Fotballkamerater deler mange ting.
Reisetimer, dusjer i garderobene, vitser på sidelinjen.
Men New England Patriots quarterback Tom Brady og tight-end Rob Gronkowski deler nå mer: kostholdet deres.
Bradys berømte strenge diett har vært gjenstand for kuriositeter for mat og trening i mange år.
Spiser eller drikker ikke meieriprodukter, kaffe, hvitt sukker, hvitt mel, paprika, sopp, auberginer, tomater og de fleste frukter.
Hans Avokado iskrem har en kultfølge.
Han drikker ikke alkohol, men han drikker liter på liter vann hver dag.
I en alder av 40 er den femdobbelte Super Bowl-mesteren i topp fysisk form. Dens ytelse på rutenettet fortsetter å forbløffe.
For 28 år gamle Gronkowski (som gjerne referert til som «Gronk» av fansen hans), endte imidlertid halvparten av hans profesjonelle fotballsesonger tidlig med forskjellige skader.
Siden han startet i ligaen i 2010, har han tapt 24 av 112 ordinære sesongkamper, mens Brady kun har gått glipp av to på grunn av skade.
I tillegg har Gronkowski gjennomgått flere operasjoner, inkludert sin tredje ryggoperasjon på slutten av sin korte 2016-sesong.
Patriots vant nok en Super Bowl mens Gronkowski var på den skadde reservelisten.
Følger Tom Brady-planen
Da han så lagkameratens helse og velvære drive ham til en karriere utover det mange i National Football League spiller, henvendte Gronkowski seg til Brady for å få råd og en plan.
«Bare se på Tom, se hva han gjør hver dag, hva han spiser, snakk med ham, personlig en etter en, bare bli kjent med kroppen med ham, bare se hvor fleksibel han er, hvor smidig han er, hvor løs han er er alltid, hver dag og klar til å dra, sa Gronkowski til al Boston Herald. «Jeg følte at det var øyeblikket i karrieren min da jeg trengte å dedikere meg til alle nivåer».
I løpet av lavsesongen i sommer begynte Gronkowski å jobbe med Bradys kroppstrener Alex Guerrero for trening og fysisk utvikling.
Brady og Guerrero har utviklet sin egen treningsfilosofi, TB12-metoden. Metoden fokuserer på muskelfleksibilitet. Muskler som er mer fleksible, sier programmet, er mykere, lengre og mer spenstige. Fleksible muskler beskytter kroppen mot skader og restituerer seg raskere.
«Jeg følte at jeg måtte legge til noe til det jeg gjorde. Finn en måte kroppen min vil reagere på, slik at jeg kan prestere hver dag. Vær i forebyggingsmodus for skader som skjer, «sa Gronkowski. «Jeg føler meg definitivt som en helt ny fyr som kan trene her [på TB12-senteret].»
TB12-metoden følger også strenge ernæringsmessige retningslinjer.
Det betyr at Gronkowski måtte forstyrre sine gamle matvaner fullstendig. Han måtte gi opp nesten alt kjøtt, og valgte i stedet et stort sett grønnsaksprogram.
Det eliminerte også alle de samme matvarene som Brady unngår, selv om mange av disse matvarene ville bli ansett som sunne av nesten alle standarder.
«Hovedpremisset bak Tom Bradys diett er å eliminere matvarer som kan forårsake betennelse,» sier Mike Kneuer, personlig trener og medlem av Men’s Health Fitness Council. «Som en NFL-spiller tar kroppen hans juling, og derfor kan den være veldig betent som den er.»
Hva med den lange listen over matvarer som Brady og Gronkowski unngår er så ille?
Mange av dem er nattlige skygger, en botanisk familie på over 2500 planter. Mange av dem brukes til medisiner og mat.
Noen mennesker kan ha en følsomhet for nattskyggemat – tomater, auberginer, paprika og poteter – og kan kanskje ikke fordøye dem fullt ut.
Brady og treneren hans tror at disse matvarene forårsaker betennelse. Siden dietten fokuserer på ikke-inflammatorisk mat, klarer ikke disse matvarene snittet.
«Rob har vært veldig opptatt,» sa Guerrero til Boston Herald. «Han gjorde en kjempejobb. Grunnlaget er lagt. Selvfølgelig er vi ikke ferdige. «
Den ene regelen som Gronk ikke vil følge
Så mye som Gronkowski deltok i Bradys diett og sunne livsstil, er det bare én ting det beryktede festdyret ikke vil gi opp: alkohol.
