Fordi kostholdet ditt er viktig
Leveren behandler alt du spiser og drikker. Hjelp kroppen din til å absorbere næringsstoffer fra mat og forvandle dem til energi. Leveren beveger seg også gamle og skadede toksiner og blodceller ut av kroppen. Når denne prosessen avbrytes, kan det føre til at bilirubinoppsamlingen av avfallsprodukt. Dette kan forårsake gulsott.
Hva du spiser og drikker, har en direkte innvirkning på leverfunksjonen. Et sunt kosthold gjør at leveren kan fungere mer effektivt og for å eliminere overflødig giftstoffer fra kroppen. Dette kan bidra til å eliminere symptomer og redusere risikoen for fremtidige gulsottapisoder.
Fortsett å lese for å finne ut hvordan du endrer kostholdet ditt for å lindre symptomene.
Hva dietten skal inkludere
Raske tips
- Drikk minst åtte glass væsker om dagen. Vann og urtete er gode alternativer.
- Vurder ideen om å legge til Marian Thistle til din rutine. Du kan lage en fersk te eller spise frø som en matbit.
- Velg frukt som papaya og mango, som er rik på fordøyelsesenzymer.
- Spis minst 2 og en halv kopper grønnsaker og 1 fruktkopper om dagen.
- Søk Fiberrike matvarer, som Flour D’havre, bær og mandler.
Et balansert kosthold som består av alle fem matgruppene, kan bidra til å støtte levers helse og redusere gulsott. De Myplate of the US Department; landbruk av USA Det er en god modell å bruke.
Når det er sagt, er det noen mat og drikke som har en bevist effekt på leverens helse. Legg dem til kostholdet eller øk rekrutteringen, kan redusere symptomene betydelig og forbedre generell helse. Dette inkluderer:
Foss
Drikk minst åtte glass D’vann om dagen hjelper leveren til å finne toksiner. Det støtter også en sunn vekt og tynn blod, forenkler leverfiltrering.
Kaffe eller urtete
Moderat kaffeforbruk har blitt vist For å forbedre leveren helse ved å redusere:
- Din risiko for cirrhosis
- Nivåer av skadelige leverenzymer
- betennelse
Det kan også øke antioksidantnivåene, noe som bidrar til å eliminere giftstoffer fra kroppen.
Forskning & # 8211; Undersøkelser fra 2017 antyder at å drikke om tre kopper om dagen kan ha en positiv effekt på livets stivhet. Det samme studere Det antyder også at det daglige forbruket av urtete kan produsere lignende effekter.
Thistle
Ikke bare Herbal Thistle er rik på antioksidanter, men inneholder også Silimarin. Silimarina bidrar til å reparere skadede leverceller.
For å få disse fordelene, legg til tistelbladene til salaten din, toastane frø for en middagsmat eller forbereder en fersk urtete.
Selv om Marian Thistle generelt er trygt å bruke, bør du konsultere legen din før: Bruk hvis:
- jeg er gravid
- de ammer
- Den har en hormonspesifikk kreft
- Tar reseptbelagte legemidler
Kjøp Cardo Mariano Supplements Online.
Fordøyelsesenzymer
Fordøyelsesenzymer tilstede i naturen kan bidra til å redusere bilirubin. Du kan finne fordøyelsesenzymer i:
- honning
- oransje peeling
- ananas
- papaya
- Mango
Frukt og grønnsaker
Selv om fruktene som inneholder fordøyelsesenzymer, er det beste, å spise en rekke er nøkkelen. USDA retningslinjer Vi anbefaler å spise minst 2 1/2 kopper grønnsaker og 2 fruktkopper hver dag.
Gode valg for levers helse inkluderer:
- grapefrukt
- Avokado
- rosenkål
- drue
- sennep
Fiber
Fiberen, spesielt den oppløselige fiberen, bidrar til å fjerne gallen fra leveren. Dette kan redusere toksisitet.
Denne svært viktige næringsrik er plassert i en rekke matvarer, inkludert:
- frukt
- grønnsaker
- belgfrukter
- valnøtter
- Helkorn
Fiberrike matvarer inkluderer:
- Cruciferous grønnsaker, som kål og brokkoli
- bær
- Mel d’havre
- mandler
- Integrert ris
- quinoa
Prøv å spise en eller flere deler av fiberrike matvarer på hvert måltid. Menn bør streve for å spise 38 gram fiber hver dag og kvinner bør spise minst 25 gram.
