Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.
Noen løpere foretrekker natten racing i forhold til å reise tidlig på morgenen eller på dagtid. Dette kan skyldes en tett morgenprogram, matvaner eller en preferanse for energien i luften mens slutten av dagen nærmer seg.
Fortsette lesing å oppdage noen av fordelene med nattkjøring og noen sikkerhets hensyn å huske på.
Fordeler og forslag til natt kjøre
1. Oppmuntrer sunne valg
Kjører om natten kan hjelpe deg å spise på en sunnere måte i løpet av dagen, vel vitende om at uansett hva du spiser, spesielt i timene før du kjører, vil måtte bli fordøyd.
Hvis du finner enklere å kjøre på tom mage, kan du finne deg selv på jakt etter lys og lett å fordøye mat og unngå stekt og tung mat.
Dessuten kan du bli mindre fristet til å drikke en alkoholholdig drikk til middag. Velge sunne og fuktighetsgivende drikker, som kokos vann, urtete eller frisk frukt juice.
2. Spiser i løpet av dagen
Natt racing tillater deg å ha hele tiden for å spise og fordøye maten før du kjører. Dette er ideelt for folk som ikke liker å kjøre på tom mage om morgenen, men de synes det er vanskelig å løpe umiddelbart etter å ha spist.
3. Mer tid
Hvis i morgen du har en tett avtale program, hoppe alarmen alarmen et par ganger kan redusere varigheten av treningen. Du kan også bli fristet til å avbryte den på de dagene når du sover for sent.
Natt racing er ideelt hvis du er opptatt på dagtid. De kan tillate en mer avslappet morgen.
Du kan ha færre distraksjoner og forstyrrelser om kvelden, slik at du kan fokusere på løpet og kanskje gjøre mer kilometer.
4. Sov bedre
Folk som trener om natten, kan oppleve en dypere og kvalitets søvn. Du kan finne enklere å sove og sove mer dypt.
Night Racing er ideell for folk som føler seg slitne etter reiser, siden det ofte er mer behagelig søvn etter en løp i løpet av dagen.
Søk fra 2019 Han oppdaget at øvelsen på kvelden hadde en positiv effekt på søvn. Imidlertid må du trene mindre enn en’Nå før du går i dvale, kan det påvirke noen søvndiagrammer negativt.
Ta en dusj eller et varmt bad etter at løpet kan hjelpe kroppen og sinnet til å slappe av og sove mer dypt.
Ender alltid løpene dine med en nedkjøling for å lindre kroppen din i en hvilestilling.
5. Lindrer på stresset på dagen
Slutter kvelden med en ren tavle før du sovner. Løpet gir deg muligheten til å frigjøre spenning, frustrasjon eller stress fra dagen.
Du kan også bruke denne tiden til å lage en plan for neste dag. På denne måten, når hodet ditt treffer puten, kan tankene dine være klarere og i fred, noe som gjør deg mindre tilbøyelig til å knuse eller føle deg distrahert.
Løpet senker blodtrykket, lindrer muskelspenning og fremmer en følelse av ro. Utgivelsen av endorfiner øker humøret ditt og lindrer depresjon.
Hit fortauet lindrer # 8217; angst og aktiverer bevisst bevissthet, og gir deg et glanset sinn og en generell følelse av avslapning.
6. Oppvarmet og klar til å rulle
Hvis musklene og leddene pleier å være mer stive, ufleksibel og avhandling ved første oppvåkning, kan nattkjøring være mer ideell.
Kroppen din kan ikke være klar for en intens trening som første, spesielt hvis du har noen medisinsk tilstand som forårsaker stive ledd.
Ofte, på slutten av dagen, blir kroppen din oppvarmet og klar til å forlate. Du kan ha utvidet noen bøyning eller knuter, noe som reduserer mulighetene for overdreven skade eller innsats.
Du kan oppdage at du har bedre muskelkontroll og koordinering selv om natten. Også, du vil ha mer tid til å varme opp før du kjører.
Ulemper
Det er noen ulemper i å kjøre om natten, hovedsakelig når det gjelder sikkerhet. Det er viktig Vær oppmerksom på disse bekymringene Så vær fri fra ondskap.
Sikkerhetstips
7. Synlighet
Når solen setter, er det vanskeligere for deg å se hull, doss eller is på veien. Vær forsiktig med bakken du går sammen.
Invester i en rasefrontlampe. Følg godt opplyste områder. Kjøp natt kjører klær eller angrep høy synlighet reflekterende band på armer og ben.
Kjøp en racing frontlampe og reflekterende høye synlighet band.
8. Lytte
Hold øynene åpne og ørene dine åpne for å være fullt klar over hva som omgir deg.
Unngå å bruke hodetelefoner. De kan hindre din evne til å høre biler, folk og dyr nærmer seg.
Hvis du må løpe med hodetelefoner, hold dem til et ekstremt lavt volum.
9. Velg den mest slått ruten
Kjør i godt opplyste områder og med mange aktiviteter. Velg områdene som virker tryggere.
Stol på din intuisjon hvis den forteller deg ikke å reise visse gater, selv om det betyr å endre kurset du har i tankene.
Det endrer ofte reisebanen din, så det er ikke forutsigbart.
10. Holde kontakten
Hvis mulig, finn en nattkrok om natten, selv om det er en hundevenn. La minst en person du kjører slik at de kan forvente igjen.
Ta med telefonen med deg, slik at du kan ringe noen hvis du holder deg fast i en dusj eller kommer over noen form for problematisk situasjon.
Du kan også laste opp et medisinsk dokument og bruke A’GPS-sikkerhetsapps som gjør det mulig for vennene dine og familie å kjenne din sti.
11. Veibeskrivelse
Kjør mot trafikk, slik at du kan se kjøretøyene som kommer mot deg. Se på begge retninger før du krysser veien, selv om du er før. Følg alle trafikkregler, signaler og signaler.
Morgen mot natt
Hvis du ikke er en straffeperson og muligheten til å løpe tidlig, unnslipper hver gang du trykker på snooze-knappen, er det på tide å endre planen din.
Alt er redusert til det du foretrekker, sammen med hensyn som tid og program.
Hvis du tror at løpene dine blir litt og # 8216; repeterende, prøv en ny tid kan være en flott mulighet til å bytte utstyr.
Legg merke til hvordan kroppen din reagerer på løpet på forskjellige tider av dagen. Du kan finne at nattkjøring er bedre gjort med lav intensitet. Noen løpere tror at intens racing og # 8217; intervall trening utføres bedre i midten av dagen.
Hvis du vil ta et skritt fremover, kan du kjøre mer enn en gang om dagen, eksperimentere med forskjellige typer løp på forskjellige øyeblikk.
Bunnlinjen
Du kan kjøre når som helst på dagen. Det er også godt å løpe hver dag, så lenge det ikke overdriver.
Vurder fordelene og ulemperne på natten, og finn ut hva som fungerer best for kroppen din og programmet ditt.
Opprett en treningsplan for å hjelpe deg med å oppnå klare og oppnåelige mål, enten du vil forbedre din mental helse, styrke, styrke eller vektstyring. Hold deg sammenhengende i din tilnærming for å maksimere resultatene.
Revaluer dine mål hvert par uker og justerer tilsvarende, om nødvendig. Fremfor alt, hør på kroppen din og ta litt tid til å hvile når det er nødvendig.