Takk alle 8217; Eksplosjon av treningsprogrammer, lacrosse-ballene har dukket opp som et viktig verktøy i ethvert gymmiljø. Men mest sannsynlig blir de ikke brukt som forventet. I motsetning til tennisballer er lacrosse baller harde og tette. Ikke myk under press. Lacrosse baller kan brukes som en kraftig massasje enhet som kan bidra til å lindre smerte og forbedre funksjonen i vondt muskler.
Lacrosse Ball Massage er en form for selvmyofascial release. Bandet, den subtile skjeden til bindevevet som dekker alle muskler og kroppsorganer, er ansvarlig for tilkobling av muskelgrupper. Når den blir avbrutt, kan det forårsake smerte og dårlige bevegelsesordninger.
Det smale bandet kan trekke kroppen ut av justering og øke presset på muskler og ledd, forårsaker smerte. L’Målet med myofascial terapi er å strekke og løsne bandet slik at stoffet under kan bevege seg fritt.
Hva er fordelene med massasjen med lacrosse ballen?
En anmeldelse publisert i Internasjonal Sports Journal of Sports Physical Therapy Han oppdaget at selvmiljøutgivelse kan:
- Øk felles mobilitet
- Hjelp muskulær ytelse
- Reduser tretthet etter øvelsen
- Reduser smerten etter øvelsen
Den selvmio-mio-fascielle utgivelsen er den beste etter en treningsøkt, men du kan også gjøre det hver gang du husker om dagen. Det tar bare noen få minutter. På samme måte som strekk, oppnås de beste resultatene etter en konstant praksis.
Prøv disse fem automateringsteknikkene for å berolige de vondt musklene etter din neste flotte treningsøkt.
glutes
Musklene i smale eller irriterte skinker kan forårsake smerte og ubehag i lumbaleområdet og # 8217; hofte. Avlast spenning i bakkjøringsområdet vil ikke bare få deg til å føle deg bra, men det gir også større fleksibilitet i hoftene og ryggen.
Bak lårmuskler
Mange voksne lider av knee sener avhandling på grunn av den større mengden tid brukt sittende. Dette kan bidra til smerte til hoften, kneet eller ryggen og kan kompromittere bevegelsesmodeller.
Øvre rygg og skuldre
Trapeze-muskelen er en stor muskel som forbinder øvre rygg, nakke og skuldre. Det kan ofte bli stramt og smertefullt med overdreven bruk eller stress. Dette kan bidra til nakkesmerter og skuldre.
Bryst og skuldre
Smale brystmuskler kan bidra til dårlig holdning og forårsake nakke og ryggsmerter. Bruk en lacrosse ball for å frigjøre brystet muskler kontrakter. Dette gir bedre stilling og mobilitet.
Føtter (plantarband)
Plante fasciitt forårsaker smerte i den nedre delen av foten. Det er forårsaket av et betent eller irritert bondebånd, det tykke båndet som løper langs fotplanten. Myofascial Release kan bidra til å bryte adhesjoner og redusere smerte.
Kommende trinn
Hvis du kan tolerere den korte mengden smerte, er en lacrosse ballmassasje en fin måte å løsne spenningen på. Kan bidra til å bryte adhesjonene mellom bandet og musklene nedenfor. Bruk disse teknikkene daglig på problemområder, spesielt etter en anstrengende trening. Den vanlige selvmio-myofascial-utgivelsen kan ikke bare hjelpe deg å føle deg bra, men også for å forbedre ytelsen og muskelgjenoppretting.