Beskrivelse
Det er ikke uvanlig å finne tankene dine som vandrer når du skal være konsentrert om noe. Ifølge en 2010-studie bruker vi nesten 47 prosent av våre våkne timer og tenker på noe annet enn det vi gjør.
Det er ikke alltid en grunn til bekymring, men en kort oppmerksomhetskapasitet kan noen ganger være et tegn på en underliggende tilstand, for eksempel oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelser og hyperaktivitet (ADHD).
Fortsett å lese for å lære mer om hva du kan forårsake dårlig oppmerksomhetskapasitet og hva du kan gjøre med det.
Risikofaktorer for å få en kort oppmerksomhetskapasitet
Personer med dårlig oppmerksomhetskapasitet kan ha problemer med å fokusere på oppgaver i en viss tidsperiode uten å være lett distrahert.
En kort varighet av # 8217; oppmerksomhet kan ha forskjellige negative effekter, inkludert:
- Lav ytelse til arbeid eller skole
- Manglende evne til å fullføre daglige aktiviteter
- Viktige detaljer eller informasjon
- Kommunikasjonsvansker i relasjoner
- Dårlig helse bundet alle’homaches og alle «8217; manglende evne til å bore sunne vaner
Årsaker til dårlig oppmerksomhetskapasitet
En kort varighet av # 8217, oppmerksomhet kan skyldes mange psykologiske og fysiske forhold. Følgende er mulige årsaker til en kort kapasitet av oppmerksomhet og andre symptomer å være klar over.
ADHD
L’ADHD er en vanlig forstyrrelse som vanligvis diagnostiseres i barndommen som ofte varer opptil 8217; voksen alder. Personer med ADHD har ofte problemer med å ta hensyn og sjekke sine egne impulser.
Å være for mye aktiv er et symptom på’ADHD, men ikke alle de med uorden har hyperaktivitetskomponenten.
Barn med ADHD kan ha lave stemmer. I noen tilfeller kan de bruke for mye tid til å drømme med åpne øyne. ADHD voksne kan ofte endre arbeidsgiver og har gjentatte forholdsproblemer.
Andre tegn og symptomer på ADHD inkluderer:
- Hyperfokusperioder
- Tidshåndteringsproblemer
- Rastløshet og angst
- disorganisering
- glemsomhet
Depresjon
Vanskeligheten med konsentrasjon er et vanlig symptom på depresjon. Depresjon er en lidelse i # 8217; humør som kan alvorlig påvirke livet ditt. Forårsaker vedvarende følelser av tristhet og tap av interesse for de tingene du en gang har likt.
Tegn og symptomer på depresjon kan inkludere:
- Følelser av tristhet og fortvilelse
- Selvmordstanker
- gråte
- Tap av interesse eller glede
- ekstrem tretthet
- Vanskelighetsgrad å sove eller sove for mye
- Uforklarlige fysiske symptomer, for eksempel kroppsmerter og hodepine
Hodeskade
Problemene med oppmerksomhet er blant de vanligste rapportert Problemer etter å ha hatt en hjerneskade. En hodeskade er enhver type hodeskader, hodebunn, skallen eller hjernen.
Det kan være en åpen eller lukket lesjon og kan variere fra en liten blåmerke eller innvirkning på en traumatisk hjerneskade (TBI). Cerebral dukker opp og skalle frakturer er vanlige hodeskader.
Symptomer på et kranisk traumer kan inkludere:
- hodepine
- svimmelhet
- kvalme
- forvirring
- Personlighet endres
- Se lidelser
- minnetap
- anfall
Lærevansker
Dailing lidelser; Læring er Neurovolupeforstyrrelser som forstyrrer grunnleggende læringsferdigheter, som for eksempel lesing og beregning. Det er mange forskjellige typer læringsproblemer. Den vanligste er:
- dysleksi
- discalculia
- avskjedigelse
De vanligste tegnene og symptomene på en læringsproblemer inkluderer:
- Vanskelighetsgrad å følge instruksjonene
- Dårlig minne
- Knappe lesing og skriveferdigheter
- Øyehånds koordinasjonsproblemer
- lett distrahert
Autisme
Autistisk Spectrum Disorder (ASD) er en gruppe nevrologiske utviklingsforstyrrelser som forårsaker sosiale, atferdsmessige og kommunikative utfordringer.
