Krølle biceps med skulderpress: Fordeler og hvordan du utfører denne bevegelsen

Veksler din boksing rutine i skygge med denne bevegelsen komponert for krøllen av biceps som toner musklene. Denne øvelsen styrker triceps, biceps og skuldrene.

Anser ideen om å legge til litt «8216; motstand som inkorporerer vekter fra 1, 3 eller 5 pounds, avhengig av komfortnivået ditt.

Ingen vekt for hendene hjemme? Du kan få samme effekt ved hjelp av suppe bokser.

Varighet: fra 2 til 6 serier fra 10-15 repetisjoner, med en pause på 2-5 minutter mellom en serie og # 8217;. Hvis det er for intens, start med et serienummer og repetisjoner som fungerer best for deg.

Bruksanvisning:

Start med føttene til skulderbredden og armene ved din side med palmer vendt mot ytre.

Bøy underarmene til hendene eller vektene dine ikke berører skuldrene dine. Pass på at albuene dine er sikkert holdt av din side for denne bevegelsen.

Holde armene dine her, slå håndflatene slik at de vender fremover.

Skyv armene dine over hodet ditt til begge armene ikke strekker seg rett over kroppen din, og hold kjernen aktivert og rett. Senk skuldrene dine vekk fra ørene.

Sakte senkere armene med håndflatene fortsatt vendte frem til håndflatene er parallelle bak.

Roter håndflatene til hendene mot deg og sakte senker triceps, med albuene godt nær bysten, til armene er helt hengt opp ved din side.

Gjenta.

I morgen: han strekker seg bare.

Kelly Aiglon er en livsstiljournalist og merkevarstrategi med en spesiell oppmerksomhet på helse, skjønnhet og velvære. Når det ikke skaper en historie, kan du vanligvis finne den i dansestudioet mens du lærer Les Mills Bodyjam eller SH’Bam. Du og din familie bor ute Chicago, og du kan finne denInstagram.