Beskrivelse
Smerte fra en knust nerve i # 8217; hip kan være seriøs. Du kan ha smerte når du flytter eller du kan gå rundt. Smerte kan virke smerte, eller det kan brenne eller tingle. Du kan også ha en nummenhet som kan spre seg langs benet.
En knust nerve oppstår når stoffene presser på nerven, forårsaker prikking eller til og med svakhet. En knust nerve i # 8217; hip kan skyldes forskjellige ting, inkludert:
- sitter i lange perioder
- svangerskap
- Herniated disk
- leddgikt
- muskel innsats
- Bone Spur
- overvektig eller overvektig
Fortsett å lese for å lære mer om denne tilstanden og hva du kan gjøre for å lindre smerte.
Hvordan høre en knust nerve i # 8217; hofte?
En knust nerve føles forskjellig fra en stiv tilbake, selv om smerten og symptomene varierer mellom forskjellige mennesker. En nerve knust i # 8217; hip forårsaker ofte smerte alle & # 8217;. Noen ganger utstråler smerten langs låret inni. Kan også reise til kneet.
Hvis du har en nerve knust i # 8217; hip, walk vil forverre ting. Flere aktiviteter gjør, verre bør bli smerte. Smerte kan virke som en kjedelig smerte eller kan være en akutt og brennende smerte. Du kan også prøve en smertefull nummenhet, spesielt i skinker, eller en prikkende følelse. Noen merker også en følelse av spenning.
Husholdningsartikler
Mange knuste nerver er løst alene og trenger ikke medisinsk behandling. Det er mange hjemme rettsmidler å prøve, men det er fortsatt bedre å sjekke legen din før. De kan utelukke andre forhold som kan kreve en annen behandling.
For å behandle tilstanden hjemme, starter den med antiinflammatoriske legemidler fra hvile og benk (OTC), som L’ibuprofen (Advil) eller naproven (Aleeve). Finn ut når du skal ta ibuprofen eller Napossene.
Også is og varme kan hjelpe. Isreduksjoner hevelse og varme bidrar til blodsirkulasjonen, som kan bidra til å redusere smerte. Veksler mellom de to.
Mens du hviler, unngå å sitte eller stå i en posisjon som øker smerten. Det kan være et tegn på at du trener ekstra press på den knuste nerven. Den knuste nerven kan forårsake sterke smerter Alle’hofte, skinker og ben.
Du kan også være i stand til å strekke og delikate øvelser for å avlaste presset. Du kan gjøre det i hvileperioder.
Iron Piriformis
Avhengig av hvor smerten er, kan noen alongasjoner være nyttige. Når piriformet er spent, kan det trene press på nerver. Å forlenge det området «-området, følg trinnene nedenfor.
Styrking av kjernen
Ofte, en nerve knust i # 8217; hofte er forårsaket eller forverret av en svak kjerne, så det er nyttig å arbeide for å styrke abdominalene og ryggen. L’plank trenings toner hele kjernen.
Å lage et bord:
Delikat trening
Forbli aktiv er grunnleggende for å unngå knuste nerver, så sørg for at du gjør mange pause som står og går i løpet av dagen. Du kan også prøve disse øvelsene for å lindre isiasmerter.
Hvis du jobber på et skrivebord, gjør korte strekkbrudd hver time eller snakker med Institutt for menneskelige ressurser på bruk av et skrivebord som står. Hvis du bruker det meste av dagen, må du sørge for at du bruker sko som gir god støtte. De riktige skoene kan bidra til å redusere trykket på sidene og ryggraden.
Øv en god holdning
Måten du sitter og står, kan utøve ekstra press på en knust nerve. Små stillingsendringer kan bidra til å redusere trykk og lindre smerte. Når du står opp, fokus på ensartet vektfordeling på begge føtter og hold skuldrene tilbake. Å øve en god sittestilling, hold begge føttene på gulvet. Dette betyr at du bør unngå å sitte med kryssede ben. Hold ryggraden rett og skuldrene dine trekker tilbake for å unngå folding. Her er andre forslag til en god holdning til å sitte.
Når jeg skal se legen?
Hvis smerten er for irriterende eller varer i mer enn et par dager, er det på tide å konsultere legen din. I tillegg til å snakke med legen din, kan du prøve å jobbe med en kiropraktor, en akupunktør eller en massør. I henhold til de siste anbefalingene fra American College of Physicians, Metoder som massasje, akupunktur, varme eller håndtering av ryggraden skal brukes før stoffene for lav ryggsmerter.
Det kan også hjelpe en fysioterapeut. Fysioterapeuter kan lære deg øvelser for å styrke og strekke musklene rundt den knuste nerven.
gjenoppretting
Generelt er knuste nerver løst alene innen få dager eller uker. Du kan kanskje forbedre gjenopprettingsprosessen med husholdningsbehandlinger, for eksempel:
- Is og varme
- Øvelser og strekker seg
- Planlegg smertestillende stoffer
- hvile
Hvis symptomene ikke forbedrer seg med behandlingen, eller hvis du tror de blir verre, snakk med legen din.
Hindre en knust nerve
For å unngå en knust nerve i # 8217; hip, sørg for at du tar vare på musklene dine. Hvis du har en jobb eller en hobby som krever løfte tunge belastninger, vær spesielt flittig på riktig form. Husk disse forslagene:
- Brett knærne, ikke ryggen din.
- Be om hjelp når du løfter tunge gjenstander eller jakkeformet.
- Unngå å løfte tunge gjenstander mens du blir såret, fordi forholdene dine kan forverres.
Andre forebyggende tiltak å vurdere er vedlikehold av en sunn vekt og den vanlige øvelsen. Spesielt kan styrking av musklene i kjernen og ryggen bidra til å forhindre fremtidige skader.