Guerrero utviklet et alternativ for den fire ganger Pro Bowl-deltakeren.
For hver alkoholholdig drink Gronkowski har, må han drikke tre glass vann for å rense kroppen. Samme regel gjelder hvis han drikker kaffe.
«Alt drikkevann for å få ut alkoholen raskere er en historie om gamle koner,» sa Kneuer. «Den eneste måten alkohol kan komme ut av systemet ditt er gjennom leveren din, som behandler bare en minimal mengde uavhengig av mengden vann du drikker.»
Linzy Ziegelbaum, en registrert kostholdsekspert i New York, sier imidlertid at dette 3 til 1-forholdet mellom vann og alkohol kan være en god tommelfingerregel for alle å følge.
«Alkohol dehydrerer og drikkevann etter en drink kan hjelpe med rehydrering for å unngå bakrus, men det vil ikke fjerne alkohol fra systemet ditt,» sa Ziegelbaum til Healthline.
Fotballfans kan følge denne dietten?
I fjor ga Brady ut en «ernæringsmanual» – ikke kall det en kokebok – som skisserer matfilosofien hans og tilbyr oppskrifter som matcher.
Boken er designet for å være et «levende dokument» slik at Brady og Guerrero kan gjøre endringer, tweaks eller legge til nye oppskrifter.
Det vil koste deg $200.
Du kan også bestille måltidssett direkte på døren inspirert av Bradys oppskrifter og måltider.
For 78 dollar i uken får du tre måltider med to porsjoner hver. Hvert plantebaserte alternativ oppfyller mange av de samme retningslinjene som Brady og Gronkowski følger.
Selv om det kan være fristende å prøve å etterligne treningen og ernæringen til kjente idrettsutøvere i håp om å se lignende resultater, er denne dietten, sier Ziegelbaum, ikke for alle.
Faktisk er det egentlig bare for folk som har midler og ressurser til å gjøre det, som Brady og Gronkowski.
«Toppnivåidrettsutøvere krever mye kalorier og trenger å spise en balanse av karbohydrater og proteiner i tillegg til mikronæringsstoffer,» sa Ziegelbaum. «Selv om jeg ikke synes kostholdstilnærmingen deres er god, hvis kostholdet deres er riktig planlagt, vil de kunne dekke ernæringsbehovene deres.».
I tillegg kan noen av årsakene til å eliminere visse matvarer være basert på vitenskap som ennå ikke er fullstendig løst, sa han.
«Mange tror at nattskyggegrønnsaker, hvitt sukker og hvitt mel forårsaker betennelse. Noen frukter har til og med fått et dårlig rykte fordi folk tror de er for høye i sukker til å spise, «sa Ziegelbaum.
«Men det er ingen vitenskap som beviser at noen av disse tingene er sanne. Grønnsakene og fruktene i nattskyggen du unngår er kilder til antioksidanter, som faktisk virker for å redusere betennelse. Vitenskapen viser at det er fordelaktig å spise mer frukt og grønnsaker, og det er ingen bevis som viser skade ved å spise nattskyggegrønnsaker, sa han.
«For den gjennomsnittlige personen som ikke har blitt testet og ikke vet sikkert at kroppen deres reagerer negativt på en frukt eller grønnsak, vil jeg helst at de ikke unngår det,» sa Paige Penick, en registrert ernæringsfysiolog i Kansas City. «Det er så mye ernæringsmessig fordel ved å spise frukt og grønnsaker at de ellers ville gått tapt».
For Kneuer, som også er kondisjonstrener for Florida Atlantic University lacrosse-team, ligner denne dietten den han vil anbefale til sine klienter.
«Jeg ber om at de fjerner sukker, bortsett fra ett stykke frukt om dagen hvis de trenger det, gluten, meieri og alkohol fra kostholdet,» sa han. «Men med mindre en klient klager over å ha smerte, kronisk vondt eller har en historie med leddgikt, bekymrer jeg meg vanligvis ikke for nattlige skygger.»
«Hvis noen ønsker å spise bedre,» sa Penick til Healthline, «en god måte å starte på er å få mer mat fra jorden – ting som råvarer, bønner og belgfrukter. Se på spising fra et positivt perspektiv og fokuser på hva du kan spise og hva som gir kroppen din de næringsstoffene den trenger, i stedet for å lage en liste over ting du ikke kan og ikke bør. På slutten av dagen fører det til at for mange regler mislykkes «.
