Del på Pinterest
Kostholdet viste ikke at det forårsaker underskuddsforstyrrelse / hyperaktivitet (ADHD) hos barn. Også, dietten alene kan ikke forklare symptomene på # 8217; ADHD. Du kan imidlertid ikke nekte at dietten spiller en avgjørende rolle for fysisk og psykisk helse, spesielt for voksende barn.
Barn med ADHD har ekstra utfordringer. Fôring av dem med god og næringsrik mat er veldig viktig for å hjelpe dem med å takle og holde seg frisk.
For mange barn mottar ikke vitaminer, mineraler og fibre de trenger. Alle barn krever en diett rik på:
En slik diett kan eller mindre forbedre symptomene på barn, men vil gi dem en base for god helse.
Frukt og grønnsaker gir vitaminer og mineraler hvis voksende barn trenger. Det gir også dem den nødvendige fiberen. Frukt og grønnsaker er en praktisk matbit og er lett å forberede i løpet av skolens lunsjer. Frukten spesielt kan tilfredsstille den grådige.
Integrale kornblandinger er ikke raffinert og inneholder kli og bakterie. Fullkorn er en «8217; utmerket fiberkilde, samt en rekke andre næringsstoffer. Legg dem til barnets kosthold gjennom matvarer som:
Proteiner er viktige for muskelvekst og vev. Kjøtt er en «8217; utmerket kilde til protein. Pass på at du velger Lean Cuts med lav mengde fett. Unngå jobbet kjøtt. Hvis du ikke vil ha kjøtt i barnets kosthold eller ønsker å redusere kjøttforbruket, kan de få proteiner fra følgende:
Kroppen vår trenger fett, men ikke alle fett er de samme. Understreker sunne fettstoffer, som inkluderer enumettet fett, flerumettede fettstoffer og omega-3 fettsyrer. Velg et godt utvalg av mat med sunne fettstoffer for barna dine fra følgende liste.
Enumettet fett
- Avokado
- frø
- valnøtter
- oliven
- Canola Oil, Olive and Peanut
Polynsettede fettstoffer
- korn
- sesamfrø
- soyabønner
- belgfrukter
- Skull og solsikkeoljer
Omega-3 fettsyrer
- sild
- makrell
- laks
- sardiner
- linfrø
- chiafrø
- valnøtter
Fotball er et mineral for å styrke beinene som er grunnleggende i tidlig barndom og årene av # 8217; ungdomsårene. Dette er når beinene vokser med svært høye hastigheter. Dette essensielle mineralene spiller også en rolle i nervøse impulser og i produksjonen av hormoner. Fotball er rik på melk, yoghurt og ost. Det finnes også i plantene som er forsterket med kalsium som linemelk, mandelmelk og soya melk. Brokkoli, bønner, linser, hermetisert fisk med mørkegrønne grønne bein og grønnsaker er vegetabilske kilder rik på fotball.
Forskning har ikke vist noen spesifikk mat som forårsaker eller behandler ADHD. Noen matvarer kan påvirke sønnen din mer enn andre. Hvis du tror at en bestemt mat eller ingrediens overgrodde barnets symptomer, eliminere det fra kostholdet ditt for å se om det gjør forskjellen.
Sekund Harvard Medical School, Studier viser at kunstige matfarger kan øke hyperaktiviteten hos noen barn. Mange matvarer markedsføres til barn, som frokostblandinger og fruktdrikker, bruk matfarger for å gjøre dem fra lyse farger. Prøv å eliminere disse matene fra barnets kosthold og se om hans symptomer forbedres.
Sekund Mayo Clinic, L’European Union (EU) krever nå produsenter å inkludere A’matvarsel med visse tilsetningsstoffer. L’Etikettet sier at maten kan ha en negativ effekt på # 8217; oppmerksomhet og # 8217; barns aktivitet.
