Kosttilskudd og energidrikker som inneholder L-karnitin, hevder å være metabolisme stimulatorer som kan hjelpe deg å miste vekt og øke din atletisk ytelse. Det kan imidlertid ikke være tilstrekkelig vitenskapelige data for å støtte disse uttalelsene. Fortsett å lese for å finne ut hvorfor.
Et kjøttfull argument
Ordet & # 8220; Carnitine & # 8221; kommer fra & # 8220; Carnis & # 8221; det latinske ordet for kjøtt, som også er roten til ordet & # 8220; Carnivore & # 8221;.
Leveren og nyrene produserer L-karnitin fra to aminosyrer, lysin og metionin, så det er ikke nødvendig i kostholdet ditt.
L-karnitin er lagret i skjelettmuskler, hjerne og hjerte. I menn er L-Carnitine også lagret i Sperm.
Denne forbindelsen spiller en viktig rolle i kroppen din, eskorterer langkjedede fettsyrer til mitokondriene til cellene dine, hvor de produserer energi. L-karnitin introduserer også giftige biprodukter av energiproduksjon fra celler, slik at de ikke akkumuleres.
De Kontor for kosttilskudd På National Institutes of Health States at sunne voksne og barn ikke trenger å ta L-Carnitine kosttilskudd bortsett fra spesifikke medisinske eller genetiske forhold.
Hva sier forskningen
Sekund Kontor for kosttilskudd, Studier bekrefter at kreftpasienter antatt mellom 250 milligram (mg) og 4 gram (g) av L-karnitin per dag opplevd mindre innsats. Søket viser også at L-Carnitine kan:
- Forbedre følsomheten ALL’insulin og smerte i nerver hos personer med type 2 diabetes
- Øk fruktbarheten hos menn
- Lavere risiko for dødelighet hos de med hjerteinfarkt iskemisk eller hjerteinfarkt
- Provosere små kognitive forbedringer hos eldre mennesker
Vent’år med forskning kan ikke kontinuerlig støtte uttalelser om evnen til å brenne L-karnitinfett eller på markedsførte evne til å stimulere maksimal atletisk ytelse.
Kilder til mat
L-karnitin finnes også i mat, hovedsakelig i rødt kjøtt. En 4-unse biff inneholder mellom 56 og 162 mg. En 4 gram hamburger leverer mellom 87 og 99 mg L-karnitin. Mer rød er kjøttet, jo større er konsentrasjonen av L-karnitin. Små mengder L-karnitin er også til stede i fisk, fjærfe og meieriprodukter.
C’er noe rart
L-karnitintilskudd til 3 g per dag har potensielle bivirkninger som kvalme og oppkast, kramper og diaré. L-karnitintilskudd kan til og med ødelegge ditt sosiale liv, fordi rekruttering 3 G En dag kan produsere en kropps lukt av fisk.
Personer med nyresykdommer eller konvulsiv krise bør være spesielt oppmerksom på l-karnitintilskudd eller energidrikker som inneholder den, som Monster Energy. Dette skyldes at L-karnitin kan forårsake muskel svakhet hos mennesker med nyre og kramper i mennesker som har en konvulsiv lidelse. Men noen utdanning vis at L-karnitinene kan være nyttig for de som gjennomgår en bestemt type dialyse.
Stikkontakten på L-karnitin
Den mest alvorlige komplikasjonen forbundet med L-karnitin er dens link med høy risiko for hjertesykdom. Cleveland Clinic Forskere har oppdaget at en metabolitt av L-karnitin øker mulighetene for å utvikle aterosklerose eller herding av arteriene.
L-karnitin i seg selv er ikke problemet. Er hva som skjer når du møter bakterier i tarmen din.
Når du legger en biff eller svelger en L-karnitinekapsel, bakterier i # 8217, gir tarmene en kjemikalie som kalles trimetylamin. Så leveren din konverterer trimetylamin til trimetylamin n-oksid, eller tmao. Dette biproduktet daterer arteriene.
Mulige grunner til ikke å spise kjøtt
Ikke-EAGUES av kjøtt synes å ha flere tarmbakterier og ikke oppleve den samme toppen av TMAO hvis de spiser kjøtt eller tar en L-Carnitine Pill. Forskerne vet fortsatt ikke hva intestinal bakterier utløser produksjonen av TMAO etter å ha spist kjøtt eller antatt L-karnitin.
Ytterligere studier for å identifisere disse bakteriene vil avsløre mer på’Utveksling mellom det vi spiser, tar imot tarmflora og potensial til å utvikle kardiovaskulære sykdommer.
Dr. Oz sier & # 8220; oops & # 8221;
Testene på L-karnitin, TMAO og hjertesykdom presset Mehmet Oz, MD, å gjøre det Backtrack På sin tidligere støtte til L-Carnitine kosttilskudd. En gang en supporter, Oz avbrutt sin uttalelse om at L-Carnitine kunne hjelpe deg med å miste fett. Det utstedte en advarsel om ikke å ta L-Carnitine.
Sjelden nødvendig
Hvem kan trenge l-karnitintilskudd?
En for tidlig nyfødt som ikke kan produsere nok L-karnitin kan trenge det. En sjelden genetisk defekt kalt Primær mangel på karnitin Det kan også be om rekruttering av disse kosttilskuddene.
De som lider av smerte til nerver på grunn av nevropati eller diabetes, har en kognitiv nedgang, går gjennom en behandling mot kreft eller mangler i L-karnitin av spesifikke medisinske grunner som de kan dra nytte av’integrasjon, selv om de skal Gjør det bare under omsorg for en lege.
For alle andre er det bedre å gi god plass til L-Carnitine. Hvis du er en fan av energidrikker som inneholder L-Carnitine, vet at det er usannsynlig at du får en metabolsk fordel.
Den sporadiske biffen lar deg ikke komme inn, men det er bedre å begrense forbruket av rødt kjøtt til noen sporadiske biter.