Dette er mine ideer fra min ettermiddag avslappende og full av naturen.
Grønne blinker vises med halen av «8217-øyet mens du darting blant trærne, nedsenket i min app for rase og en lunsj sang i min spilleliste.
Jeg merker noen ting her og der: en skynddet ekorn krysser banen, en flekk med solskinn skinner foran meg. Men fremfor alt er jeg i hodet mitt og i føttene mine mens jeg kutter et metaforisk mål, og fullfører min kjørelengde.
Selv om jeg elsker å løpe og C & # 8217, er det noe å si for å distrahere og synke inn i hva kroppen din kan oppnå, jeg kan huske flere ganger da jeg kom hjem fra et løp, følte at jeg ikke hadde sett hva jeg omgir meg.
Tross alt er de noen som liker å senke og akseptere ting.
Men mellom et travelt program for skriving, treningsøkter og forpliktelser og daglige ansvar, kan bladene på gårdsplassen fantastisk blåse i vinden, og det er en god sjanse for at jeg ikke vil sette pris på øyeblikket.
Jeg er også en person som har en kontinuerlig syklus som går uten å stoppe i hodet. Tanker beveger seg raskt som maskiner på en ‘8217; motorveien, senker litt mens du mediterende eller jeg slår seg av.
Disse konstante refleksjonene kan tilskrives det myriade av psykiske lidelser som jeg tar vare på hver dag. Fra # 8217; angst til panikkforstyrrelsen a sesongmessig depresjon, Jeg føler meg ofte som kroppen min og hjernen min var i kvadratur mot en usynlig fiende på en slagmark.
Jeg har flere coping mekanismer i mitt arsenal som viste seg for å være stor hjelp og nylig begynte jeg å praktisere den radikale aksept (en detaljert tilnærming i # 8217; Tara Brachs homonymous bok).
Jeg lærer meg selv å ta en pause, ta et skritt tilbake symbolisk og se på min raske bevegelsessanker langt fra, som kan senke alt.
Jeg husker å lese for første gang på badet i skogen for noen år siden, og jeg var fascinert.
Jeg har alltid vært en som foretrekker å holde seg på, utendørs, i stedet for innsiden, passerer barndommen min for å jakte på sommerfugler og gå i skogen bak huset med min far. Jeg likte at japansken hadde utviklet noe de kalte & # 8220; Shinrin-Yoku & # 8221; Og oppdaget at tilbringe kvalitetstid med trær faktisk kunne forbedre sin mentale helse.
Så da jeg visste hvordan C & # 8217, det var en ekte levende profesjonell skogsterapi her i Madison, i Wisconsin, skjønte jeg at jeg måtte oppleve det virkelige badet i skogen for meg selv.
Det er kjent at jeg sier at jeg er «bade i skogen» hvis jeg går for å løpe eller gjøre en’utflukt i et skogkledd område, og tro at det enkle faktumet av å være nær trærne, vil tillate meg å samle fordeler for mental Helse. Og mens noen tid brukt i naturen, gjør sikkert sjelen, det er ikke sammenlignbart med en engasjerende ettermiddag ved å delta i skogsbehandling.
Nå vet jeg forskjellen.
En måte å lage utflukter som fordeler hjernen
Han startet Kate Bast, sertifisert veiledning for naturlig og skogbruksterapi, anft Shinrin-Yoku Madison Alle’begynnelsen av 2019 og leder privat og gruppe går gjennom skogene i Wisconsin. Som meg følte han seg tiltrukket av skogsterapien første gang han lærte på begrepet.
Studere etter studier har foreslått en terapeutisk forbindelse mellom skogsbad og mental helse.
Definere skogsterapi A & # 8220; Balm & # 8221; For mental helse forklarer Kate at øvelsen kan berolige nervesystemet, stoppe kampen, rømme eller frysende responsen, myke rummen og forstyrrelsene i humøret og kan gjøre oss ut av hodet.
Det er ikke bevissthet, hvor du har bevissthet om dine tanker og tankeordninger & # 8221; han sier, men heller en «8217; sensorisk opplevelse, som er aktivert, åpner og vipper i sanser i en slik at den forbinder oss med kroppene våre og hva vi føler og hva som er hyggelig & # 8220;
& # 8220; Jeg liker å kalle det & # 8216; Insensureness’& # 8221; legger til.
L’Jeg kontaktet for å organisere en privat tur, som vi planla for en ettermiddag i september. Han valgte en rolig og liten, kjent skog for vår økt, hvor han sa at jeg virkelig kunne & # 8220; fordypne meg i øyeblikket & # 8221;.
Min mental tilstand som gikk foran turen var spredt og utmattet. Jeg har nylig returnert fra en biltur på 3.600 miles, en begivenhet som jeg likte, men at samtidig fikk meg til å føle seg utmattet og ute av tankene mine.
Jeg hadde gode forhåpninger at denne skogen Therapy Walk ville ha vært gjenopprettingsknappen jeg lette etter.
Jeg stoppet bilen min i en liten parkeringsplass, jeg slått av motoren, og jeg kunne ikke tro hvor stille det var det omkringliggende miljøet. Bortsett fra # 8217; sporadiske fugler synger eller rustling av bladene, skogen var utrolig stille, avbrutt bare fra passasjen av A’bil.
Det var da at Kate dukket opp fra skogen, og fortalte meg at han allerede hadde gått for A’nå og nedsenket i jorden.
Etter å ha trukket min dags ryggsekk og stram skoens snørebånd, følte jeg meg klar til å delta fullt ut ALL’ekskursjon.
