Å våkne i midten av natten kan være veldig irriterende, spesielt når det ofte skjer. Å sove en hel natt er viktig for REM Sleep Cycles (Quick Eye Movement). Når søvn er forstyrret, tar kroppen din litt og går tilbake til REM-fasen, noe som kan få deg til å føle seg kjempe neste dag.
Hva er årsakene til oppvåkning i midten av natten?
Det er mange grunner til at du kan våkne opp midt på natten. Noen har enkle behandlinger hjemme. For andre kan du konsultere legen din.
Nattlig apné
Hvis du lider av nattapné, våkner du opp eller puster overfladisk mange ganger i løpet av natten. De fleste med nattapné er ikke klar over at søvn er forstyrret.
Selv om du ikke skjønner at du våkner, kan du legge merke til dagtid døsighet. Andre viktigste symptomer på’natt apné er:
- snorke
- panting under søvn
- Morgen hodepine
- Tap av konsentrasjon i løpet av dagen
For å få en diagnose, vil legen trolig lede deg til et sovesenter. I midten vil du bli overvåket om natten søvn. Noen leger anbefaler også å sove hjemme.
Behandlinger for L’natt apné
- Luftveis trykkenheter. Disse enhetene brukes under søvn. Maskinen pumper litt & # 8216; Luft i lungene dine gjennom en maske for å sove. Den vanligste enheten er det kontinuerlige positive trykket på luftveiene (CPAP). Andre enheter er selv-CPAP og det positive tosidige trykket på luftveien.
- Oral apparat. Disse enhetene er ofte tilgjengelige gjennom tannlegen din. Orale apparater ligner paradosene og arbeider ved å forsiktig flytte kjeften fremover og åpne luftveiene under søvn.
- Kirurgi. Kirurgi for natten Apnea er vanligvis L’Last Resort. Typer av kirurgiske inngrep inkluderer fjerning av vev, reposisjonering av kjeften, stimulering av nerver og planter.
Nattlige terrors
De med søvn terror faktisk våkne opp, men de kan virke våken for andre. Under en natt terror er sovende skallet, skrik, gråter og er redd. Sovende øyne er åpne og kan til og med stå opp fra sengen.
De med søvn terror husk ikke hva som skjedde når de våknet neste morgen. Sleep Terrors streiker nesten 40 prosent av barn og en mindre prosentandel av voksne.
Barn overskrider vanligvis søvnror alene. Men du vil kanskje informere legen din dersom du eller barnets symptomer virket verre.
Kontakt legen din hvis:
- Din sønn har hyppigere episoder
- Episodene forstyrrer sovende
- Din sønn har terrors som ofte våkner det eller andre sover i ditt hjem
- Din sønn har en’overdreven dagtid døsighet
- episoder løser ikke etter barndommen
Søvnløshet
L’søvnløshet kan gjøre det vanskelig å sove eller sovne. Noen mennesker opplever søvnløshet bare av og til, men for andre er det et kronisk problem. L’søvnløshet gjør det vanskelig å møte dagen. Du kan finne deg sliten, lunatisk og ikke i stand til å konsentrere seg.
Tilstanden for søvn kan skyldes mange ting, inkludert:
- medisinering
- understreke
- koffein
- medisinsk tilstand
Tips for å prøve hjem
- Følg et søvnprogram.
- Unngå Sonnellini.
- Sauuth å smerte for smerte.
- Mantieniti aktiv.
- Ikke spis rikelig måltider før du går i seng.
- Stå opp fra sengen når du ikke kan sovne.
- Prøv alternative terapier, for eksempel yoga, melatonin eller L’akupunktur.
- Prøv kognitiv atferdsterapi (CBT).
Angst og depresjon
Angst og depresjon går ofte hånd i hånd med søvnløshet. Faktisk kan det noen ganger være vanskelig å si hvilken som kommer først. Et engstelig eller deprimert sinn kan gjøre det vanskelig å sovne eller sovne. Søvnforstyrrelser kan derfor føre til angst og depresjon.
