COS’er adferdskognitive terapi (CBT)?
Behavioral kognitiv terapi (CBT) er en type psykoterapi. Denne form for terapi endrer tankemodeller for å endre stater D’sinn og oppførsel. Det er basert på ideen om at handlinger eller negative følelser er resultatet av nåværende distrahert tro eller tanker, ingen ubevisste krefter fra fortiden.
CBT er en blanding av kognitiv terapi og atferdsterapi. Kognitiv terapi fokuserer på dine stater d’sinn og tanker. Behavioral Therapy tar sikte på handlinger og atferd. En terapeut som praktiserer den kombinerte tilnærmingen til CBT-verkene med deg i en strukturert sammenheng. Du og din terapeut jobbet for å identifisere spesifikke negative tenkemodeller og atferdsmessige svar på vanskelige eller stressende situasjoner.
Behandling gir utvikling av mer balansert og konstruktiv måter å reagere på stressfaktorer. Ideelt sett vil disse nye svarene bidra til å minimere eller eliminere problematisk atferd eller forstyrrelser.
CBT-prinsipper kan også påføres utenfor terapeutkontoret. Online Behavioral Cognitive Therapy er et eksempel. Bruk prinsippene i CBT for å hjelpe deg med å overvåke og administrere symptomene på depresjon og angst på nettet.
Hvordan CBT fungerer
CBT er en mer kortsiktig tilnærming enn psykoanalyse og psykodynamiske terapier. Andre typer terapier kan ta flere år for oppdagelse og behandling. CBT krever ofte Bare 10 til 20 økter.
Sesjonene gir muligheter til å identifisere nåværende livssituasjoner som kan forårsake eller bidra til depresjonen din. Du og din terapeut identifiserte de nåværende modellene av tanke eller forvrengte oppfatninger som fører til depresjon.
Dette er forskjellig fra psykoanalyse. Denne typen terapi innebærer å jobbe bakover i livet ditt for å oppdage en bevisstløs kilde til problemene du står overfor.
Du kan bli bedt om å holde en dagbok som en del av CBT. Dagboken gir deg en plass til å registrere hendelsene i livet og dine reaksjoner. Terapeuten kan hjelpe deg med å bryte ned reaksjonene og tankegangene i forskjellige kategorier av kontraproduktive tanker. Disse inkluderer:
- Tenk på alt eller ingenting: se verden i absolutte vilkår, i svart og hvitt
- diskvalifisere den positive: nekte positive erfaringer som insisterer på at & teller ikke & # 8221; Av en eller annen grunn
- Automatiske negative reaksjoner: Å ha vanlige og hånte tanker
- Forstørre eller minimere L’Viktigheten av en hendelse: Lag en større affære på en bestemt hendelse eller et øyeblikk
- Overdreven generalisering: Tegn overdrevet brede konklusjoner fra en enkelt hendelse
- Tilpasning: Ta ting for mye på ansatte eller føler at handlingene er spesifikt direkte for deg
- Mental filter: gripe en enkelt negativ detalj og bor på det utelukkende, slik at visjonen om virkeligheten oppstår
Du og din terapeut Du kan bruke dagboken til å erstatte tankemodellene eller negative oppfatninger med andre mer konstruktivt. Dette kan gjøres gjennom en serie godt praktiserte teknikker, for eksempel:
- Lær å kontrollere og endre forvrengte tanker og reaksjoner
- Lære å nøyaktig evaluere eksterne situasjoner og reaksjoner eller følelsesmessig oppførsel
- Øv den indre og balansert interiørdialogen
- Bruk selvvurderingen til å reflektere og svare på riktig måte
Du kan øve disse håndteringsmetodene alene eller med din terapeut. Alternativt kan du øve i kontrollerte miljøer der du må møte utfordringer. Du kan bruke disse innstillingene til å utvikle din evne til å reagere med hell. A’Et annet alternativ er Online CBT. Dette gjør at du kan øve disse metodene i hjemmet ditt eller kontoret ditt.
Hvilke forstyrrelser kan behandle CBT?
Behavioral kognitiv terapi er mye brukt til å behandle ulike lidelser og forhold hos barn, ungdom og voksne. Disse forstyrrelsene og betingelsene inkluderer:
- Antisosial oppførsel (inkludert liggende, stjele og skadede dyr eller andre mennesker)
- Lidelser d’angst
- Oppmerksomhetsunderskudd og hyperaktivitet
- bipolar lidelse
- Forstyrrelse av oppførselen
- Depresjon
- spiseforstyrrelser som ukontrollert ernæring, anoreksi og bulimi
- Generell stress
- Personlighetsforstyrrelser
- fobier
- schizofreni
- Seksuelle lidelser
- søvnforstyrrelser
- Sosiale ferdigheter problemer
- Misbruk av fantastiske stoffer
Behavioral kognitiv terapi kan kombineres med andre behandlinger for å hjelpe med depresjon.
Det er risiko?
C’er liten langsiktig følelsesmessig risiko forbundet med CBT. Men å utforske følelser og smertefulle opplevelser kan være stressende. Behandling kan føre til situasjoner som ellers unngås. For eksempel kan du bli bedt om å tilbringe tid på offentlige steder hvis du er redd for mengden. Alternativt kan det hende du må møte døden til en elsket som forårsaker depresjonen.
Disse scenariene kan gi muligheter til å sette endrede svar på stressende eller ugunstige situasjoner. L’Endelig mål for terapi er å lære deg hvordan du skal håndtere angst og stress trygt og konstruktivt.
Hva gjør L & # 8217
; C’er en massiv bølge av tester for atferdsmessig kognitiv terapi som tyder på at det er svært effektivt i behandlingen av visse problemer & # 8221; Simon Rego, Psy.D. av Montefiore Medical Center i New York fortalte Healthline. & # 8220; L’Bredden på testene er ikke så bred for andre former for psykoterapi.& # 8221;
Dette betyr ikke at andre terapier ikke er like effektive og gunstige. & # 8220; de passer bare ikke så perfekt til alt som kan studeres og sier Rego. & # 8220; Flere studier basert på & # 8217 ble gjennomført; bevis på resultatene av kognitiv-atferdsterapi enn noen annen type & # 8221;.