eliminere støy
- Hvis det er mulig, bruk bare soverommet for å sove, ikke å jobbe eller se på tv
- ha en vanlig tid til å våkne opp og gå til sengs
- Unngå å spise et rikelig måltid før sengetid
- Unngå å drikke for mange væsker før sengetid, eller du kan våkne med på badet
Hvis du føler deg ivrig etter å falle når du står opp om natten for å gå på toalettet, legg til nattlys til nøkkelpunktene for å hjelpe deg med å se veien.
Medisinering
I noen tilfeller kan benk-top-stoffer bidra til å lindre smerter i leddgikt. Disse inkluderer:
- Orale medisiner, som paracetamol
- Aktuelle forberedelser, som capsaicin
Noen ganger er benk-top-stoffer ikke sterke nok til å lindre smerte. I dette tilfellet vil legen foreskrive A’tilstrekkelig alternativ.
Hvis smerten forårsaket av leddgikt holder deg våken, må du kanskje justere tidspunktet for narkotika. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme om du skal endre doseringsprogrammet ditt, kan gi større lindring fra nattsmerter.
Noen stoffer kan forårsake døsighet. Hvis du skjønner at du tar en lur om dagen etter at du har startet et nytt stoff, snakk med legen din. De kan foreslå å bytte til A’annet alternativ eller redusere dosen.
Kirurgi
Narkotika, vekttap, trening og andre teknikker kan bidra til å redusere risikoen og håndtere symptomene på kneloven.
Men hvis smerten blir alvorlig og begynner å påvirke mobiliteten og livskvaliteten, kan en lege anbefale en kneutskiftningsintervensjon.
Smertebehandling i løpet av dagen
For å redusere knesmerter over natten, vær oppmerksom på dine aktiviteter i løpet av dagen, sier han Dott. Luga Podestà, En idrettsmedisin lege.
Fordi leddgikt smerte kommer fra # 8217; betennelse, kan en overdreven bruk av artikulasjonen forverre ubehag.
[8220; når folk går og ikke tar hensyn til knærne hele dagen, og så legger du deg ned, du begynner å høre de «8217; betennelse fra samme dag & # 8221; sier Podesta.
Dr. Podesta gjør disse anbefalingene:
- Hvis du går i lang avstand, gjør noen pauser for å la knærne hvile.
- I stedet for å løpe på tredemølle, utøves på en sykkel eller en elliptisk for å redusere stresset på leddene.
- Hvis du føler deg smerte med en spesiell aktivitet, avbryter det og tenk på hvordan du beveger deg. Det er sannsynlig at du må gjøre en endring.
- Prøv l’vannøvelse. Mange bassengaktiviteter er nyttige fordi de tar del av gravitasjonskraften fra knærne.
- Unngå trapper når det er mulig.
- Prøv å miste vekt. Redusere kroppsvekt bidrar til å redusere mengden innsats kroppen legger på leddene.
Ta bort
Mange mennesker med knelarthritis har problemer med å sove. Følg behandlingsplanen og forslag til god søvnhygiene kan bidra til å lindre dette problemet.
Konkurranseguide Skrevet i 2020 foreslår å håndtere søvnløshet kan være et skritt mot å forbedre total behandling suksess for slitasjegikt.
Hvis en sterk kneesmerter holder deg våken og ingen av disse forslagene ser ut til å fungere, spør legen din. De kan anbefale sterkere narkotika eller kirurgiske inngrep.
Det er på tide å tenke på kneoperasjon? Finn ut mer her.