L’ASD er vanligvis diagnostisert i barndommen, når tegn og symptomer vises. Motta en diagnose i voksen alder er sjelden.
En diagnose av ASD inkluderer forskjellige forhold som en gang har blitt diagnostisert separat, inkludert:
- Autistisk lidelse
- Asperger syndrom
- Utvikling gjennomgripende lidelse Ikke annet angitt (PDD-NOS)
Personer med ASD har ofte problemer med følelsesmessige, sosiale og kommunikative ferdigheter. Noen tegn på ASD inkluderer:
- Problemer knyttet til andre
- Begrenset eller repeterende atferd
- aversjon til # 8217; å bli rørt
- Vanskeligheter med å uttrykke behov eller følelser
Aktiviteter for å øke oppmerksomhetskapasiteten
Behandling for en kort varighet av & # 8217, oppmerksomhet avhenger av den underliggende årsaken. For eksempel behandlingen av’ADHD kan inkludere en kombinasjon av narkotika og atferdsterapi.
Nedenfor er noen ting du kan gjøre for å forbedre konsentrasjonen.
Tyggegummi
variert utdanning De fant at tyggegummi forbedrer arbeidet og arbeidsytelsen. Tyggegummi ser også ut til å øke årvåkenhet og redusere stress.
Selv om tyggegummi kanskje ikke har en varig effekt på konsentrasjonskapasiteten din, er det en enkel måte å forbedre din evne til å bli oppmerksom på et øyeblikk.
Drikke vann
Å holde seg hydrert er viktig for kropp og sinn. Dehydrering kan forverre din evne til å tenke.
Dette inkluderer også en liten dehydrering du kanskje ikke merker. Bli dehydrert bare i to timer kan kompromittere konsentrasjonen.
Trening
Fordelene med å øve er uendelig og inkludere forbedring av konsentrasjonskapasitet. Flere utdanning viste at øvelsen forbedrer fokus og konsentrasjon hos personer med ADHD.
For å forbedre oppmerksomhetskapasiteten, bør du vurdere å gjøre en rask tur i 30 minutter om dagen fire eller fem ganger i uken.
Meditasjon
Meditasjon innebærer sinnetrening for å konsentrere seg og omdirigere dine tanker. Denne vanlige praksisen brukes til å bidra til å utvikle forskjellige fordelaktige vaner, for eksempel en positiv visjon og # 8217; selvdisiplin.
Det er rettssaken at meditasjon kan forbedre konsentrasjonen og at kontinuerlig meditasjon fører til forbedringer i # 8217; vedvarende oppmerksomhet.
Fortsett å være opptatt
Hvis du sliter med å ta hensyn under møter eller leksjoner, prøv å stille spørsmål eller å ta notater. Rettssaken Vis at å ta håndsettet ditt er mer effektivt for å forbedre din oppmerksomhet og # 8217; lytter til bruken av en bærbar datamaskin eller en annen enhet, som kan være distraksjonskilde.
Behavioral terapi
Behavioral terapi refererer til ulike typer terapi som omhandler betingelsene for mental helse. Hjelper til med å identifisere og endre usunn eller selvdestruktiv oppførsel.
C’vokser rettssaken at atferdsmessig kognitiv terapi er en effektiv måte å behandle uoppmerksomheten hos mennesker med ADHD.
Når du skal se en helsepersonell
Kontakt lege hvis du ofte har problemer med å konsentrere seg eller hvis dårlig oppmerksomhet kapasitet forstyrrer din evne til å utføre daglige aktiviteter.
Ta bort
Sinnet til alle vandrer fra tid til annen, og noen situasjoner kan gjøre det vanskeligere å forbli interessert og konsentrert. Det er ting du kan gjøre for å forbedre en kort varighet av # 8217; oppmerksomhet. Hvis din manglende evne til å konsentrere deg bekymre deg, snakk med en helsepersonell.