Beskrivelse
L-Teanina er en aminosyre som er mer vanlig funnet i teblader og små mengder i Bay Bolete sopp. Kan bli funnet både i grønn te og svart te. Det er også tilgjengelig i form av en pille eller nettbrett i mange apotek.
Forskning indikerer at L-Teanine favoriserer avslapping uten døsighet. Mange tar L-Teanine for å lindre stress og slappe av.
Før du prøver det selv, finn ut mer om potensielle helsemessige fordeler, samt eventuelle risikoer eller komplikasjoner.
Fordeler og bruksområder av L-Teanine
Kjent fremfor alt for å hjelpe folk med å slappe av, har L-Teanina mange andre potensielle helsemessige fordeler, inkludert:
Angst og lettelse fra stress
En kopp varm te kan hjelpe alle som føler seg mer komfortable, men Forskning tyder på Det kan være mest fordelaktig for de som håndterer høye nivåer av angst.
Fem kontrollerte randomiserte studier Med totalt 104 deltakere, L-Teanine redusert stress og # 8217; angst hos mennesker som levde stress situasjoner.
En annen studie Han oppdaget at avslapping øker uten å forårsake døsighet og reduserer hjertefrekvensen.
En studie publisert i Journal of Clinical Psychiatry Fokusert på personer med schizofreni eller schizoaffektiv lidelse. Forskere fant at L-Teanine reduserer angst og forbedrer symptomene.
Mer oppmerksomhet
Forbundet med koffein, L-teanin kan bidra til å øke konsentrasjonen og oppmerksomheten;.
TIL 2013 studie Han oppdaget at moderate nivåer av l-teanin og koffein (ca. 97 mg og 40 mg) hjalp en gruppe unge voksne til å fokusere bedre under krevende oppgaver.
Studiedeltakere følte også mer årvåken og generelt mindre sliten. Sekund en annen studie, Disse effektene kan advares på bare 30 minutter.
Beste immunitet
Noen undersøkelser antyder at L-Teanine kan forbedre funksjonen til kroppens immunsystem. En studie publisert i magasinet Drikker Han fant at L-Teanine kunne bidra til å redusere de øvre luftveiene.
En annen studie Han fant at L-Teanine kunne bidra til å forbedre tarmkanalen betennelse. Imidlertid er det behov for ytterligere søk for å bekrefte og utvide disse resultatene.
Kreftkreft og behandling
Forfatterne av a 2011 studie antyder at teaninen som finnes i Bay Bolete-sopp, arbeider sammen for å forbedre effektiviteten av noen kjemoterapi-legemidler.
På grunn av disse lovende resultatene forventer de samme bioteknologiske forskerne L-Teanin kan også bidra til å forbedre kjemoterapiens evne til å bekjempe kreft.
Selv om det ikke er noen endelige bevis for at te forhindrer kreft, tyder en serie studier som folk som drikker te regelmessig De har lavere priser kreft.
Forskere av En studie i Kina Han oppdaget at kvinner diagnostisert med eggstokkreft som drikker minst en kopp grønn te om dagen, bodde lenger enn de som ikke gjorde det.
En annen studie som undersøkte te drikkere i forhold til ikke-drinkers fant at de som drikker te hadde 37% mindre sannsynlig å utvikle kreft i bukspyttkjertelen.
Kontroll av arterielt trykk
L-teanin kan være nyttig for de som opplever en økning i blodtrykket i stress situasjoner.
TIL 2012 studie De observerte mennesker som normalt opplevde et høyere blodtrykk etter visse mentale oppgaver.
De fant at L-Teanina bidro til å kontrollere denne økningen i blodtrykket i disse gruppene. I samme studie la forskerne lagt merke til at koffein hadde en lignende, men mindre gunstig effekt.
Forbedring av søvnkvaliteten
Noen søk Indikerer at teaninen kan være nyttig for å sove godt om natten. Forskere i et studio fant at doser på 250 mg og 400 mg L-tenine sterkt forbedret søvn hos dyr og # 8217;.
Videre har 200 mg L-Teanine vist seg å redusere hjertefrekvensfrekvensen, noe som indikerer evnen til å fremme avslapning.
L-Teanina kan også hjelpe barna å diagnostisere underskuddsforstyrrelse og hyperaktivitet (ADHD) for å sove bedre.
TIL 2011 studie Han undersøkte effekten av L-Teanine på 98 gutter i alderen 8 og 12 år. En randomisert gruppe mottok to 100 mg tyggbare tabletter av L-Teanina to ganger om dagen. L’andre gruppe mottok placebo piller.
Etter seks uker viste det seg at gruppen som tok L-Teanina hadde sovet lengre og mer avslappet. Selv om resultatene er lovende, er det behov for videre forskning før det kan demonstreres så trygt og effektivt, spesielt for barn.
Andre søk Han fant at L-Tenine forbedret søvnkvaliteten for de som ble diagnostisert med schizofreni.
Sinus lindring
Hvis du lider av bihulebetennelse, kan en kopp te hjelpe deg med å finne en PO & # 8216; av lettelse.
Murray Grossan, MD, forfatter av L’All-Body-tilnærming til brystallergi og helse og grunnlegger av Grossan Sinus & Helseinstituttet, bemerker at teaninen kan øke bevegelsen av øyevippene i nesen.
Øyevippene er løkker som ligner på hår som hjelper fri slimet som kan rammes av en & # 8217;.
I brystsykdom, nese øyevipper ikke lenger pulsere for å fjerne foreldet slim fra nese og bryster & # 8221; sier.
«I stedet blir slimet tett, og dette gir et sted hvor bakterier multipliserer. Når te er lagt til, akselerer øyevippene, slimet tar opp og helbredelse kommer og kommer til å komme.
Kjøp L-Teanina her.
Risiko for l-teanin og bivirkninger
Det er ingen bekreftet eller direkte bivirkninger av L-teanininntaket. Generelt er det trygt å ta supplementet og drikke te som inneholder L-Teanina.
Men selv om noen undersøkelser viser lovende resultater for anticanceregenskapene til L-Teanina, kan te som inneholder aminosyrer ha andre ingredienser som kan være skadelige for mennesker med kreft.
Sekund Memorial Sloan Kettering Cancer Center, EGCG-polyfenolen som er tilstede i grønn te, kan faktisk redusere effektiviteten av noen kjemoterapi medisiner, for eksempel Bortezomib.
Av denne grunn er det svært viktig for de som tar kjemoterapeutiske stoffer, kontakt legen din før du drikker store mengder grønn te som en del av behandlingsplanen.
Ligner å drikke for mye kaffe og andre koffeindrikker, drikker selv store mengder te som inneholder koffein, forårsaker problemer, for eksempel:
- kvalme
- mageknip
- irritabilitet
Gravide eller ammende kvinner bør også begrense mengden te som drikker for å unngå en’overdreven koffein. Det er bedre å spørre legen din hva som er trygt for deg. Det samme rådet gjelder også for barn.
Anbefalinger om sikker dosering for L-Teanina
Siden ingen avgjørende søk er utført, er det ikke kjent en anbefaling om sikker dosering av L-teanin. Det var ingen overdoseringsrapporter eller bivirkninger av å ta og drikke og drikke te er generelt trygt for de fleste.
Men følg de generelle retningslinjene på koffeinforbruket kan være nyttig hvis du drikker te. For de som tar et L-Teanine-supplement, er det best å konsultere legen din for doseringsindikasjoner.