Mange mennesker med overvektig eller fedme, prøver knæ smerte. I mange tilfeller kan miste vekt bidra til å redusere smerte og redusere risikoen for artrose (OA).
Ifølge en studere, 3.7 prosent av mennesker med en sunn vekt (BMI 18.5-25) Har eller kne, men streiker 19.5% av de med fedme av klasse 2 eller en BMI på 35-39.9.
Å ha en ekstra vektøvelser ekstra trykk på knærne. Dette kan forårsake kronisk smerte og andre komplikasjoner, inkludert L & # 8217;. Også l’betennelse kan spille en rolle.
Hvordan vekt påvirker knesmerter
Opprettholde en sunn vekt har mange helsemessige fordeler, inkludert:
- Reduser trykket på knærne
- Redusere artikulær betennelse
- Redusere risikoen for ulike sykdommer
Redusert lasttrykk på knærne
For overvektige mennesker kan hver tapt kilo redusere belastningen på # 8217; kneet artikulasjon av 4 pounds (1.81 kg).
Dette betyr at hvis du mister 10 pounds (4.54 kg), det vil være 40 pounds (18.14 kg) Mindre vekt i hvert trinn for knærne.
Mindre trykk betyr mindre slitasje på knærne og en lavere risiko for artrose (OA).
strøm retningslinjer Anbefal vekttap som en strategi for håndtering av kneet.
Ifølge L’American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, taper 5 prosent Eller mer enn kroppsvekten din kan ha en positiv effekt på både knærfunksjon og behandlingsresultater.
Redusere kroppen betennelse
L’OA har lenge vært ansett som en sykdom å ha på seg. Overdreven og langvarig press på leddene forårsaker betennelse.
Men nylig Undersøkelser antyder at 8217; betennelse kan være en risikofaktor i stedet for en konsekvens.
L’fedme kan øke nivåene av betennelse i kroppen, noe som kan føre til ledsmerter. Å miste vekt kan redusere denne inflammatoriske responsen.
en å gjennomgå Han undersøkte data for folk som mistet i gjennomsnitt på ca 2 pund (0.91 kg) per måned i et intervall fra 3 måneder til 2 år. I de fleste studier har betennelsesmarkører i sine kropper redusert betydelig.
Tilkobling med metabolsk syndrom
Forskerne De fant forbindelser mellom:
- fedme
- Type 2 diabetes
- kardiovaskulære sykdommer
- Andre helseproblemer
Dette er alle en del av en samling av forhold som er kjent i fellesskap som et metabolsk syndrom. De ser alle ut til å involvere høye nivåer av betennelse og kan påvirke hverandre.
Det er økende tester som også kan være en del av metabolsk syndrom.
Følg også en diett som reduserer risikoen, som bidrar til å redusere utviklingen av metabolsk syndrom, kan hjelpe med L’eller.
Dette inkluderer forbruket av fersk mat med høyt innhold av næringsstoffer, med særlig vekt på:
- Friske frukter og grønnsaker, som gir antioksidanter og andre næringsstoffer
- Fiberrike matvarer, som integrerte matvarer og vegetabilske matvarer
- Sunn oljer, som olje D’olivenolje
Matvarer som skal unngås inkluderer de som:
- De tilsatt sukker, fett og salt
- De er svært behandlet
- De inneholder mettet og transfett, siden de kan øke kolesterolnivået
Finn ut mer her på et anti-inflammatorisk kosthold.
Trening
Sammen med kosttilskudd, l’trening kan hjelpe deg å miste vekt og redusere risikoen for OA.
strøm retningslinjer Anbefal følgende aktiviteter:
- Stående
- sykling
- Styrke øvelsene
- Vannaktiviteter
- Tai Chi
- yoga
I tillegg til å bidra til vekttap, kan de forbedre styrke og fleksibilitet og kan også redusere stress. Stress kan bidra til betennelsen, som kan forverre knæresmerter.
Forslag til å miste vekt
Her er noen andre trinn du kan forplikte deg til å begynne å miste vekt.
- Redusere deler.
- Legg til en grønnsak på tallerkenen din.
- Ta en tur etter å ha spist.
- Ta trappene i stedet for L’heis eller rulletrapp.
- Tilbered lunsj i stedet for å spise ute.
- Bruk en pedometer og utfordre deg selv til å gå over.
Ta bort
C’er en sammenheng mellom overvekt, fedme og eller. En høy kroppsvekt eller kroppsmasseindeks (BMI) kan utøve ytterligere press på knærne, og øke muligheten for skade og smerte.
Hvis du lider av fedme og eller, kan en lege foreslå at du gjør et mål miste 10 prosent av vekten din og peker på en BMI på 18.5-25. Dette kan bidra til å redusere knesmerter og forhindre forverring av leddskader.
Å miste vekt kan også hjelpe deg med å håndtere andre forhold som ofte oppstår som en del av metabolsk syndrom, for eksempel:
- Type 2 diabetes
- Høyt blodtrykk (hypertensjon)
- hjertesykdom
Legen din kan hjelpe deg med å skape en plan for å gå ned i vekt.
Ta de nødvendige tiltakene for å håndtere vekt kan bidra til å beskytte knærne mot ledsmerter og redusere risikoen for OA.