Livet med syndromet på’irritabel tarm (IBS) er ofte frustrerende og for mye komplisert. Hva du kan, og du kan ikke spise, synes å forandre hver time. Folk forstår ikke hvorfor du ikke kan & # 8220; Hold det stoppet & # 8221;. I min erfaring er beroligende tarmsmerter ofte på nivå med omsorg for et skrikende barn.
Disse hackene er for dager når du tror at du aldri kan forlate badet eller føle seg normal igjen. De er også nyttige for dodging utløsere og generelt for å spare tid. Forenkle hverdagen med IBS med disse nyttige hackene.
1. Alltid forbereder snacks
Maten er langt min største hindring. Jeg vet aldri om jeg kan finne noe å spise mens jeg er ute. Hvis jeg er ute for mer enn et par D’timer, tar jeg en matbit med meg. Dette forhindrer meg i å måtte velge mellom å spise noe som kan forstyrre magen min og utløse min henger på verden.
2. Betal allerede L’App
Jeg ble lei av å måtte alltid se etter google matvarer på telefonen i supermarkedet eller restauranten. Det er verdt å tilbringe en’App for Low FodMap Smartphone. Dette en av Monash University gjør det enkelt å se om du kan ha gresskar Butternut (ja, 1/4 kopp) og lett finne erstatninger.
3. Gi deg selv pauser mellom møter
Påfølgende møter kan generere angst for neste gang du kan kjøre på badet og forlate midt på et møte kan være komplisert eller umulig. Så langt du kan, prøv å programmere minst 5-15 minutter mellom et møte og det andre, slik at du kan gå på toalettet, fylle flasken D’vann eller gjøre noe annet uten stress.
4. Bruk lagene
Å være en person som nesten alltid har kaldt, går jeg aldri hjem uten minst ett lag. Men lagene er avgjørende for noe mer enn den enkle varmen. Brede lag eller et langt skjerf kan dekke hevelsen og hjelpe deg med å føle deg mer rolig og sikker på at du.
5. Vær ærlig med vennene dine (og en eller to kolleger)
Mine beste venner vet at jeg har IBS og forstår hvilken innvirkning som har på mitt daglige liv. Selv om jeg hater å snakke om det eller trekke det ut, er livet lettere når folk med hvem jeg bruker mer tid på å forstå hvorfor jeg kunne hoppe på planer eller fordi jeg ikke kan spise den berømte parabolen til sin bestemor. Du trenger ikke å komme inn i Macabre detaljer, men la vennene dine vite sengene bidrar til å unngå misforståelser og reduserer IBS-innvirkningen på ditt sosiale liv. Det kan også hjelpe deg med å klargjøre ting på jobben. På denne måten blir det lettere å skynde seg på badet i midten av et møte eller ta en dag med sykdom når det trengs.
6. Termiske pakker for tarmsmerter
En termisk pakke som kan brukes i mikrobølgeovn er min favoritt kjøp de siste årene. L’Jeg kjøpte for føttene mine evig kalde, men jeg oppdaget at det var fantastisk å lindre tarmsmerter (og menstruasjonskramper). En pose med 2217; varmt vann eller en elektrisk termisk pose. Du kan til og med fylle en sokk med tørr ris i en klemme.
7. Klemmer elastiske eller brede bukser
Yoga Bukser, Jogger og Leggings er en IBS-drøm. De stramme buksene kan trykke på # 8217; tarmene allerede irritert og få deg til å passere hele dagen som ønsker å fjerne dem. Elastiske eller brede bukser gjør en stor forskjell når du hovner eller lider av tarmsmerter. De kan hjelpe deg å føle deg komfortabel og kan bidra til å redusere smerte.
8. Bytt til digital med Symptom Tracker
Kvitt notatboken sitter på badet ditt og slutte å bekymre deg for at vennene dine eller romkameratene leser konsistensen av din siste tarmbevegelse. Enten du holder et dokument i skyen eller bruker A’app som Symle eller Bowelle, Digitale trackers lar deg enkelt lagre alle symptomene, matboken og notatene på ett sted.
9. Nippe en kopp te
Jeg tror fast på kraften i te. Selv bare forberede og hold koppen te kan gi meg lettelse. Å nippe til en kopp varm te kan hjelpe deg med å slappe av og redusere stress, en velkjent utløsende faktor på # 8217; IBS. Mange varianter kan også hjelpe med symptomene på’IBS. Ingefær og mynte te kan roe magesmerter og forbedre fordøyelsen, og mange andre varianter bidrar til å lindre forstoppelse. (Hvis du lider av diaré, hopp over noen te med koffein, da det kan forverre ting.) Videre er det hyggelig å nyte litt & # 8216; av selvhjelp når du ikke føler deg bra.
10. Ta med din krydrede saus
La oss innrømme det, de lave fodmap matene kan være insipid og veldig kjedelig, spesielt når du spiser ute. Forbered din krydret saus og får raskt bordhelten. Se etter en krydret saus laget uten løk eller hvitløk som dette.
11. Invitere venner i stedet for å gå ut
Hvis du ikke vil snakke om hva du kan, og du ikke kan spise, forberede du alt alene eller bestille favorittmatene dine fra en restaurant hvor du kan spise. Det er verdt å rengjøre på badet for å unngå stresset å spise ute!
12. Hold elektrolyttens tabletter på pulten
Jeg vet at jeg er en som er lei av å høre hvor viktig det er å holde seg hydrert, men det er verdt å snakke om disse tabletter elektrolytter. De er flotte for diaréangrep eller for å gjøre det mest attraktive vannet etter en svett trening. Pass på bare for å unngå de som inneholder kunstig, sorbitol eller andre sukkerarter som ende opp i -tol. Kan Irritere tarmen din. Disse Nuun-elektrolyttene tabletter er enkle å sette i posen eller for å holde på pulten. Den fuktighetsgivende blandingen av Skrafatch Labs Det er en god erstatning for Gatorade hvis du også trenger noen karbohydrater.
1. 3. Lager opp av olje d’oliven alle’hvitløk
Housewares kokker gleder seg! Hvis du sørger for tapet av hvitløk og løk, er det på tide å ta en flaske olje d’hvitløk. Ufordøyelige sukkerarter i # 8217; hvitløk som kan forverre IBS er løselig i vann. Dette betyr at når de er infundert i # 8217; olje uten vann, ender ingen av sukkene i # 8217; godt filtrert sluttolje. Du kan få smaken av # 8217; hvitløk (og så litt & # 8216;!) Med en liten mengde olje d’hvitløk uten smerte eller ubehag.
Bunnlinjen
Lever med IBS eller # 8217; det kan bety å leve pinlig og ubehagelige situasjoner hver dag. Ovennevnte hacks kan hjelpe deg med å administrere symptomene dine, slik at du kan føle deg best. Også, tro meg for den krydrede sausen og # 8217; olje d’hvitløk: de er begge revolusjonerende.