Ved hjelp av nye behandlinger, moderne teknologi og dedikasjon av forskere, forskere og aktivister, kan du leve ditt beste liv med multippel sklerose (SM).
Disse 15 forslagene kan hjelpe deg med å starte turen for å leve godt.
1. Lær alt du kan
MS er en kronisk sykdom som påvirker sentralnervesystemet. Det kan forårsake et bredt spekter av symptomer, som varierer fra person til person. Det er forskjellige typer MS og alle krever en annen behandlingsplan.
Lær alt du kan på diagnosen din er det første trinnet du kan gjøre for å effektivt administrere tilstanden din. Legen din kan gi deg informasjonsbrosjyrer på MS, eller du kan lese om organisasjoner som National Ms Society.
Oppdag fakta og klargjøre eventuelle misforståelser på MS kan gjøre diagnosen litt og enklere å bære.
Forskere lærer også i økende grad om SM hver dag. Så det er viktig å holde seg oppdatert mens nye behandlinger gjør veien gjennom rørledningen.
2. Hold deg oppdatert med nye kliniske behandlinger og eksperimenter
De National Ms Society Det er en god ressurs å finne nye kliniske studier i ditt område.
Du kan også finne en komplett liste over alle tidligere, nåværende og fremtidige kliniske studier på Kliniske studier.gov. Hvis du finner et klinisk eksperiment i ditt område, snakk med legen din for å finne ut om du er en kandidat til å delta i eksperimentet.
3. Mantieniti aktiv
L’Daglig trening er viktig for å opprettholde muskelstyrken og øke motstanden. Ikke utfør nok fysisk aktivitet kan også øke risikoen for å utvikle osteoporose, en tilstand der bein kan bli tynne og skjøre. L’Øvelse kan også forbedre humøret ditt og fjerne tretthet.
Start på en enkel måte med lav effektøvelser som å gå, sykle eller svømme.
4. Øv god søvnhygiene
Øvelse av god søvnhygiene kan gi deg en hånd når det gjelder å bekjempe tretthet av MS.
Her er noen bevist og virkelige måter å hjelpe deg med å få en mer avslappet søvn:
- Etablere en rutine for å sove. For eksempel, ta et varmt bad og lytt til avslappende musikk før du går i seng.
- Prøv å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag.
- Hold deg unna lyse skjermer før du går i dvale.
- Unngå koffein på sen ettermiddag og kveld.
5. Finn en venn for MS
Du trenger ikke å møte denne diagnosen alene. Tilgang til Healthline MS Buddy App (iPhone; Android) For å koble til og snakke med andre mennesker som bor med MS. MS Buddy er et trygt sted å dele dine bekymringer og be om råd til andre som opplever noen av dine egne erfaringer.
6. Samle et team av leger
MS er en permanent sykdom, så det er viktig å bli assistert av en spesialist i SM som er en god person for deg. Din grunnleggende lege kan lede deg til et team av andre helsepersonell for å hjelpe deg med å håndtere alle dine symptomer. Eller du kan bruke denne & # 8220;Finn leger og ressurser& # 8220; National Ms Society Tool.
Helsepersonell du må kanskje inkludere:
- En nevrolog spesialisert seg på MS
- En nevropsykolog for å hjelpe deg med å administrere din mentale funksjon, for eksempel minne, konsentrasjon, L’Behandling av prosessering og feilsøking
- til fysioterapeut Arbeid på den generelle styrken, på felles mobilitet, koordinering og motoriske ferdigheter
- en psykolog eller en konsulent for mental helse for å hjelpe deg med å takle diagnosen din
- an Arbeidsterapeut, som kan gi deg verktøyene for å utføre daglige aktiviteter mer effektivt
- En sosial assistent som du bistår deg på jakt etter økonomiske ressurser, rettigheter og tjenester for samfunnet
- En dietten eller ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å holde et sunt kosthold
- En språkpatolog hvis du har problemer med ordet, svelger eller puster
7. Spis godt
Diet ditt er et viktig verktøy når det gjelder å leve godt med MS. Selv om det ikke er noe mirakuløst kosthold for behandling av MS, bør du vurdere å sikte på et sunt kosthold som er rik på frukt, grønnsaker, hele korn, sunt fett og magert protein.
Det er også viktig å spise godt for å unngå å bli fett. Forskere De har sett større progresjon av funksjonshemming og mer hjerneskade hos personer som lider av SM som er overvektige eller overvektige.
Her er noen andre kostforslag å vurdere:
- Følg et lite fett eller vegetabilsk diett. EN 2016 studio Han oppdaget at folk med SMS som ble med i en plantebasert diett og lave fett har hatt forbedringer i tretthetsnivåer etter 12 måneder. Det har imidlertid ikke vist forbedringer på tilbakefallshastigheter eller funksjonshemmede, så ytterligere søk er nødvendig.
- Få nok fiber. L’Anbefalt rekruttering er minst 25 gram fiber om dagen for kvinner og 38 gram fiber en dag for menn, dette bidrar til å fremme god tarmfunksjon.