Kan Tom Bradys diett hjelpe lagkameraten hans «festdeltakere»??
Fotballkamerater deler mange ting.
Reisetimer, dusjer i garderobene, vitser på sidelinjen.
Men New England Patriots quarterback Tom Brady og tight-end Rob Gronkowski deler nå mer: kostholdet deres.
Bradys berømte strenge diett har vært gjenstand for kuriositeter for mat og trening i mange år.
Spiser eller drikker ikke meieriprodukter, kaffe, hvitt sukker, hvitt mel, paprika, sopp, aubergine, tomater og de fleste frukter.
Hans Avokado iskrem har en kultfølge.
Han drikker ikke alkohol, men han drikker liter på liter vann hver dag.
I en alder av 40 er den femdobbelte Super Bowl-mesteren i topp fysisk form. Dens ytelse på rutenettet fortsetter å forbløffe.
For 28 år gamle Gronkowski (kjærlig omtalt som «Gronk» av fansen hans), endte imidlertid halvparten av hans profesjonelle fotballsesonger tidlig med forskjellige skader.
Siden han startet i ligaen i 2010, har han tapt 24 av 112 ordinære sesongkamper, mens Brady kun har gått glipp av to på grunn av skade.
I tillegg har Gronkowski gjennomgått flere operasjoner, inkludert sin tredje ryggoperasjon på slutten av sin korte 2016-sesong.
Patriots vant nok en Super Bowl mens Gronkowski var på den skadde reservelisten.
Følger Tom Brady-planen
Da han så lagkameratens helse og velvære drive ham til en karriere utover det mange i National Football League spiller, henvendte Gronkowski seg til Brady for å få råd og en plan.
«Bare se på Tom, se hva han gjør hver dag, hva han spiser, snakk med ham, personlig en etter en, bare bli kjent med kroppen med ham, bare se hvor fleksibel han er, hvor smidig han er, hvor løs han er er alltid, hver dag og klar til å dra, sa Gronkowski til al Boston Herald. «Jeg følte at det var øyeblikket i karrieren min da jeg trengte å dedikere meg til alle nivåer».
I løpet av lavsesongen i sommer begynte Gronkowski å jobbe med Bradys kroppstrener Alex Guerrero for trening og fysisk utvikling.
Brady og Guerrero har utviklet sin egen treningsfilosofi, TB12-metoden. Metoden fokuserer på muskelfleksibilitet. Muskler som er mer fleksible, sier programmet, er mykere, lengre og mer spenstige. Fleksible muskler beskytter kroppen mot skader og restituerer seg raskere.
«Jeg følte at jeg måtte legge til noe til det jeg gjorde. Finn en måte kroppen min vil reagere på, slik at jeg kan prestere hver dag. Vær i forebyggingsmodus for skader som skjer, «sa Gronkowski. «Jeg føler meg definitivt som en helt ny fyr som kan trene her [på TB12-senteret].»
TB12-metoden følger også strenge ernæringsmessige retningslinjer.
Det betyr at Gronkowski måtte forstyrre sine gamle matvaner fullstendig. Han måtte gi opp nesten alt kjøtt, og valgte i stedet et stort sett grønnsaksprogram.
Det eliminerte også alle de samme matvarene som Brady unngår, selv om mange av disse matvarene ville bli ansett som sunne av nesten alle standarder.
«Hovedpremisset bak Tom Bradys diett er å eliminere matvarer som kan forårsake betennelse,» sier Mike Kneuer, personlig trener og medlem av Men’s Health Fitness Council. «Som en NFL-spiller tar kroppen hans juling, og derfor kan den være veldig betent som den er.»
Hva med den lange listen over matvarer som Brady og Gronkowski unngår er så ille?
Mange av dem er nattlige skygger, en botanisk familie på over 2500 planter. Mange av dem brukes til medisiner og mat.
Noen mennesker kan ha en følsomhet for nattskyggemat – tomater, auberginer, paprika og poteter – og kan kanskje ikke fordøye dem fullt ut.
Brady og treneren hans tror at disse matvarene forårsaker betennelse. Siden dietten fokuserer på ikke-inflammatorisk mat, klarer ikke disse matvarene snittet.
«Rob har vært veldig opptatt,» sa Guerrero til Boston Herald. «Han gjorde en kjempejobb. Grunnlaget er lagt. Selvfølgelig er vi ikke ferdige. «
Den ene regelen som Gronk ikke vil følge
Så mye som Gronkowski deltok i Bradys diett og sunne livsstil, er det bare én ting det beryktede festdyret ikke vil gi opp: alkohol.
