Cos’er syndromet til’irritabel tarm?
Syndromet til’irritabel tarm (IBS) er en tilstand som induserer en person til å manifestere gastrointestinale symptomer (GI) ubehagelig regelmessig. Disse kan inkludere:
- magekramper
- smerte
- diaré
- forstoppelse
- gass
- opphovning
Symptomer på’IBS kan variere fra mild til alvorlig. Forskjellen mellom IBS og andre forhold som forårsaker lignende symptomer, som ulcerativ kolitt og Crohns sykdom, er at IBS ikke skader tarmen;.
Det er ikke typisk å miste vekt på grunn av IBS, i motsetning til ulcerativ kolitt og Crohns sykdom. Men siden IBS kan påvirke typen mat som en person kan tolerere, kan det føre til vektvariasjoner. Det er trinn du kan gjøre for å holde en sunn vekt og leve godt med IBS.
Hvordan kan IBS påvirke vekten din?
Sekund Cleveland Clinic, IBS er en av de vanligste lidelsene som påvirker driften av mage-tarmsystemet. Estimatene varierer, men de forteller ham så mye som 20 prosent Voksne i USA rapporterte symptomer som er synonymt med IBS.
De eksakte årsakene til IBS er ukjente. For eksempel opplever noen mennesker med IBS en økning i diaréangrep fordi deres tarm synes å flytte mat raskere enn normalt. I andre er deres IBS-symptomer forbundet med forstoppelse på grunn av en tarm som beveger seg langsommere enn normalt.
L’IBS kan forårsake vekttap eller økning i enkelte individer. Noen mennesker kan prøve sterke abdominale kramper og smerte som kan indusere dem til å spise mindre kalorier enn de normalt ville gjøre. Andre kan holde seg til visse matvarer som inneholder flere kalorier enn nødvendig.
Nylig Undersøkelser Det har indikert at det også kan være en forbindelse mellom å være overvektig og ha IBS og # 8217;. En teori er at det er noen hormoner produsert i fordøyelseskanalen som regulerer vekten. Disse fem kjente hormonene ser ut til å være på unormale nivåer hos mennesker med IBS, begge høyere enn de forventede. Disse endringene i intestinale hormonnivåer kan påvirke vektstyring, men ytterligere søk er fortsatt nødvendige.
Du kan ikke alltid kunne styre symptomene dine når du har L’IBS, men det er noen måter å hjelpe deg med å holde en sunn vekt, inkludert å spise et sunt kosthold som inkluderer fibre.
IBS og diett
En diett som inkluderer rekruttering av flere små måltider anbefales i forhold til rikelig måltider når du lider av IBS. I tillegg til denne praktiske regelen kan et lite fett diett og fullt av integrerte karbohydrater også dra nytte av deg når du har L’IBS.
Mange med IBS nøl med å spise mat som inneholder fibre av frykt som forårsaker gass som forverrer symptomer. Men du trenger ikke å fullføre fiberen helt. Du bør sakte legge til fibre i kostholdet ditt, noe som bidrar til å redusere sannsynligheten for gass og hevelse. Prøv å legge til mellom 2-3 gram fiber En dag drikker mye vann for å minimere symptomene. En ideell daglig fibermengde for voksne er mellom 22 og 34 gram.
Du vil kanskje unngå matvarer som er kjent i noen mennesker for å lage & # 8211; IBS & # 8211; Disse matvarene har også en tendens til å forårsake vektøkning. Dette inkluderer:
- alkoholholdige drikkevarer
- Drikker som inneholder koffein
- Matvarer med betydelige mengder kunstige søtningsmidler som sorbitol
- Merk mat for å forårsake gass, for eksempel bønner og kål
- Fet mat
- Hele melkbaserte produkter
- Stekt mat
Legen din kan også råde deg til å holde en dagbok av mat du spiser for å se om du kan identifisere de som har en tendens til å forverre dine symptomer.
FodMap dietten for IBS
A’Et annet alternativ for de som ønsker å holde en sunn vekt og minimere symptomene på # 8217; IBS er et lavt fodmap diett. FODMAP står for oligo-of-fermentable monosakkarider og polyoler. Sukkerene som er tilstede i disse matvarene har en tendens til å være vanskeligere å fordøye for personer med IBS og symptomene forverres ofte.
Kostholdet innebærer å unngå eller begrense mat med høyt innhold av FODMAP, inkludert:
- Frukt, som ligger i hvete, løk og i # 8217; hvitløk
- Fruktose, tilstede i epler, brombær og pærer
- Galactani, tilstede i bønner, linser og soya
- Laktose fra meieriprodukter
- Polyoli fra alkoholholdige sukkerarter som sorbitol og frukt som fersken og plommer
Les nøye matetiketter og unngå disse tilsetningsstoffene, kan hjelpe deg med å redusere sjansen for å ha magesymptomer relatert til IBS;.
Eksempler på lav fodmap mat kompatible med IBS inkluderer:
- Frukt, inkludert bananer, blåbær, druer, appelsiner, ananas og jordbær
- Laktose meieriprodukter
- Magre proteiner, inkludert kylling, egg, fisk og kalkun
- Grønnsaker, inkludert gulrøtter, agurker, grønne bønner, salat, kål, poteter, gresskar og tomater
- søtningsmidler, inkludert stokk sukker, rørsukker og sirup d’Maple
De som følger en lav fodmap diett, kan eliminere noen høyere fodmap mat og legge dem sakte for å avgjøre hvilke matvarer som kan spises trygt.
Konklusjoner
Tap eller L’vektøkning kan være en bivirkning av # 8217; IBS. Det er imidlertid kostholdsmetoder som kan hjelpe deg med å redusere symptomene mens du opprettholder en sunn vekt.
Hvis en diett tilnærming ikke hjelper symptomene dine, snakk med legen din fra andre potensielle årsaker til tap eller vektøkning.