Studier har ikke vist at sukkerforbruket forårsaker hyperaktiv oppførsel, ifølge American Academy of Pediatrics (AAP). Vi vet at for mye sukker ikke er sunt. Beviset vi spiser mye mer sukker enn vi burde være rikelig. En studie publisert i Jama intern medisin Han viste at den gjennomsnittlige amerikanske amerikaneren får 10% av kaloriene fra tilsatt sukker. En amerikansk ut av 10 mottar 25% eller flere av sukkerkalorier. For mye sukker bidrar til alle gevinster. Dette kan i sin tur øke risikoen for å utvikle andre helseproblemer, for eksempel hjertesykdommer og type 2 diabetes.
Andre matvarer som kan føre til høy fedme og kolesterol inkluderer mettet fett, hydrogenerte fettstoffer og transfett. Unngå å gi barna dine store mengder matvarer som inneholder disse fettene. Eksempler inkludert:
Mettet fett
Hydrogenert og transfett
- forkorte
- margarin
- Pakket snacks
- bearbeidet mat
- hurtigmat
- Noen frosne pizzaer
Hurtigmat og bearbeidet mat er generelt usunn fordi de inneholder en overdreven mengde av følgende ingredienser:
Matvarer behandlet generelt er veldig rike på kalorier og full av kjemiske tilsetningsstoffer og konserveringsmidler. De har liten eller ingen ernæringsmessig verdi. Denne typen mat fyller magen, men forlater kroppen ivrig.
I stedet for dette, velg dette • Fruktsmak Pre-pakket snacks • ekte frukt, som epler, appelsiner, bananer, pærer, nektariner, blommer, rosiner, druer
• Hjemmelaget frukt smoothie
• Tørket frukt • Chips og andre crunchy munchys • Popcorn hoppet i en panne, med lite eller ingen smør og salt
• frites eller integrerte bakt piloter
• gulrøtter og cadan i terninger, med hummus
• brokkoli og blomkål, med fersk saus eller yoghurtsaus
• Stekt kikærter • Iskrem • Yoghurt
• Klipp vannmelon og melon eller annen fruktblanding
• hjemmelaget frukt smoothies • sjokolade barer, kjeks og andre søtsaker • blanding av tørket frukt og valnøtter
• Frukt dekket med mørk sjokolade • Populære korn for barn • Fullt korn, rik på fibre, med friske bær og valnøtter • Melpakker D’Instant havre med tilsatt sukker • Mel D’enkle havre, med bananer, bær eller driphane
De fleste barn drar nytte av rutine. For et barn med ADHD er en rutine spesielt nyttig. Planlegg måltider og vanlige snacks, hvis du kan. Prøv å ikke la din sønn forbli i mer enn noen få timer uten å spise. For mye tid mellom måltider og snacks kan føre til overflødig mat senere.
Unngå hurtigmat og junk food corridors i matbutikken. En av grunnene til at vi spiser så mange dårlige matvarer, er fordi de er enkle å få tilgang til. For å eliminere fristelsen, ikke hold junk foods hjemme. Lagrer du opp frukt og grønnsaker i overflod for å tilfredsstille magen growling i en klemme.
Hvis barnet ditt er vant til å spise mye dårlig mat, vil endringen ikke finne sted lett. Barn tar tid til å koble til endringer i kostholdet for å føle seg friskere.
Spør barnets lege hvis du skal administrere et multivitamin eller andre kosttilskudd. En dietiker kan også hjelpe deg med å ta med familiens spisevaner på den rette veien.
Sunn matvaner begynner i # 8217; barndommen og kan vare hele livet. Barn med ADHD er ikke noe unntak fra denne regelen. De bør også opprettholde et sunt og balansert kosthold. Forskningen har ikke vist noen spesifikk mat å forårsake eller kurere ADHD hos barn, men som med alle barn, er det bedre å unngå store mengder sukker, haller og usunne fettstoffer.
En av de viktigste tingene du kan gjøre er å gi et godt eksempel. Pass på at kostholdet ditt er sunt. Dine barn er avhengige av deg for å gi måltider og snacks de trenger for å møte dagen. Lag sunne valg og bruk disse tipsene for å holde barnet ditt sunt mens du står overfor ADHD.