Før du går inn i skogen, forklarte Kate formatet han hadde planlagt for vår tur. Som en praksis som involverer sansene og oppfordrer deltakerne til å utforske meanders av deres sinn, er A’erfaring med å bade i skogen, vanligvis delt inn i & # 8220; invitasjoner & # 8221; delt av veiledningen. Antallet av disse invitasjonene kan variere fra en tur alle & # 8217;.
Den dagen, etter å ha gått litt og hadde en «8217; ideen til skogen, Kate ment å introdusere meg 4 invitasjoner som stimulerte tanken.
& # 8220; da & # 8230; snakk eller ikke å snakke?& # 8221; Jeg spurte hvordan en person som har en tendens til å snakke når tanker oppstår.
& # 8220; Jeg har en tendens til å snakke lite eller ingenting, om mulig, sier Kate, forklarer at stillhet ville hjelpe meg å fordype meg selv til enhver tid.
Lagt til på badet i skogen & # 8220; fjerner hamsteren fra hjulet & # 8221; A’innbydende ide for noen med et hjul som løper kontinuerlig i hans sinn.
Gå til banen
Min første invitasjon var en bokstavelig invitasjon til å ligge på en yoga mat på skogen jord mens Kate kjørte meg gjennom en sensorisk meditasjon.
Blant hans hyggelige stemme og roen i skogen fant jeg meg selv i stand til å la meg gå og konsentrere seg om de mindre tingene: vinden vinker forsiktig vinkende trær, motivene i bladene over meg, mosen eller # 8217; # 8211; Jeg kunne høre de små screeches av mygg i nærheten, og de var ikke engang irritert.
Med føttene på bakken og rolig, begynte vi å bevege seg sakte og bevisst gjennom skogen, en rytme som Kate sier & # 8220; det er ikke kardio & # 8221;.
Jeg ble bedt om å legge merke til hvem eller hva som beveget seg, samle mindre bevegelser i hele skogen.
Siden jeg engasjert i denne invitasjonen, kunne jeg ikke tro på de tingene jeg savnet under mine løp. Edderkoppen vev en edderkopp web sol av sollys. Dugg på blomster. Hvordan lukter endres mens jeg beveger meg langs en sti: fra fuktig og jordisk til frisk og floral.
Bevissthet om disse tingene beroliget mitt sinn dypt.
Den neste invitasjonen serveres som en metafor for livet.
Mens vi gikk på banen, la vi merke til de tingene rundt oss og fylte det tomme rommet i dette uttrykket: _____ av banen i mitt liv og # 8221;.
Jeg begynte å skyte dem. Slam av banen i livet mitt. Klippene på veien i livet mitt. Brisen av mitt livs reise, mentalt stole på de dype betydningen av disse metaforene og måten de blir brukt på livet mitt.
Endelig viste Kate meg hvordan å introdusere meg til et tre.
Shinrin-Yoku-utøvere respekterer trærne og tror at de er skogsbeskyttere og observatørens Essavers. Mens vi var foran et århundrer gammel tre, fortalte han meg å se på hele treet, først på bunnen, på vei mot toppen, hvor jeg observerte hans høyde utrolig. Jeg gled min hånd på barken, og la merke til endringene i konsistensen.
På dette tidspunktet av turen sier Kate at folk selv omfavner eller naminerer et tre under introduksjonen. Navnene som passerte meg for tankene mine, virket ikke verdig til dette flotte treet, men jeg kom bort ved å forestille seg alle historiene som kunne fortelle fra hans 200 års eksistens.
Vår tur ble kronet av en’Virkelig fredelig opplevelse: en te-seremoni, nedsenket i trærne.
I sin ryggsekk hadde Kate klart å ta med ham vakre ark, tre kopper å tjene te alle’furu nål (som forberedte seg selv) og godbiter som representerte sesongen og matvarer som kan oppdages i lokale land: valnøtter, Tørkede epler, blåbær og gresskarfrø.
Et fredelig sinn
Senere den kvelden følte jeg meg trøtt & # 8230; og glad.
Vanligvis når jeg føler meg trøtt, er det mye vanskeligere å styre min mentale helse og tankene som følger med ham, men i kveld har ting roet seg i mitt sinn.
Jeg sov perfekt, noe som er noe som mange av Kates deltakere rapporterer etter en tur. Mens jeg skriver denne ene uken senere, er noe annerledes i mitt sinn. Kate sier effekten av badet i skogen kan vare flere dager.
Så vidt jeg ønsker å engasjere seg i en dypt tilfredsstillende skog, gå hver dag i mitt liv, tar jeg det bort fra min erfaring. Sakte og observere de mest små detaljene tvinger maskinene i tankene mine for å sette bremsene, noe som er en følelse av at jeg gjerne vil gjerne velkommen mine psykiske hindringer.
I går kveld gikk jeg for å få en sti løp og forlot hodetelefonene hjemme. Mine øyne stirret mer enn noensinne, og noterte hestekastnøttene klar til å falle fra toppene i trærne, de lyse sommerfuglene og de nesten umerkelige puffene til vinden som beveger bladene.
Brølen av mine tanker ble en buzz i bakgrunnen, takknemlig for naturen og en ny måte å roe meg på.
Shelby Deering er en livsstilsforfatter basert i Madison, i Wisconsin, med en mastergrad i journalistikk. Den spesialiserer seg på velstandsskriving og de siste 14 årene har bidratt til nasjonale butikker, inkludert forebygging, runner’verdens verden, vel + god og mer. Når han ikke skriver, finner du det å meditere, på jakt etter nye organiske skjønnhetsprodukter eller utforske lokale stier med sin mann og Corgi, ingefær.