Hva du bør redusere
Raske tips
- L’Alkohol kan forårsake ytterligere skade på leveren, så det er bedre å unngå det helt.
- Velg magert protein, som fisk, som har mindre sannsynlig å bidra til leverskade.
- Selv mettet fett, som de som finnes i kjødet, er vanskeligere å utdype for leveren.
- Umettede fett, som olje d’oliven, kan brukes i moderasjon.
- Raffinert sukker kan forårsake fettakkumuleringen i leveren, så velg mat som inneholder naturlige sukkerarter. Bruk agave som søtningsmiddel og ser på frukt for å tilfredsstille ditt ønske om søtsaker.
- Reduser L’natriuminntak unngår hermetikk og bearbeidet mat.
Det er viktig å unngå eller begrense mat eller drikkeforbruk som kan forårsake ytterligere skade på leveren. Dette inkluderer:
Jern
Vær oppmerksom på’jerninntaket er viktig. For mye jern kan forårsake lever arr (cirrhosis).
Proteiner er en god kilde til jern, så lær om riktig beløp for deg når du prøver å redusere leverproblemer. Snakk med legen din om hvor mange proteiner du alltid bør spise og velge magre proteiner, som fisk og kylling, i stedet for biff eller gris.
fett
Fett og stekt mat bør konsumeres med moderering eller helt eliminert, da de kan forårsake fettakkumulering i leveren.
Mettet fett, som for eksempel kjøtt- og meieriprodukter, kan være vanskeligere å utdype for leveren enn umettede fettstoffer. Selv om umettede fettstoffer, som olivenolje, anses som sunne, bør de fortsatt bli konsumert i moderasjon. Nåværende søk antyder at umettede fettstoffer fortsatt kan bidra til fettleversykdom.
Sukker
Også raffinert sukker, høy fruktoseinnhold mais sirup og andre former for arbeidet sukker kan forårsake fettakkumuleringen i leveren. Mange bearbeidede matvarer med høyt sukkerinnhold er også rike på fett, dobler risikoen for skade.
Prøv å ta et stykke frukt eller en tynn og dårlig sukker yoghurt neste gang du har en svakhet for søtsaker. Sammen med raffinert sukker er begrensende kunstige søtningsmidler en god ide, siden de kan forårsake ekstra arbeid for leverbehandling.
salt
En diett rik på salt kan også bidra til leverskade og vannretensjon. Eliminer behandlet og hermetisert mat kan være en enkel måte å redusere natriuminntaket på.
I stedet for å ta salt saltere, prøv å bruke urter som pulverisert hvitløk, pulverisert løk eller oregano for å legge til smak på tallerkenen din.
Tips og triks for A’sunn mat
Å holde en matdagbok er en fin måte å starte og holde fast på en anti-itteer mat topp. Skriv over måltidene dine, inkludert hva du spiser, hvor mye du spiser og når. Du bør også legge merke til hvordan du føler deg etter å ha spist, da noen matvarer kan utløse dine symptomer.
Noen generelle praktiske regler inkluderer:
- Spis små og hyppige måltider i stedet for tre flotte.
- Sips vann for hele dagen.
- Ikke bruk sukker i kaffe eller te.
- Bytt hele melk og krem med fettfattig variasjon.
- I stedet for å bruke kjøkkensaltet, prøv flere aromaer. Dette inkluderer krydder, ekstrakter og sitronsaft eller kalk.
- Erstatte alkoholholdige drikker med lavt kalori-alkoholfrie cocktailer.
Bunnlinjen
L’ittero er forårsaket av en opphopning av bilirubin i blodet. Hovedårsaken bestemmer, delvis, hvor lenge det vil ta for å avbryte systemet. Et sunt og balansert kosthold som støtter levers helse kan bidra til å lindre gulsott og hindre dem i å gjenta.
Hvis du har spørsmål, snakk med legen din eller diett. De kan gi spesifikke råd om hva du bør spise og hva du bør unngå.