Beskrivelse
Som en kvinne er du sannsynligvis kjent med den tvangsstøtten for å spise visse matvarer like før menstruasjonssyklusen. Men fordi ønsket om å fortære sjokolade og junk food er så kraftig på den tiden i måneden?
Les videre for å lære hva som skjer i kroppen for å forårsake disse premenstruale trangene og hvordan du bremser dem.
COS’er den tvangsmessige spisestedet?
Noen vanlige symptomer på tvangsmessig mat inkluderer:
- Spis når du ikke er sulten eller selv når du føler deg fornøyd
- Spis tykke mengder mat
- Føl deg opprørt eller skamfull etter en’binge
- Spis i hemmelighet eller spis stadig i løpet av dagen
Fordi den tvangsmessige spisene foregår før syklusen?
Forskning indikerer at premenstruisk tvangsmessig mat har en fysiologisk komponent.
Ifølge en studie publisert i International Journal of Eating Disorders, ovariehormoner synes å spille en viktig rolle. Studien viste at høye nivåer av progesteron under premenstrual fase kan føre til en «compulsive fôring og misnøye av kroppen.
Hvis L’tvangsmakt fortsetter utenfor menstruasjonssyklusen, kontakt legen din.
Hvordan kan jeg unngå å spise tvangsmessig?
Det første trinnet for å redusere eller unngå å spise tvangsmessig er å gjenkjenne at problemet eksisterer.
Du må også bestemme når du er mer sannsynlig å knulle deg. Etter å ha gjort det, prøv disse forslagene for å unngå å spise for mye.
Spise bevisst
- Hold en matdagbok for å holde oversikt over alt du spiser, spesielt hvis du firder deg. Se hvor mange kalorier du spiser (på papir eller via A’app kan hjelpe deg med å stoppe syklusen.
- Prøv å spise sunn måte gjennom hele måneden. Reduser matvarer som inneholder raffinerte sukkerarter.
- Fyll ut av fiberrike matvarer som frukt, grønnsaker, bønner, frø og integrert frokostblandinger. Fiberen hjelper deg å føle deg mer full lengre.
Gjør en intelligent matbit
- Ikke kjøp søppelmat. Det er vanskeligere å spise det hvis det ikke er hjemme. I stedet, kjøp ingredienser for å lage sunne snacks med en rekke konsistenser og smaker.
- Når du vil binge deg selv, drikk et glass D’infused vann med frisk frukt eller mynte. Det kan være nok å bremse dine trang. Også tygge en gummi eller spise en lollipop kan hjelpe.
- For søte cravings, forbereder han en frisk frukt smoothie og yoghurt eller en søt potet toppet med en liten smør valnøtt og en teskje kantsukker. Prøv dette også Sunn oppskrift på karamell popcorn og kanel Maple of Cookie + Kate.
- Hvis du vil ha en saltet eller salt behandling, forberede du disse Bakt chips med paprika og salt fra syltet plomme. A’andre gode muligheter er en blanding av nøtter og karri frukt, som dette Oppskrift på valnøtter og karri aprikoser Familie sirkel.
Gjøre sunne livsvalg
- Stress kan føre til en «-følgelig følelsesmessig kraft under syklusen. Trening, avslappende teknikker, sov regelmessig og opprettholde et positivt perspektiv kan bidra til å håndtere stress.
- Bli med i en støttegruppe som Overeaters anonym. Snakk med andre mennesker som forstår hva du passerer, kan være nyttig. Du kan også være i stand til å implementere noen av deres vellykkede behandlingsstrategier.
Når jeg skal ringe en helsepersonell?
Ikke alle krever behandling for premenstruelt tvangsmessig strømforsyning. Hvis du skjønner at du tar deg til tider forskjellig fra dagene som går foran syklusen, eller hvis den tvangsmakten forårsaker en betydelig vektøkning eller et følelsesmessig ubehag, bør du konsultere en helsepersonell.
De kan også brukes suppressorer av appetitten eller andre legemidler.