Fordi et sunt kosthold er viktig
Det er ingen bestemt kosthold å følge hvis du lider av hepatitt c, men å spise sunne matvarer og eliminere søppel er ofte et godt utgangspunkt.
Alt du spiser og drikker må påvirkes av leveren. Opprettholde riktig ernæring kan forbedre leveren helse og kan til og med redusere virkningen av hepatitt c.
Hvis du har L’Hepatitt C, lever din lever allerede betennelsen. Over tid kan dette føre til arr (cirrhosis) og redusert leverfunksjon. Med andre ord har leveren mye å gjøre. Å spise godt kan bidra til å lindre en del av dette presset.
Fortsett å lese for å finne ut hva du bør legge til kostholdet ditt og hva du skal sparke på fortauet.
Hva dietten skal inkludere
Å få de riktige næringsstoffene er viktig for ditt generelle trivsel. Ikke bare kan det støtte et sunt immunsystem, men har også en direkte effekt på vektstyring.
Det er viktig å holde vekten i et sunt intervall, spesielt hvis du lider av hepatitt c. Overvekten kan føre til hepatisk steatose, en tilstand forårsaket av Fat Akkumuleringen i leveren. Dette kan gjøre det vanskeligere å kontrollere Hepatitis & # 8217;.
Personer med hepatitt C har også en økt risiko For type 2 diabetes, så det er viktig å holde D’øye sukkerinntak.
Du kan finne nyttig å bruke en kraftplan som Myplate of the US Department; landbruk av USA Plan. Planen anbefaler følgende for et balansert kosthold:
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker gir:
- fiber
- folsyre
- Vitamin A
- C-vitamin
- Vitamin B-12
- Vitamin B-6
I det minste bør du spise Fem porsjoner om dagen. For å få det bredeste utvalget av vitaminer, de typene du spiser. Oppdag også hva frukter og grønnsaker er lave i karbohydrater.
Velg varianter uten salt og uten tilsatt sukker når du kjøper hermetikk.
Protein
Mat som inneholder proteiner er svært viktige. Proteiner bidrar til å reparere og erstatte leverceller som er skadet av Hepatitis & # 8217.
Hold proteiner lean! De gode alternativene inkluderer:
- fisk
- sjømat
- Lærløs kylling
- valnøtter
- egg
- soya produkter
Mengden proteiner du spiser daglig, avhenger av din alder, kjønn og aktivitetsnivå. Som regel, Fra 5 til 6 1/2 gram protein det er nok. Å nå «8217; daglig mål, legg til en av disse smoothies for å forberede deg til ditt matprogram.
I tilfelle av cirrhose, kan legen anbefale et høyere proteininntak for å redusere risikoen for muskulær atrofi og akkumulering av væsker.
meieri
Meieriprodukter, som melk, yoghurt og ost, er en god kilde til protein og fotball.
Voksne bør forbruke om 1-3 porsjoner av meieriprodukter per dag. Ca 2 gram smeltet ost, eller 1 1/2 gram naturlig ost, teller som en kopp.
Integrert frokostblandinger
Integrale korn er en god kilde til matfiber, som fremmer en sunn tarmfunksjon og reduserer risikoen for hjertesykdom.
Integrale kornblandinger inkluderer:
- Integrert brød spiret
- Integrert pasta, bokhvete eller quinoa
- Integrert eller vill ris
- havre
Velg integrerte produkter på hvite eller raffinerte varianter. Integrale kornblandinger er generelt høyere i:
- fiber
- Gruppe B-vitaminer
- sink
- magnesium
- jern
Hvis du har cøliaki, spiser bare glutenfri frokostblandinger, som bokhvete, quinoa og amaranth.
Mengden korn du burde ha, avhenger av alder, kjønn og aktivitetsnivå. I gjennomsnitt bør voksne spise rundt 3-4 gram kornbaserte matvarer daglig. Minst halvparten av disse delene skal komme fra integral mat.
Hva du bør redusere
Kaloriene teller, så tenk på kvantitet og kvalitet. Å spise for mye kan føre til vektøkning eller fedme, noe som kan øke risikoen for diabetes.
Generelt bør du begrense matene de er:
- fett
- fettete
- Bearbeidet
- frossen
- i boks
- Fra hurtigmatkjeder
Reduser saltinntaket
Det er spesielt viktig å kutte oppvasken med høyt natriuminnhold. Saltede matvarer kan forårsake vannretensjon, dermed økende blodtrykk. Dette kan være farlig for folk med cirrhosis.
Hvis sykdommen din er i de tidlige stadiene, kan et sporadisk sjokk av salthakeren være bra. Snakk med legen din enn natrium er egnet for deg. Hvis de anbefaler deg å redusere, vil du mest sannsynlig begrense kostholdet ditt til 2.000 milligram eller ikke hver dag.
Reduser sukkerforbruket
Sukkerkaker er generelt rike på fett, noe som kan føre til en vektøkning. For å hjelpe deg med å holde deg på den rette veien, kan du finne nyttig å hengi seg nå og da i stedet for å eliminere sukkeret helt. På denne måten kan du få kaken din og spise den også. Frukt er også en’utmerket søtt valg.
Unngå rå eller ikke-pasteuriserte produkter
Fisk er et utmerket valg, men bare hvis det er tilberedt. Sushi og andre rå matvarer kan inneholde bakterier som kan bli verre l’hepatitt c. Andre matvarer som skal unngås inkluderer rå egg og upasteurisert melk og ost.
Tips og triks for A’sunn mat
Gjøre
- Drikk fra seks til åtte glass vann eller andre væsker hver dag.
- Lag en vanlig matrutine som fungerer for deg. Dette kan være tre moderate måltider per dag eller fire eller fem mindre måltider med jevne mellomrom.
- Velg den biologiske når det er mulig. Dette kan bidra til å begrense mengden av giftstoffer og plantevernmidler inntatt gjennom mat.
- Velg kilder til hudproteiner i stedet for biff.
- Bruk krydder og aromatiske urter uten salt.
ikke
- Over.
- Tilsett salt til maten din.
- Drikk alkoholholdige drikker.
- Spis mye fastfood.
- Stole på kosttilskudd for å møte dine daglige ernæringsmessige behov.
Bunnlinjen
Dine ernæringsmessige behov vil sannsynligvis ikke gå vekk fra typiske ernæringsmessige retningslinjer, selv om legen din kan gi deg individuelle referanser.
Generelt er en god matplan som understreker grønnsaker, eliminerer alkohol og hjelper deg med å holde en sunn kroppsmasseindeks. Ingen diettprogram er komplett uten en vanlig treningsrutine, så snakk med legen din om riktig mengde trening for deg.