- Redusere alkoholforbruket.
- Spis mat rik på omega-3 fettsyrer og omega-6. Eksempler inkluderer fettfisk (laks, tunfisk, makrell), soya, canolaolje, valnøtter, linfrø og solsikkeolje. Noen tester antyder at å spise disse fettene kan redusere tyngdekraften og varigheten av MS-angrep.
8. Dele og erobre gjerningene
Hjemarbeid kan synes å være undertrykkende, men du trenger ikke å gjøre dem alle på en gang. Del dine oppgaver for å gjøre dem mer håndterbare. For eksempel, rengjør bare ett rom om dagen eller del alle gjerningene i tidssegmenter i løpet av dagen.
Du kan fortsatt rengjøre alene, men du vil unngå å skade deg i prosessen.
9. Omorganisere huset og hjemmet og # 8217;
Prøv å tenke strategisk til hvordan hjemmet ditt er konfigurert og arbeidsplassen din.
Du må kanskje gjøre noen endringer i henhold til dine behov. For eksempel, bør du vurdere å lagre kjøkkenutstyret du bruker hver dag på kjøkkenbordet og lettere å nå skap. Du vil kanskje legge tunge elektriske apparater, for eksempel blender, på arbeidsflaten, slik at du ikke trenger å bevege seg hele tiden.
Omorganisere eller eliminerer møbler, tepper og dekorasjoner som okkuperer for mye plass på gulvet, eller som kan få deg til å snuble mens du beveger deg hjemme. Husk at flere ting du har, desto vanskeligere å rengjøre hjemmet ditt.
Du kan også snakke med arbeidsgiveren din for å se om det vil gi ergonomisk utstyr for å gjøre arbeidsdagen enklere. Eksempler inkluderer beskyttelse mot reflekser på dataskjermer, en trackball i stedet for mus eller til og med skiftende seter på skrivebordet nærmere # 8217; inngang.
10. Investere i geniale gadgets
Nye gadgets og små kjøkkenverktøy kan gjøre ordinære aktiviteter enklere og sikre. For eksempel, kanskje du vil kjøpe en kanåpner som forenkler lokket åpning av en vakuumkrukke.
11. Skattemyndighet
MS kan føre til symptomer som minnestap og konsentrasjonsproblemer. Dette kan gjøre det vanskelig å huske daglige aktiviteter, for eksempel avtaler og når du ansetter narkotika.
Apps og telefonverktøy kan hjelpe deg med å løse minneproblemer. Apps er tilgjengelige som lar deg enkelt se kalenderen, ta notater, lage lister og angi varsler og påminnelser. Et eksempel er Carezone (iPhone; Android).
12. Bli involvert
SM-støttegrupper kan kontakte andre som bor sammen med MS og hjelpe deg med å etablere et nettverk for utveksling av ideer, nye søk og gode vibrasjoner. Du kan også delta i et frivillig program eller en gruppe aktivister. Du kan finne at deltakelse i denne typen organisasjon er utrolig kraftig.
National MS Society’S Aktivist nettsted Det er et godt utgangspunkt. Du kan også søke etter Kommende frivillige hendelser Nærliggende.
1. 3. Ta det med ro
Mange mennesker med SM tror at de er følsomme for varmeeksponeringen. Når kroppstemperaturen øker, kan symptomene forverres. Selv bare en liten temperaturøkning kan kompromittere de nervøse impulser nok til å forårsake symptomer. Denne erfaringen har faktisk navnet sitt: Fenomenet Uhthoff.
Prøv å holde deg kult ved å unngå varme dusjer og bad. Bruk huset hjemme og hold deg borte fra solen når det er mulig. Du kan også prøve å bruke en forfriskende veske eller et nakkebånd.
14. Sett automatisk lading for kravene
Det er viktig å ta medisiner i tide. Glem å ta medisiner eller lade opp reseptbelagte kan ha viktige konsekvenser for ditt daglige liv.
For å løse dette problemet, konfigurere de automatiske toppene for reseptene med ditt lokale apotek. Du kan få teksten til apoteket eller ringe deg for å fortelle deg at oppskriften er klar til innsamling. Mange apotek kan til og med sende deg reseptene med post på forhånd.
15. være positiv
Selv om det for øyeblikket ikke er kur mot MS, kan de siste behandlingene redusere sykdommen. Ikke gi opp håp. Forskning pågår for å forbedre behandlinger og redusere sykdomsprogresjonen.
Hvis du har problemer med å opprettholde en positiv syn på livet, evaluerer muligheten for å møte en psykolog eller en psykisk helsekonsulent for å diskutere dine behov.
Ta bort
Livet etter en diagnose av SM kan være overveldende. Noen dager kan symptomene dine hindre deg i å gjøre det du elsker eller la deg følelsesmessig tømmes. Selv om noen få dager kan være vanskelig, er det imidlertid mulig å leve godt med MS implementering av noen av endringene ovenfor i livet ditt.