Snakk med legen din eller profesjonell helse i din angst og depresjon. De kan anbefale atferdsmessig kognitiv terapi, narkotika eller avslapningsteknikker.
Tips for å prøve hjem
- trening
- meditasjon
- spiller musikk
- Redusere listen over ting å gjøre
- Sett opp soverommet ditt for komfort og ro
Bipolar lidelse
Sover for mye eller for lite er et hovedsymptom på denne tilstanden. De fleste med bipolar lidelse passerer gjennom perioder med for lite søvn i maniacalfasen og for lite eller for å sove under den depressive fasen.
I et studio på voksne med bipolar lidelse, 100 prosent av deltakerne opplevde søvnløshet. Å våkne om natten kan forverre bipolar lidelse, som fører til en skadelig syklus.
Tips for å prøve hjem
- Bruk soverommet bare for å sove og intimitet.
- Gå til sengs bare når du sover.
- Avslutt soverommet hvis du ikke sovner innen 15 minutter.
- Stå opp på samme tid hver morgen.
Går på toalettet
Et hyppig behov for å tisse kan få deg hevet om natten. Denne tilstanden kalles nikturia og kan ha mange årsaker, inkludert
- diabetes
- En prostataforstørrelse
- hyperaktiv blære
- krølling av blæren
Behovet for å tisse om natten kan også skyldes graviditet, fra noen stoffer eller drikke mye før du går i seng. Finn ut hva som forårsaker at du trenger å tisse om natten, er den beste måten å finne riktig behandling.
Tips for å prøve hjem
- Ta medisene ALLE’Start av dagen.
- Begrenser væsker fra to til fire timer før du går i seng.
- Begrens krydret mat, sjokolade og kunstige søtningsmidler.
- Prøv Kegels øvelser.
Miljøfaktorer
Teknologi kan ha en negativ søvnpåvirkning. Forskere De har oppdaget at mobiltelefoner, fjernsyn, tabletter og bærbare datamaskiner har alle intense lys som begrenser produksjonen av melatonin. Dette hormonet regulerer hjernens evne til å sovne og våkne opp.
Også, lydene som kommer fra disse gadgets, kan holde tankene dine aktive. Støy før søvn og buzz og buzz under søvn kan påvirke din evne til å hvile helt.
Tips for å prøve hjem
- Gi deg selv minst 30 minutter gratis tid fra teknologi før du går i seng.
- Hold de elektroniske enhetene ut av soverommet.
- Hvis du forlater telefonen i nærheten av sengen, deaktiver volumet.
Du er overopphetet
Det er vanskelig å sovne og sovne når kroppen din er for varm. Dette kan skyldes høye temperaturer i # 8217; miljø.
Det kan også skyldes nattlige svette. Med natt svette, våkner du ofte i hjertet av svette inzoodle natt. De kan ha en rekke årsaker, for eksempel:
- medisinering
- angst
- Autoimmune lidelser
Det er viktig å snakke med legen din for å oppdage årsaken.
Tips for å prøve hjem
- Hvis ditt hjem er mer enn en historie, prøv å sove nede.
- Hold skodder og vinduer stengt i løpet av dagen for å hindre at hjemmet ditt er overopphetet.
- Bruk en vifte eller en balsam d’luft for å oppdatere rommet.
- Bruk bare lette kjoler i sengen og bruk bare lette tepper, hvis det er til stede.
Konklusjon
Hvis du våkner i midten av natten, kom deg ut av sengen for å lindre presset. Å lese en bok kan slappe av sinnet uten teknologi. Til og med strekk og «8217; trening kan hjelpe. Selv varm melk, ost og magnesium har vist positive resultater.
Fremfor alt, vær forsiktig med deg selv. Hvis du fortsetter å våkne opp midt på natten, snakk med legen din om de mulige årsakene.