COS’er den isokinetiske øvelsen?
L’isokinetisk trening er en type styrketrening. Bruk maskiner for spesialiserte øvelser som gir en konstant fart, uavhengig av innsatsen du bruker. Disse maskinene styrer rytmen til en øvelse ved å flyte motstanden for hele bevegelsesområdet. Din hastighet forblir konstant til tross for den kraften som hærene.
Du kan justere måloperasjonshastigheten og bevegelsesområdet i henhold til dine behov. Flere vedlegg på maskiner kan isolere og direkte spesifikke muskelgrupper. Du kan bruke den isokinetiske øvelsen til å teste og forbedre muskelstyrken og motstanden.
Isokinetisk trening vs isotonisk trening
L’isokinetisk trening refererer til bevegelsen ved konstant fart, uavhengig av den påførte kraften. Musklene kontrakten og forkorte med konstant fart i den isokinetiske sammentrekningen. L’isokinetisk trening tillater muskler å skaffe kraft konsekvent gjennom hele bevegelsesområdet.
Med isotonisk trening, forkortes muskelen med en konstant fart under bevegelse, men den varierte muskelspenningen. Dette kan også kalles dynamisk sammentrekning. Mesteparten av’treningen er isotonisk. For eksempel isolerer øvelser som krøller med dumbbells og squats visse muskelgrupper og styrker muskler gjennom hele bevegelsesområdet, men ikke jevnt.
Fordeler med’isokinetisk trening
Isokinetiske øvelser brukes ofte til rehabilitering og gjenoppretting, siden det er en kontrollert treningsskjema. Fysioterapeuter og sysselsettingsterapeuter bruker isokinetiske maskiner for å hjelpe folk å gjenopprette fra et slag, en skade eller en medisinsk prosedyre. Isokinetiske maskiner kan også brukes til å behandle ubalanser i kroppen som potensielt kan forårsake skade.
For å kunne kontrollere motstand og hastighet hjelper:
- Forhindre skade
- Øke muskelfleksibiliteten
- Sjekk muskelutviklingen
L’isokinetisk trening er en form for styrketrening som kan øke muskeltonen, styrke og motstand. Det kan også bidra til å forbedre balansen og koordinasjonen og øke metabolismen.
L’Styrketrening gjør hverdagen enklere å utføre og kan øke din atletisk ytelse. Det kan også ha en fil positiv effekt På din kognitive funksjon og livskvalitet.
L’isokinetisk trening har også en gunstig effekt på de sentrale musklene som støtter ryggraden og stabiliserer kroppen.
TIL 2008 studio Han oppdaget at den isokinetiske treningen effektivt gjenopprettet ubalanser i kneetes muskuløs styrke i profesjonelle fotballspillere. Tidligere søk fra 1999 De fant tester at den isokinetiske øvelsen kan være effektiv i behandlingen av kneetoostroser hos eldre. Studie deltakere som spilte øvelsene tre ganger i uken i åtte uker, har forbedrede funksjonalitetsforanstaltninger, styrke og smerte.
Det er også tester fra en fil 2016 studio at isokinetisk muskulær styrking øker effekten av aerobiske øvelser hos personer med fedme. Som en del av studien ble det oppdaget at isokinetiske øvelser forbedre muskelstyrken, økt magert kroppsmasse og redusere kroppsfett. Deltakere som spilte den isokinetiske treningen i tillegg til aerobic øvelser, viste større forbedringer enn de som bare gjorde l’aerobic trening.
Risikoen for isokinetisk trening
Generelt er den isokinetiske øvelsen en sikker form for styrketrening, siden det ikke er nødvendig å overvinne det første øyeblikk av treghet. L’Inerti er når du begynner å bevege vekt fra et dødt punkt.
L’isokinetisk trening er også trygt for personer med skader. Motstand gjør det vanskeligere for deg å presse deg utover hva din terapeut anbefaler. Du har også mindre sannsynlig å trekke musklene dine eller ha komplikasjoner, som muskelsmerter, fra øvelser.
Slik starter du et program med isokinetiske øvelser
Hver maskin har et bestemt formål og kan brukes til å tone eller jobbe med bestemte områder av kroppen, for eksempel quadriceps, kne extensor muskler eller abdominale muskler. Motstanden kan tilpasses og justeres i henhold til dine behov. Dette er nyttig hvis du rehabiliterer fra en skade.
Start treningsprogrammet ditt basert på dine personlige mål og situasjonen. Du bør begynne med liten eller ingen motstand og sakte øke din styrke og antall repetisjoner.
Du trenger isokinetiske maskiner for å få mest mulig ut av øvelsene. Noen av maskinene er mer komplekse, og du trenger en ekspertbruker som lærer deg hvordan du bruker dem. Denne personen vil også vite hvordan man skal utføre tester og målinger. Noen spesialiserte maskiner finnes i sportsvitenskap og rehabiliteringssentre laboratorier.
Avhengig av hvor komplisert maskinen som skal brukes, og tilgjengeligheten din er, kan du gjøre øvelser alene. Imidlertid vil du kanskje delta i en leksjon eller trening under tilsyn av en kvalifisert profesjonell, spesielt alle & # 8217;.
Hvis du bruker en bil som en sykkel eller en tredemølle, gjør 30-60 minutter per økt. Du kan øke rytmen og varigheten mens du fortsetter. Hans Anbefalt at du trener minst tre dager i uken, med en eller to dager med hvile blant treningsøkter.
Gjør 2 til 3 serier fra 8 til 15 repetisjoner av styrkeøvelser. Pass på at du alltid beveger deg sakte og med kontroll. Bruk ganske store vekter til å stramme muskler uten å belaste deg selv. Øk motstanden når du kjøper kraft.
Forslag til sikkerhet for’trening
Det er viktig at du trener sikkert for å beskytte kroppen din. Libra L’styrketrening med øvelser som fremmer helse og kardiovaskulær fleksibilitet.
Begynn alltid å varme opp kroppen med dynamiske strekker, jogging eller hurtigvandring. Så gjør delikate strekker for å slappe av kroppen din.
Drikk mye vann og opprettholde en korrekt hydrering før, under og etter treningen. Ta minst noen få minutter for å oppdatere dem etter treningen. Å gjøre fornøyde forlengelser vil også bidra til å forhindre smerte og skade.
Vær oppmerksom på kroppen din. Ta deg tid og pust regelmessig. Stopp trene deg selv hvis du føler smerte eller ubehag og bruk alltid tilstrekkelig form og justering mens du fullfører øvelser for å unngå skade. Hvilte nok og hvilende dager program fra # 8217; trening, spesielt hvis du føler smerte og tretthet.
Ta bort
Snakk med legen din eller fysioterapeut før du starter et nytt treningsprogram. Dette er spesielt viktig hvis du helbreder seg fra en skade, eller du har andre medisinske problemer. Det er mulig at du anbefales å gjøre øvelsene under veiledning av en kvalifisert profesjonell. Du kan kombinere denne typen muskel trening med aerobic og fleksibilitetsøvelser.