Kneskinne og sitteposisjon er vanligvis forbundet med:
- sitter i lange perioder
- Bytt fra en sitteposisjon på en oppreist stilling
- kneet irritasjon som ikke forsvinner når de sitter
Denne knæresmerter kan være et resultat av:
- Hvor lenge sitter du
- Plasseringen du sitter
- Møblene du sitter på
- En helsetilstand som forårsaker knesmerter
Fortsett å lese for å finne ut hvorfor å sitte kan forårsake kneskinn og hvordan å behandle og forhindre denne typen knesmerter.
Sitte i lange perioder
Når du er inaktiv i lang tid, kan du prøve knelesmerter. Sitter i en viss tidsperiode kan forårsake muskler og sener stivning og dette kan forårsake ubehag.
Mange møter lange økter til:
- arbeid
- Hendelser, for eksempel en film eller et show
- Måltider
- Hjemme ser på TV eller bruker en datamaskin
COS’Det regnes som lang tid å sitte ned?
Harvard Medical School antyder at som ligger i mer enn 6-8 timer om dagen, er potensielt skadelig for deg.
Foreslå å unngå å bo i lang tid, men hvis du må sitte i lange perioder, flytt og strekk hvert 30-60 minutter.
Kneskinn fra sitteposisjonen
Sitt i feil eller ubehagelig posisjon, for eksempel med kryssede ben eller brettet under deg, kan trene press på rutler og forårsake ubehag.
Hvis du vet at du sitter i lange perioder, lær å vite og vedta ergonomiske stillinger som ikke vil utøve for mye press på knærne.
Årsaker ved foten av knesmerter mens du sitter
Ubehaget du føler på knærne når du sitter, kan indikere underliggende årsaker, for eksempel artritt eller femor-rotulea smerte (PFP).
Leddgikt
Når du ikke beveger knærne for litt & # 8216; og du begynner å føle stivhet og smerte, kan det være slitasjegikt, andre Harvard Medical School. L’slitasjegikt kan også forårsake kneet irritasjon når du står opp fra en sittestilling.
A’kronisk felles betennelse, slitasjegikt påvirker generelt folk over 50 år, men kan også manifestere seg i unge mennesker. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC), ca 23 prosent av amerikanske voksne har leddgikt.
Behandlingen av kneet Östertritt kan inkludere:
- Fysisk og sysselsetting Therapy
- Paracetamol (Tylenol)
- ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer, som L’ibuprofen (Advil, Motrin, Aleeve)
- Kortisoninjeksjoner
- Felles erstatning
Femoro-rotulea smerte (pfp)
Ifølge en studie av 2016, omtrent 50 prosent Personer med PFP har problemer med langvarig sittende med foldede knær. Folk med pfp, også kjent som et kne av løperen, vanligvis også opplever kneet irritasjon når de hekker og går opp og ned trappene.
PFP er assosiert med:
- Overdreven bruk av’kneledd
- muskuløs kne ubalanse og # 8217; hofte
- Rotulær skade
PFP-behandling kan inkludere:
- Rehabiliteringsøvelser
- Braces av støtte eller taping
- Glasur etter # 8217; trening
- smertestillende stoffer, som for eksempel paracetamol (Tylenol) eller ibuprofen (Advil)
- kirurgi
Knelangsmøbler og smerte
Den ergonomiske utformingen av stolen du sitter kan få innvirkning på knesmerter.
For eksempel, hvis du sitter i lange perioder på kontoret, bør stolen din være riktig utformet og plassert riktig med de andre møblene du bruker, som skrivebordet ditt.
Hvis arbeidsplassen din ikke er plassert på avstanden og alle riktig, kan du holde deg i en ubehagelig posisjon som over tid kan forårsake knelesmerter.
Kneskinn på en arbeidsstasjon er ofte fremhevet av det faktum at stolen er for lav eller posisjonert for å holde knærne foldet for lenge.
Ergonomi i Arbeidsområde: Beste praksis
Sekund Mayo Clinic, Hvis du jobber på et skrivebord eller et teller, kan du adoptere disse trinnene for å lindre knæresmerter og andre leddsmerter:
- Velg en ergonomisk stol som tilstrekkelig støtter spinalkurver.
- Regel l’Høyden på stolen slik at når føttene hviler på gulvet, er lårene dine parallelle med gulvet.
- Tenk på en fotstøtte hvis du ikke kan justere stolhøyden riktig, eller hvis skrivebordshøyden krever å løfte stolen utover det punktet hvor du kan plassere føttene på gulvet.
- Juster stol armlener slik at armene dine kan hvile komfortabelt på dem med avslappede skuldre.
- Dusjen din skal gi plass til knær, lår og føtter.
- Hvis du jobber på datamaskinen, plasserer du skjermen rett foran deg med den øvre delen av skjermen alle «Eye Height (eller litt under). Det skal være omtrent en avstandsarm når du sitter rett på stolen.
- Tastaturet skal være rett foran skjermen.
Hvis du har knesmerter mens du sitter, kan du også vurdere et skrivebord som står.
Ta bort
Hvis du har knesmerter når du sitter, kan det føre til at det er tilfelle, inkludert:
- sitter med knærne bøyde for lenge
- Lite møbler ergonomi
- leddgikt
- Femoro-rotulea smerte
Hvis du må sitte i lengre perioder (mer enn 6-8 timer om dagen), vurder sjansen til å stå opp for å strekke og flytte hvert 30-60 minutter.