Koffein og angst: Hvordan påvirker din tilpasset koffein # 039; angst?

Koffein er det mest populære og mye brukte stoffet i verden. Faktisk, 85 prosent av den amerikanske befolkningen forbruker litt & # 8216; hver dag.

Men det er bra for alle?

Sekund Nasjonalt institutt for mental helse, Om lag 31% av amerikanske voksne på et tidspunkt i deres liv vil oppleve en angst d & # 8217 forstyrrelser. Koffein påvirker, eller til og med årsak, # 8217; angst?

Koffein og angst

Det er A’Association mellom L’inntak av koffein og mental helse.

Faktisk, den diagnostiske og statistiske håndboken til psykiske lidelser (DSM-5) & # 8211; Guiden utgitt av American Psychiatric Association og brukt av helsepersonell for diagnostisering av psykiske lidelser og # 8211; For øyeblikket viser fire koffeinrelaterte lidelser:

  • Koffeinforgiftning
  • Abstinens fra koffein
  • Ikke spesifisert koffein-relatert forstyrrelse
  • Andre koffein-induserte lidelser (D & # 8217 forstyrrelser; angst, søvnforstyrrelse)

TIL 2008 studio viste hvordan koffein øker tilsynet ved å blokkere et kjemisk stoff i hjernen (adenosin) som gjør at du føler deg trøtt, samtidig som du utløser frigjøringen av adrenalin som er kjent for å øke energien;.

Hvis mengden koffein er ganske høy, er disse effektene sterkere, noe som resulterer i koffein-indusert angst.

Mens det er koffein mentale fordeler, høye doser de er kjent Å hengi symptomer på angst og folk med panikklidelse og lidelse d’sosial angst er spesielt følsomme.

TIL 2005 studie observert at overdreven koffeinforbruk kan føre til symptomer som ligner psykiatriske forhold, inkludert søvn og angstlidelser, økning i’fiendtlighet, angst og psykotiske symptomer.

Symptomer på angst og symptomer på koffein

Sekund Harvard Medical School, L’bruk av koffein kan imitere symptomene på # 8217; angst.

Symptomene indusert av koffein som kan gjenspeile angsten inkluderer:

  • nervøsitet
  • rastløshet
  • søvnforstyrrelser
  • rask hjertehastighet
  • Gastrointestinale problemer

Abstinens fra koffein

Hvis du er vant til å regelmessig forbruke koffein og avbryte brått, kan du prøve abstinenssymptomer, for eksempel:

  • hodepine
  • angst
  • utmattelse
  • deprimert humør
  • Konsentrasjonsproblemer
  • tremor
  • irritabilitet

L’koffeinavholdelse anses ikke som farlig som opioid avholdenhet, men kan være vanskelig og forstyrrende.

Vurder ideen om å snakke med legen din for forslag til hvordan du gradvis reduserer frekvensen, inkludert nok sovende, trene og forblir hydrert.

Hvor mye koffein du bruker?

Konsentrasjonen av koffein varierer avhengig av hvilken type drikke, mengde og preparasjonsstil.

Følgende er intervaller av koffeininnhold i populære drinker:

  • 8 gram koffeinfri kaffe inneholder 3-12 mg
  • 8 gram normal svart kaffe inneholder 102-200 mg
  • 8 espresso ounces inneholder 240-720 mg
  • 8 gram svart te inneholder 25-110 mg
  • 8 gram grønn te inneholder 30-50 mg
  • 8 gram av Yerba Mate inneholder 65-130 mg
  • 12 Soda unser inneholder 37-55 mg
  • 12 gram energidrikker inneholder 107-120 mg

Hvor mye koffein er for mye?

Sekund US Food and Drug Administration (FDA), 400 milligram om dagen, som oversetter til ca 4 kopper kaffe, vanligvis ikke involverer negative eller farlige effekter for sunne voksne.

FDA anslår også at ca. 1200 mg koffein kan forårsake giftige effekter, for eksempel kramper.

Når du undersøker disse tallene, husk at det er omfattende variasjoner i følsomheten til ulike mennesker til effekten av koffein og hastighet som metaboliserer.

L’Druginntaket kan også påvirkes av koffeinforbruk. Snakk med legen din dersom du er i tvil.

Ta bort

Det er A’tilknytning mellom koffeinforbruk og # 8217; angst, inkludert koffein-indusert angst. Men for de fleste, L’moderat tar av koffein er trygt og kan ha fordeler.

Redusere eller raskt eliminere koffein fra kosthold kan føre til abstinens symptomer, som også kan produsere angst.

Hvis du tror at din angst øker på grunn av koffein, eller du får deg til å føle deg engstelig, snakk med legen din om riktig beløp for deg.