Guerrero utviklet et alternativ for den fire ganger Pro Bowl-deltakeren.
For hver alkoholholdig drink Gronkowski har, må han drikke tre glass vann for å rense kroppen. Samme regel gjelder hvis han drikker kaffe.
«Alt drikkevann for å få ut alkoholen raskere er en historie om gamle koner,» sa Kneuer. «Den eneste måten alkohol kan komme ut av systemet ditt er gjennom leveren din, som behandler bare en minimal mengde uavhengig av mengden vann du drikker.»
Linzy Ziegelbaum, en registrert kostholdsekspert i New York, sier imidlertid at dette 3 til 1-forholdet mellom vann og alkohol kan være en god tommelfingerregel for alle å følge.
«Alkohol dehydrerer og drikkevann etter en drink kan hjelpe med rehydrering for å unngå bakrus, men det vil ikke fjerne alkohol fra systemet ditt,» sa Ziegelbaum til Healthline.
Fotballfans kan følge denne dietten?
I fjor ga Brady ut en «ernæringsmanual» – ikke kall det en kokebok – som skisserer matfilosofien hans og tilbyr oppskrifter som matcher.
Boken er designet for å være et «levende dokument» slik at Brady og Guerrero kan gjøre endringer, tweaks eller legge til nye oppskrifter.
Det vil koste deg $200.
Du kan også bestille måltidssett direkte på døren inspirert av Bradys oppskrifter og måltider.
For 78 dollar i uken får du tre måltider med to porsjoner hver. Hvert plantebaserte alternativ oppfyller mange av de samme retningslinjene som Brady og Gronkowski følger.
Selv om det kan være fristende å prøve å etterligne treningen og ernæringen til kjente idrettsutøvere i håp om å se lignende resultater, er denne dietten, sier Ziegelbaum, ikke for alle.
Faktisk er det egentlig bare for folk som har midler og ressurser til å gjøre det, som Brady og Gronkowski.
«Toppnivåidrettsutøvere krever mye kalorier og trenger å spise en balanse av karbohydrater og proteiner i tillegg til mikronæringsstoffer,» sa Ziegelbaum. «Selv om jeg ikke synes kostholdstilnærmingen deres er god, hvis kostholdet deres er riktig planlagt, vil de kunne dekke ernæringsbehovene deres.».
I tillegg kan noen av årsakene til å kutte ut visse matvarer være basert på vitenskap som ikke er helt løst ennå, sa han.
«Mange tror at nattskyggegrønnsaker, hvitt sukker og hvitt mel forårsaker betennelse. Noen frukter har til og med fått et dårlig rykte fordi folk tror de er for høye i sukker til å spise, «sa Ziegelbaum.
«Men det er ingen vitenskap som beviser at noen av disse tingene er sanne. Grønnsakene og fruktene i nattskyggen du unngår er kilder til antioksidanter, som faktisk virker for å redusere betennelse. Vitenskapen viser at det er fordelaktig å spise mer frukt og grønnsaker, og det er ingen bevis som viser skade ved å spise nattskyggegrønnsaker, sa han.
«For den gjennomsnittlige personen som ikke har blitt testet og ikke vet sikkert at kroppen deres reagerer negativt på en frukt eller grønnsak, vil jeg helst at de ikke unngår det,» sa Paige Penick, en registrert ernæringsfysiolog i Kansas City. «Det er så mye ernæringsmessig fordel ved å spise frukt og grønnsaker at de ellers ville gått tapt».
For Kneuer, som også er kondisjonstrener for Florida Atlantic University lacrosse-team, ligner denne dietten den han vil anbefale til sine klienter.
«Jeg ber om at de fjerner sukker, bortsett fra ett stykke frukt om dagen hvis de trenger det, gluten, meieri og alkohol fra kostholdet,» sa han. «Men med mindre en klient klager over å ha smerte, kronisk vondt eller har en historie med leddgikt, bekymrer jeg meg vanligvis ikke for nattlige skygger.»
«Hvis noen ønsker å spise bedre,» sa Penick til Healthline, «en god måte å starte på er å få mer mat fra jorden – ting som råvarer, bønner og belgfrukter. Se på spising fra et positivt perspektiv og fokuser på hva du kan spise og hva som gir kroppen din de næringsstoffene den trenger, i stedet for å lage en liste over ting du ikke kan og ikke bør. På slutten av dagen fører det til at for mange regler mislykkes «.