Hvis din konstante bruk av Snooze-knappen og din morgen zombie rutine er aldring, er hjelp. Begynn med å forstå de forskjellige grunnene til at du ikke kan våkne om morgenen og hva du skal gjøre med det.
Det er sannsynlig at du ikke sover nok, og at du må endre din godnattsrutine. Hvis en søvnig forstyrrelse eller en «8217; annen tilstand nedenfor er årsaken til morgenens døsighet, er behandlinger tilgjengelige.
Vi vil dekke alt dette og noe annet, slik at du kan bli en av de livlige strafferne.
Vanskelighetsgrad å våkne om morgenen
Vanskelighetsgrad å stå opp om morgenen betyr ikke bare å elske din søvn og hate om morgenen. Faktorer knyttet til livsstil, medisinske forhold og narkotika kan gjøre oppvåkning vanskelig. Disse inkluderer:
- Parasonnie, som sleepwalking, snakker i søvn og natt terror
- Nattapné, som forårsaker perioder med avbrudd av å puste under søvn
- Sovende mangel, som kan føre til god kvalitet søvn eller søvnmangel, som ikke er nok til å sove
- stress og angst, som kan forstyrre din evne til å sovne eller sovne
- Depresjon, som var tilkoblet Til overdreven dagtid døsighet og søvnløshet
- Circadian Rhythm Søvnforstyrrelser, som kan hindre deg i å utvikle en vanlig søvnrutine, for eksempel skiftarbeid søvnforstyrrelser og ujevn søvnvannsforstyrrelser
- Noen stoffer, inkludert beta-blokkere, noen Mironilassants og Antidepressiva Selective Serotonin Reuptake Inhibitors
- Kronisk smerte, som kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn
Slik våkner du når du er sliten
Det er mange ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å våkne opp. Hvis en tilstand nedenfor forårsaker døsighet eller overdreven døsighet om morgenen, kan det hende du trenger en kombinasjon av hjemmemedisin og medisinsk behandling.
Nedenfor er forslag og behandlinger som kan hjelpe deg med å sove bedre og våkne bedre.
Få et søvnprogram
Gå til sengs og våkne samtidig hver dag er et must hvis du vil få et godt soveprogram og trene for å våkne tidlig.
Beregn hvor mye søvn du trenger (du anbefaler fra syv til ni timer per natt) og prøv å gå til sengs snart nok til å våkne opp.
Følg søvnprogrammet hver dag, inkludert gratis dager, og kroppen din vil begynne å våkne opp naturlig.
Forbedre godnattsrutinen din
Du kan sabinte din innsats for å stå opp tidlig uten å gjøre det i betraktning. Drikker koffein i # 8217; siste del av dagen og bruk enheter som avgir lyseblå før du går i seng, kan hindre deg i å sovne.
For å forbedre godnattsrutinen, prøv å gjøre noe avslappende før du går i seng, hvordan du leser eller tar et varmt bad. Unngå aktiviteter som har vist seg å forstyrre din sirkadiske rytme og forårsake søvnløshet, inkludert:
- Ser på skjermene, som din bærbare eller telefon
- koffein innen seks timer før sengetid
- Dozock eller tilbringe for mye tid i sengen i løpet av dagen
- Drikk alkohol før du går i seng
Flytt alarmen for å unngå å trykke på snooze-funksjonen
For hvor attraktivt hvor mye det kan være den knappen snooze og få & # 8220; bare noen få minutter mer & # 8221; riagning seg selv etter oppvåkning er en fragmentering av søvn.
Sekund Undersøkelser, Fragmenteringen av søvn øker søvnighet og daglig, imponerende, reduserer ytelsen og får deg til å føle deg ned moralsk.
Hvis du er vant til å trykke på snooze-funksjonen, prøv å fjerne alarmen fra sengen, slik at du må stå opp for å slå den av.
Spis bedre
Et sunt kosthold øker din energi og hjelper deg med å sove bedre. Omvendt av mynten, maten som generelt anses usunn, kan få deg til å føle deg lat og forbruke energi.
Pek på et godt balansert kosthold rik på matvarer som øker din energi, for eksempel frukt og grønnsaker, hele korn og rike matvarer av omega-3 fettsyrer.
Gjør regelmessig trening
Har vist seg at øvelsen forbedrer søvn og forhold som kan forårsake søvnløshet og overdreven søvnighet, for eksempel angst og depresjon.
Øker også energinivået ved å redusere L’tretthet, selv hos mennesker med forhold knyttet til kronisk tretthet, andre Undersøkelser.
Nyt dagslyset
Dagslyset bidrar til å justere dine sirkadiske rytmer og forbedre søvn.
Hvis du tar solen først om morgenen, kan du hjelpe deg med å forbedre humøret og energinivået for resten av dagen. Prøv å åpne skodder så snart du står opp, ta kaffe ut eller ta en kort spasertur.
Du kan også prøve å sove med skodder åpne for å våkne opp i solen, det vil si så lenge det ikke er for lyst utenfor vinduet i nattet ditt.
Dystert? Ikke noe problem. Bare slå på lysene eller bruk en opplyst vekkerklokke.
Lag et sovestudio
Hvis du ikke kan stå opp om morgenen etter å ha prøvd andre metoder, eller du har lagt merke til tegn på fare for søvnforstyrrelser, snakk med en lege av en henvisning til en søvnspesialist.
Deltakelse i søvnstudie kan bidra til å diagnostisere en søvnforstyrrelse som kan være årsaken til morgenen tretthet.
Det handler om søvnforstyrrelse
Hvis du er diagnostisert med en søvnforstyrrelse, for eksempel kronisk søvnløshet eller rastløs bensyndrom (RLS), kan behandling hjelpe deg med å sove og våkne bedre. Behandlingen avhenger av den spesifikke søvnforstyrrelsen og kan inkludere:
- Reseptbelagte legemidler, for eksempel sovende hjelpemidler eller medisiner for RLS
- melatonin
- En pusteapparat for den obstrungere søvnapné
- Behavioral terapi
- Kirurgi for den obstruktive søvnapné
Tegn på at du kanskje ikke sover nok
Å ha problemer med å våkne om morgenen er bare et tegn som ikke sover nok. Her er noen andre:
- Overdreven gjenging
- irritabilitet
- MISSTIT
- utmattelse
- Overdreven dagtid døsighet
- Skjølet hjerne
- Økning av # 8217; appetitt
Ta bort
Du kan trene for å våkne om morgenen. Noen endringer i rutinen din kan hjelpe deg med å bli kvitt morgen tretthet, slik at du kan stå opp og komme på jobb snart og snart.
Hvis du har lyst til å ha en søvnforstyrrelse eller andre medisinske forhold som kan bidra til morgenmagasinet, kontakt lege.